Ох уж это похудение частями…,Обычно люди и не догадываются, какие глупости советуют друг другу…,Текст ниже представляет собой пример того, как не надо делать. В кавычках мы приведем мнение «коллективного разума» из интернета, а комментарий будет мой. И да, пожалуйста, не надо думать, что я тут пытаюсь играть в самую умную девочку в окрестностях. Причина столь большого количества сарказма и иронии в том, что пресловутое похудение животом загубило не один молодой женских организм. В общем, придерживайтесь здоровых способов похудения, и поехали.
Экскурсия в мир народной мотивации
Лето же наступило, а ты, как говорит Сергей Миронов, все еще жирный…,Живот жирный. Правда, дядя Сережа с юмором говорит, а мы, девочки, вот по отношению к себе — со злостью и отчаянием обычно. Типичная народная мотивация начинается со сравнения собственного живота с картинками идеальных животов из интернета и доведения себя почти до психоза. Конечно, продолжайте в том же духе, и вы, даже если и сможете достичь хоть какого-то прогресса, просто его не заметите. Как ту заметить, если в соседнем аккаунте уже кубики…,
Как мы попадаем в эту яму? Да очень просто. Сами мы себя в нее загоняем. Ставя заведомо недостижимые цели типа пресса как у Маргариты Бойко за 6 недель кое-какой диеты и тренировок со скручиваниями. Поверьте, Маргарита не обходится 6 неделями ограничений, она всю жизнь свою построила в стиле «фитнес». Ну а мы обычно что? Да вот что, читаем в интернете: «Самое сложное в похудении для многих женщин – это убрать лишний жирок с области талии. Да-да, и живота тоже. Ноги худеют достаточно быстро, лицо тоже, даже руки худеют быстрее, чем область живота и боков. Что же предпринять?»
Нормальный тренер ответит вам: «Ничего не предпринять. Смиритесь с тем, что прессов за 6 недель не бывает, и спокойно учитесь правильно питаться. Рационально, когда нужно ограничивая себя, когда нужно — давая себе послабления. И тело ваше худеет равномерно. Просто вы замечаете результат там, где прослойка тоньше всего».
А теперь экскурсия в мир народной диеты
Народные диеты обычно выглядят так, что в них и не заподозришь ничего непрофессионального. Очень просто — вы будете читать про нее, видеть какие-то умные мысли, стадии, этапы…, А как только начнете соблюдать, получите заведомо несовместимый с жизнью дефицит калорий и кучу сопутствующих проблем.
Вот что нам услужливо подсунет почти любой поисковик в ответ на запрос про похудение животом:
«Все начинается с питания. Исключите из своего рациона жирные продукты, сократите продукты, с большим содержанием белка. Система похудения для живота визуально может быть разделена на три основные части:
1.Подготовительный этап. Примерно неделя. Здесь вы будете постепенно привыкать к пищевым ограничениям.
2.Основной или промежуточный этап. Здесь вы будете не только соблюдать диету, и ограничивать себя в гастрономических радостей, но и выполнять физические упражнения. Без этого никак. Спорт это ровно половина вашего успеха. Вторая половина – это питание. Длительность этого периода примерно составляет от 2 до 3 недель. Те дамы, чей вес давно перевалил за 80, следует продлить этот этап до 1 месяца. И рацион питания для таких пышечек также будет более ужесточенный.
3.Завершающий этап. Пожалуй, самый сложный для всех худеющих. Почему? Потому что в этот период требуется закрепить результаты, удерживать вес, совершенствовать формы, добивать свой режим, налаживать регулярность занятий, в общем, держать себя в форме, как бы не было это тяжело.
Что можно и нельзя
Абсолютно запрещено употреблять в пищу спиртное, продукты, с очень высоким содержанием углеводов и жиров, соль (она капитально задерживает жидкость в организме), сахар, копчености и вкусные жареные любимые блюда.
Вам придется «пересесть» на кашки, из легкой крупы. Это может быть гречка, утром овсянка, кукурузная крупа. Из овощей лучше предпочитать все зеленое: капусты, кабачки, сладкий перец.
Старайтесь не соблазнятся заморскими фруктами: они очень богаты на калории. Особенно это касается винограда, бананов. Навредят вашему худеющему животу соусы, майонезы и различные пищевые добавки. Готовьте лучше на пару. Если оставили в своем рационе мясо, то пусть это будет нежирная курятина или индюшатина. Если очень захотелось побаловать себя чем-то запретным, то проводите разгрузочные дни, старайтесь не жарить, а тушить овощи, мясо. Так будет полезнее, полезные вещества не уничтожатся при жарке, а вкусовые качества сохранятся».
Казалось бы, что я придираюсь-то, обычный текст о ЗОЖе и рекомендации очень здоровые. Как бы не так, смотрите сами:
Что делать с этим всем? Рассчитайте поддерживающую калорийность для своего веса, отнимите от нее 300 ккал, и распишите себе нормальный рацион. Не обезжиренный и с кучей каких только можете придумать овощей и фруктов. Иначе тоска по нормальному питанию добьет вас раньше, чем похудеет живот. И займитесь нормальными тренировками.
Спорт против живота глазами коллективного разума
«Не забывайте про спорт. Без регулярных упражнений, результата, о котором вы мечтаете, вы, вряд ли достигнете.
Если у вас есть обруч, крутите обруч. А еще лучше, качайте пресс, делайте обтирания, обертывания, чаще ходите пешком и даже можете устраивать пробежки. Если времени категорически не хватает, то хотя бы просто больше ходите, а не ездите на общественном транспорте.»
Вот вы потратили секунд 30 на чтение этих двух абзацев. А почерпнули только «двигайтесь больше».
Печаль, но это не всегда улучшает внешний вид наших центров тела. Что действительно улучшает — так это выполнение базовых силовых упражнений три раза в неделю С хорошей техникой (ставить у тренера, а не по статьям неизвестных гуру), и высокими (они такие тяжеленькие, на уровне вашего собственного веса, а не 2 кг) весами отягощений. Но сразу запрыгнуть под штангу и бодро с ней присесть — не получится. Тренироваться надо учиться. Достаточно долго. А пока будете учиться, часть работы за вас сделает правильное и рациональное питание. А похудеть только животом, все же, нельзя. Хоть и так хочется порой доказать обратное.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...