По долгу очередной службы занимаюсь подбором тем для статей на один замечательный сайт. И что же я вижу? Годы идут, а похудение как предмет никак не меняется. В 2000 году, когда я сама задавала такие вопросы тогда еще Яху — выпадали различные аптечные штучки, типа оротата калия, и диеты из овощей и фруктов с зерновыми. Сейчас люди ищут полумифическое #пп (нет пп кроме подсчета калорий и обычной, простой еды, и я адепт его), диету Помрой, и…,кучу всего, что вообще не для похудения, а в лучшем случае — для лечения болезней, а в худшем, для их приобретения. Ладно, давайте изучать рынок вместе.
Аминокислоты и БЦАА для похудения
Все мы знаем, что белок — это хорошо. А аминокислоты — даже лучше. Ведь именно их наш организм использует как кирпичики, и если их выпить до и после тренировки, наши шансы вырасти увеличиваются. И восстановиться — тоже.
А теперь вопрос: «Вы сколько белка едите?» Нет, не в порциях, а в количествах граммов. Товарищи, которые не ведают свою «дозу» обычно легко попадаются на удочки всяких аминокислот и протеинов для похудения. Конечно же, вы будете пить аминокислоты и БЦАА, а они помогут вам не есть вон ту вкусную булку. Или невкусную, но полезную овсянку.
Как на самом деле: дефицит белка на дефиците калорий — это плохо. Если он у вас присутствует, вы будете страдать. Скорее всего, и повышенным аппетитом тоже. Но сбрасывать станете, как ни странно, быстрее по весу, так как процент потери мышечной ткани будет выше. Что будет, если пить аминокислоты, но «не добирать» до нормы белка даже с ними? Правильно, то же самое. А что будет, если перебирать аминокислотами норму? Если вы здоровы, то ничего страшного. Но и полезного тоже. Потратите от 50 долларов за банку с очередным волшебным порошком, вот и все. Зато сладкие имитации и отдушки раздражать начнут день на третий. И побочным эффектом питья БЦАА как завещали великие потребители спортивного питания обычно является стойкая неприязнь к химической клубнике и вишне, и здоровая радость при виде тарелки гречки с куском мяса.
Круговые тренировки для сжигания жира для девушек
Ну что, что вы хотите видеть, приписывая постоянно это самое «для девушек»? Вам розовые блины для штанги принести, что ли? Или мягкую подкладочку под гриф? Про последний девайс я уже высказалась. А круговая тренировка — это у нас один из методов ОФП, И пригоден он не для «похудения», а для выработки выносливости и улучшения циркуляции крови. Причем, это не первый метод ОФП, а второй. Первый — сначала учиться делать простые гимнастические и силовые упражнения в доступных режимах работы, не более 40 сек под нагрузкой для каждой группы мышц в каждом подходе, и отдыхать не менее 30 секунд.
А теперь еще один вопрос: «Вы хотите круговую тренировку с акцентом на пресс и ягодицы, не умеет при этом приседать и стоять в планке, и что вообще вы хотите?» Серьезно, никто никого не пытается обидеть. Просто от метаний между тренажером на ягодицы в изоляции, и тренажером на бицепс вы не похудеете. И «сжигать больше калорий за единицу времени» такая сессия тоже не будет. Зато раздражать своими перемещениями вы будете весь зал, особенно — тех, кто в него приходит заниматься силовыми, а не делать круговые тренировки для похудения девушек.
Как на самом деле: Берем штангу, с которой можем присесть 10 раз. Берем штангу, которую можем потянуть к поясу 10 раз. К этому всему, правильно, берем два упора для отжиманий. Или, если у вас хороший жим лежа — грузим вес на 10 повторений. А еще берем гирю, которой машут от силы секунд 30 и коврик обычный гимнастический. Ставим таймер на 20 минут. И вперед, к счастью. Приседаем, тянем, жмем, машем 30 секунд, и стоим в планке 30 секунд. 30-60 секунд отдыха между кругами. Вот это вот, товарищи, тренировка для похудения. Круговая. Если все, что тут написано, вызывает ужас, берем гантель того веса, которого мы можем присесть в плие, тягу делаем в тренажере, отжимаемся от скамейки. А махать и стоять все равно придется. Ощущения будут примерно такими же. Куда девать оставшиеся 40 минут тренировки? А идите вы…,на велотренажер и езжайте на нем на пульсе 130-140 ударов, как завещал великий Лайл М. Не хотим приседать, а хотим тянуть? Пожалуйста, аналогичные веса, румынская тяга, подтягивание с резиной и жим штанги стоя, плюс планка и гоблет-присед с гирей или те же махи, если у вас еще длинная мышца спины не перегружена. Бицепсы-трицепсы покачаете, когда перестанете худеть. А поноете про то, что это «не для девушек» тоже потом.
Это же был и тест. Если все написанное выше для вас — кошмар ужасный, вы еще не готовы делать круговые в принципе. А бегать от тренажерчика к тренажерчику чуть менее эффективно, чем просто бегать. Хотя может использоваться в случае, когда заниматься особо нельзя, но очень хочется. Тренинг после гриппа, не выспалась, не сплю неделю и прочие житейские ситуации, например.
Упражнения для похудения рук для подтяжки кожи
Тут я бы спросила Анонимуса, ей-таки худеть или кожу подтягивать? С возрастом кожа теряет тонус, что совершенно нормально. Хотите посмотреть на людей, у которых с возрастом кожа не теряет тонус? Пожалуйста, любые соревнования по бодибилдингу в возрасте 35 +, и по силовым дисциплинам тоже, кстати.
Подтянуть кожу упражнениями, к сожалению, невозможно. Она постепенно подтягивается сама, можно ускорить процесс, обеспечивая постоянную локальную микроциркуляцию. А упражнения придают красивую форму мышцам, если выражаться обывательским языком. Или ничего не делают, если под упражнениями мы понимаем сгибания-разгибания на бицепс и разгибания на трицепс с весом, который в десять раз меньше того, что мы можем поднять .
Как на самом деле: Более плотные и красивые мышцы бывают у более сильных людей. Каких-то чудесных упражнений для рук нет, качайте свои бицепсы-трицепсы, соответственно,в день тренировки тяг, и жимов, в конце занятия, не слишком сильно «заморачиваясь» на количестве повторений. 8-10 вполне достаточно. Добавить-убавить-скорректировать вы сможете, когда отзанимаетесь силовыми хотя бы 6-8 месяцев
А вообще, интернет не устает меня радовать. Помимо рассмотренного, был найден чудесный запрос «провирон для похудения девушек» и много чего еще столь же замечательного. Такое впечатление создается, что тренироваться у нас не хочет никто. Зато быть «жесткими, рельефными и в форме» все. И конечно же, всем нам подавай секреты.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...