Старое правило любой качалки заключается в том, что утренняя тренировка для похудения более эффективна, чем вечерняя. На эту тему написано множество статей. Есть тысячи текстов, убеждающих нас с вами, что утро – наилучшее время для тренинга. Ну да, все презюмируют, что мы настолько ленивы, что не способны дотащить себя вечером после работы до зала, а если уж сходим утром, то, вроде как, и долг перед родной фигурой выполним, и не пропустим, и вообще будем молодцами.
Еще много чего написано про то, что физическая активность первым делом ускоряет метаболизм. Правда, нормальных сравнительных исследований, где бы люди с одинаковым весом и уровнем подготовки тренировались утром и, скажем, в обед и вечером, я пока не нашла. Особенно хотелось бы видеть такие исследования применительно к более-менее продвинутым спортсменам-любителям, а не к новичкам, на которых все и так работает.
Производные из этого – бег натощак, кардио в тренажерах натощак, и даже попытки выполнять силовые упражнения в многоповторном режиме утром без завтрака. Не будем говорить, что утренняя силовая тренировка – это злостное зло, просто развеем некоторые мифы, связанные с походами в зал с восходом солнца. И пусть профессионалы настаивают на том, что чем раньше вы окажетесь в зале, тем больше сожжете жира, иногда это…просто не работает. Вот почему.
Утренняя тренировка для похудения эффективна, если она активна
Не стоит думать, что простой факт проведения занятия до завтрака избавляет вас от необходимости тренироваться с полной отдачей. Профессионалы фитнеса любят утренние занятия по следующим причинам:
- Психологически, «пациент» вряд ли будет нарушать правила здорового питания, отпахав активно час в зале первым делом. Ему просто станет стыдно перед собственным организмом, и он отложит булку. Для достижения психо-эффекта, кстати, достаточно, сделать любую зарядку, тут важна не степень загруза, а сам факт того, что первым делом вы совершили что-то ЗОЖное, а не съели плюшку,
- Физиологически, утром проще переключить организм на сжигание жира. Запасы гликогена истощены, организм переходит на «сжигание жира» быстрее. Но это при том условии, если клиент не успел съесть до тренировки бананчик, полезное яблочко или выпить ужас какой классный смузи для похудения. Закинешься углеводами – и все теории насмарку, тело будет жечь только их. А еще мы переоцениваем свои тренировки – среднестатистическая худеющая весом 70 кг будет жечь 40 минут именно пресловутый бананчик, и только 20 минут, возможно, жирок. Это не значит, что тренировка не поможет создать отрицательный энергетический баланс в будущем, но не значит и что она более эффективна, чем, скажем вечерняя сессия или занятие во время обеденного перерыва,
- Поведенчески, проще заставить взрослую женщину с семейными обязанностями потренироваться до того, как она поведет детей в сад, пойдет на работу и хорошенько загрузит голову всякой ерундой, ой простите, важными делами. Это факт, и именно поэтому лично я тренируюсь с самого утра. А еще утром пустые залы, и полное отсутствие людей, которых можно нечаянно прибить, не вовремя сбросив штангу.
Это все прекрасно, но если вы с утра напоминаете тарелку вареных макарон по уровню жизненного тонуса, все благие намерения профессионалов фитнеса теряют свое значение. Вы просто сядете в машину и поедете сидеть в офис, а не приседать в зал. Либо придете и вяло послоняетесь между тренажерами часок.
Суровая правда: жиросжигающий эффект тренировки в большей степени зависит от того, насколько удобно она встает в ваш график, и не заставляет вас чувствовать себя обессиленной жертвой. Обессиленные жертвы переедают. Вы тоже будете, если пинками загоните себя утром в зал, а потом пинками же погоните уставшее тельце на работу. Если цель зальных мероприятий – похудение, имеет смысл искать такое время, когда вы бодры, активны, и просто можете потренироваться.
Ну а подстроить «опустошение гликогенового депо» к тренировке можно простым дедовским способом – ешьте только овощи и белок за 6 часов до занятия, и ваш гликоген будет очаровательно низким, а тренировка – жиросжигающей. А еще лучше – питайтесь умеренно и сбалансировано, и блюдите дефицит калорий, в конце концов, именно он является главным условием похудения. А манипуляции с гликогеновыми депо оставьте до того благостного момента, когда начнете готовиться к своим первым соревнованиям по фитнес-бикини.
Вечер обещает быть томным
А есть и прямо противоположная ситуация. Ну не можете вы заниматься вечером. Хотя миллион спортивных статей до этого рассказывает вам, как эффективна силовая тренировка с заходом солнца, и как прекрасно сгибаются ваши суставы, разогретые дневной активностью.
С вечерними зальными сессиями обычно возникают следующие проблемы:
- Вместо того, чтобы сохранить до вечера энергию вы, банально, выматываетесь. Тренироваться надо? Надо! И тут-то на помощь и приходит предтренировочный комплекс. Все, вроде бы, нормально. Порошочек шипит и источает аромат химической малины, вы пьете, концентрация возвращается… Вот только покинет она вас после тренировки или нет, большой вопрос. Некоторые виды предтреников заставляют ворочаться без сна. Другие вызывают прерывистый сон. Третьи…да в принципе, давление повышают, и не совсем оправданны к применению в оздоровительном фитнесе,
- Вы никак не можете решить проблему с ужином. В лучших традициях народной диетологии вы стремитесь попить кефиру и отойти ко сну. Зато через пару часов – просыпаетесь, и хотите уже отнюдь не легкого кисломолочного. Или, напротив, пьете протеин, дома едите ужин и мучаетесь, ворочаясь без сна часов до 3, пока не переварится ваша полноценная еда. Справедливости ради, при желании, можно что-то сделать с питанием. Например, разбить ужин на 3 части – до тренировки, собственно, протеин, и что-то легкое дома.
В общем, идеальное время для тренировок существует только на бумаге. В жизни приходится подстраиваться под собственные особенности, чтобы интенсивно отрабатывать все свои сессии, а не просто ходить в зал у тренажера пофотографироваться.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...