Первые два года моих пробежек были, так сказать, с элементами стыда. Тогда я искренне верила в то, что для бега надо просто бегать. Никаких вариаций нагрузки не практиковала, а тупо бежала один день 5 км, другой 10, и считала, что это – прекрасный способ делать кардио. Да, у меня были выходные по самочувствию (это когда встать не можешь), по погоде (поначалу я не бегала в дождь), и по жизненным причинам вроде необходимости отнести свое туловище на экзамен к 8 утра. Но…средняя скорость была порядка 6.30 на 1 км, а это, как все догадались, совсем не та скорость, с которой вы радостно обгоняете тихоходов и вообще, почти летите над городом. Короче говоря, я сильно стеснялась своей трусцы. И даже периодически уходила в клуб бегать на дорожке. К счастью, через некоторое время до меня интуитивно «дошло», что причина – не в особенностях организма, а в самой организации тренировок.
Бег и силовые
Будучи новичком, я тренировала ноги почти каждый день. Такова была программа обучения приседанию и тяге. Небольшие веса, много работы на подвижность и приседания с тягами. Каждый день 6 раз в неделю. А по утрам я бегала. Конечно же, бегала тяжело и плохо.
Так вот радикальный тренер по бегу, с которым я консультировалась, строго наказал вообще завязать с «качалкой», пока молодой растущий организм не научится бегать, как надо. Конечно, меня это не устроило. И хорошо еще, что приседать и тянуть я научилась раньше, чем бросила либо бег, либо силовые.
В общем, с уменьшением силовой до общечеловеческих объемов, бегать стало ощутимо легче. Некоторое время я не бегала на утро после силовой с приседанием или тягой, таким образом, получалось, что в день была утром беговая, а вечером силовая «на преимущественно ноги». Но так как объем и того, и другого был снижен, ощущения были лучше, чем при простом «повторении всего».
Бег и бег
Долгое время я не бегала интервалы, ускорения, и спринты в горку. А потом решила, что раз уж мой темп оставляет желать лучшего, и бежать быстро и долго я все равно не могу, стоит поучиться чему-то более скоростному, хоть и короткому.
В общем, через некоторое время пробежки приняли классический вид:
Понедельник – что-то вроде 5 по 400, с отдыхом до полного восстановления. По мере роста скорости и с появлением возможности бегать в хорошем взрывном стиле, я сократила дистанцию до 200м,
Вторник – 5 км трусцой,
Четверг – 3-4 по 800 с полным восстановлением,
Суббота – 10 км в среднем темпе или бассейн, если ноги оставались не в форме
В общем, это сработало, и со временем я научилась бегать чуть быстрее.
Бег и желание бегать больше
Есть люди, которым действительно помогает улучшить темповые показатели частая тренировка. Такие люди обычно не занимаются ничем, кроме бега, ОФП с планками, «пистолетами», отжиманием и растяжкой, и едят они не «для похудения». А у меня как раз период набора скорости совпал с «последним этапом снижения веса». Что подразумевало дефицит, и хоть диета была достаточно высокоуглеводной, бегать быстро было ощутимо сложнее, чем если бы все это происходило на относительно нормальном питании на поддержку.
Лично для меня «больше» и «быстрее» почти взаимоисключающие показатели. Это связано с тем, что бегаю я больше для развлечения и делаю другие виды нагрузки, а не с тем, что есть какие-то другие особенности.
Бег и игры разума
Мало кто говорит об этом, но во время тренировки по бегу лучше всего не думать. Самый идеальный фон –это когда ты в своей голове спокойно отслеживаешь состояние организма. И не устраиваешь внутреннюю истерику по поводу того, что вот пройден уже такой-то километр, значит, сейчас наступит усталость, с которой надо будет бороться, а это сложно и тяжело.
Обычно во время тренировок мы привыкли отслеживать технику, если много занимаемся силовыми. Или думать о том, зачем вообще начали тренироваться и куда это должно нас привести. Это если мы занимаемся для эстетики. Для бега все это не подходит. Организм в целом лучше справляется с работой, когда вы не мешаете ему внутренним нытьем на вечные темы: «Вон тот мальчик в синем костюме обогнал меня опять, хотя бежит не напрягаясь. А вон та девушка в лосинах еще и стройнее, и явно бежит с удовольствием».
Так вот сильно повезло тем, кто испытывает от бега физическое удовольствие. Оно как бы само «выключает» внутреннего говорливого товарища, и ты перестаешь чувствовать что-либо кроме удовольствия от бега. И бежишь быстрее. Либо тем, кто просто бежит и любуется видами.
Всем остальным приходится контролировать себя. И сознательно подавлять в своей голове мысли про «не могу», и про «они вон там лучше меня».
Особенно много проблем доставляет состояние, когда, например, что-то болит или тянет после какой-то другой тренировки. Умом ты понимаешь, что ничего страшного в том, что после подтягивания болят мышцы нет, а вот тело подсказывает остановиться. Об этом тоже надо помнить.
Ну и конечно же, скорость не увеличивается в одночасье. В беге, как и в силовых занятиях, важна постепенность. Потому, это может звучать как угодно, но я против того, чтобы новички устанавливали себе какие-то временные рамки, вроде « пробегать 1 км за 5 минут к такому-то числу». Пока вы полностью не ощутите, как именно работает ваш конкретный организм, как он реагирует на нагрузку, и сколько нагрузки может безопасно «переварить».
Тренируясь, важно не ставить повышение скорости любой ценой своей целью. Все же, в беге также важно «не терять головы», и не продолжать тренировки, если почувствовали боль в связках, изменение подвижности или любые другие признаки травмы.
И да, если вам действительно важно бегать быстрее, а не бегать для сжигания калорий, выбросите из головы всякие «я съела конфету, а значит, должна бежать на 3 км больше». Все-таки, вероятность того, что занятия действительно будут оздоровительными выше, когда вы не устраиваете из них способ «перебороть плохую диету». А диета, кстати, серьезно улучшается, если перестать истерить по поводу каждой конфетки, и смириться уже с тем, что телу нужно регулярное питание.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...