Спортивной можешь ты не быть, но вот упругой — извините. Примерно под таким лозунгом стоило бы выпускать мейнстримовые фитнес-журналы. «Упражнения для упругой попы, упражнения для тонкой талии, упражнения для стройных бедер». Примерно так звучит мой личный список тем, на которые я не очень люблю писать. Почему? Да потому, что у меня до сих пор не хватает слов, чтобы объяснить женской части человечества простой факт — упругость для большинства точек, точечек, и «проблемных зон» равно гипертрофия мышц всего родного тела. А гипертрофия у нас при помощи вывертов на босу, прыжков на фитболе и прочих стояний на одной ноге с помахиванием виртуальным хвостом не достигается. Достигается эта самая на букву «г» при помощи прогрессивного силового тренинга. И выглядит она, в большинстве случаев, вполне «гражданским», а не бодибилдерско-подиумным образом. Так что же надо делать для упругости, и что делать не надо?
Путь новичка
Новичком для наших целей является любой человек, который никогда раньше по периодизированной программе силовых тренировок не занимался. Поясню — 10 лет йоги, 5 лет непрерывных ежевечерних прыжков в группе аэробики, много лет бега, и ни одной силовой тренировки — это новичок. Особенностью всех вышеперечисленных систем является отсутствие в тренировках силовой нагрузки как таковой, и ее прогрессии как необходимого требования. Статическое напряжение мышц, циклические сокращения мышц, работа теми самыми мышцами по нескольку часов кряду адекватной заменой силовой нагрузке не считаются.
Новичку «для упругости» показано следующее:
Как заставить тренера написать вам периодизированный план
Казалось бы, чего проще. Приходишь к тренеру очно, и доносишь до него, что хочешь похудеть и стать упругой. Тренер достает листочек и пишет: «Январь — то то и то-то, февраль — вон то и вот это и так далее, на каждый месяц» На самом деле, случай этот вообще почти никогда не встречается в реальности. А все потому, что:
Знаете, какая главная ошибка допускается в этой схеме? Да все просто — нужно сказать не «я хочу похудеть, улучшить внешний вид попы, и пресса, и вообще, наконец, увидеть пресловутый пресс там, где плюшка на животе», а «я хочу подготовиться к такому-то числу к соревнованиям по пауэрлифтингу», Число при этом выберите реалистичное, месяцев так через 6-12 после начала подготовки. И попросите тренировочный план, ненавязчиво намекая еще и на то, что у вас-де трицепс слабоват, спина так себе, да и внутренние поверхности бедер слабоваты, и вам подсобку тоже надо, а не только базу. В большинстве случаев вы получите его — периодизирвоанный план силовой подготовки.
Ну, или если вы честный человек, чуждый манипуляций, и уже научились делать базу и в персональном тренере не нуждаетесь, поищите специалистов, которые делают такие вещи, онлайн. Подсказываю — не среди соревновавшихся 1 раз в жизни бикинисток, гуру неизвестного происхождения и личностей, которые, в основном, пишут для глянцевых журналов, а среди тех, кто удаленно тренирует по…,.правильно, пауэрлифтингу. И да, вы не «разрастетесь», и не «перекачаетесь». А все потому, что все правильные тренировик одновременно строят и силу, и способствуют увеличению расхода калорий. А уж что станет с вашим телом — полностью зависит от вас, а точнее — от вашего рациона питания.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...