Базовые упражнения для профилактики и лечения заболеваний позвоночника

Имя доктора Бубновского сегодня у многих на слуху. Он известен, как автор эффективного лечебного метода для восстановления опорно-двигательного аппарата, названного кинезитерапией. Благодаря разработанной им адаптивной гимнастике многим удалось восстановить свое здоровье, не прибегая к дорогостоящим и нередко бесполезным медикаментам. Упражнения, которые предлагает профессор, составлены таким образом, что их под силу выполнить даже новичкам.

О пользе лечебной физкультуры

Базовые упражнения для профилактики и лечения заболеваний позвоночника

Не все могут себе позволить регулярно заниматься каким-либо спортом: для этого требуется время, экипировка, подходящие условия. Нередко вопрос упирается в финансовые возможности или психологические затруднения: стеснительность, неуверенность в своих силах. Между тем болезни, связанные с малоподвижным образом жизни, все больше дают о себе знать: появляются боли в области шеи, плечевого пояса, лопаток и поясницы.

Но не только сидячая работа приводит к появлению болевых ощущений. Люди, постоянно или регулярно занимающиеся физическим трудом тоже страдают от болей в пояснице, коленях и суставах конечностей. Причем это далеко не всегда связано с возрастом. Когда не замечать боли становится невозможно, идут в больницу. Назначенные врачом хондопротекторы, мази и физиотерапия иногда облегчают состояние, но чаще временно снимают симптомы. Потрачены деньги и потеряно время, а боли возвращаются. Как же быть?

Тут самое время вспомнить о лечебной физкультуре. Ею можно заниматься под руководством инструктора в поликлинике или специальных центрах. А можно, подобрав подходящий комплекс, выполнять его дома, без лишних затрат и ограничений.

Отлично подойдет для этих целей лечебная гимнастика Бубновского. Изначально задуманная для восстановления после полученных травм, позднее она стала использоваться также для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, костно-мышечной системы, для шеи, суставов и ряда других заболеваний.

Поскольку позвоночник является стержнем здорового организма, при развитии в нем дегенеративных изменений неизбежно появляются болезни внутренних органов. Кинезитерапия способна помочь и в этом случае.

Нетрадиционная методика

Базовые упражнения для профилактики и лечения заболеваний позвоночника

Разрабатывая свою методику, профессор выделил несколько ключевых условий, необходимых для получения положительных результатов:

  1. проведение первичной диагностики общего состояния здоровья с учетом массы тела,
  2. диагностика опорно-двигательного, костно-мышечного аппарата и нервной системы,
  3. уточнение мест локализации боли,
  4. определение первопричины болевых ощущений,
  5. подбор подходящего комплекса.

Разработанные упражнения достаточно просты, поэтому гимнастика Бубновского для начинающих не представляет особой сложности. Она является щадящей по своему характеру, в ней отсутствуют резкие элементы и чрезмерные силовые нагрузки. Все действия основаны, преимущественно, на попеременном усилии и расслаблении. Ключевым элементом является растяжка. Комплекс может быть рассчитан на улучшение состояния позвоночника и организма в целом или же предназначен для работы с конкретной проблемой, вызывающей болевые ощущения в области колен, шеи и т. д.

Если своевременно заняться своим позвоночником, можно будет избежать многих осложнений, в частности, развития сколиоза, нарушения осанки и появления хронических недугов. Адаптационная лечебная физкультура не имеет строгих противопоказаний, но все же, прежде чем приступить к ее выполнению, необходимо учитывать возрастные ограничения и сопутствующие заболевания. Если есть намерение заниматься самостоятельно, лучше на этот счет предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Правила для начинающих

Особенности занятий для новичков заключаются в соблюдении следующих принципов:

  1. постепенное возрастание нагрузок от минимальных до необходимых,
  2. ограниченное количество упражнений в комплексе,
  3. сниженное число подходов при их выполнении,
  4. сосредоточенность на точности выполняемых движений,
  5. правильное чередование вдоха и выдоха в процессе гимнастики.

Соблюдение этих несложных правил позволит постепенно подготовить свое тело к более высоким и длительным нагрузкам.

В лечебной гимнастике Бубновского большое внимание уделяется контролю над дыханием, оно должно быть ровным и ритмичным. Это влияет на эффективность занятий, поскольку помогает насыщать организм кислородом. Поэтому очень важно, выполняя упражнения, не задерживать воздух в легких. Очередность выдохов и вдохов зависит от характера совершаемых движений. Обычно вдох делают в тех положениях, когда грудная клетка расширяется, а выдох при сжатии.

Например, для повышения гибкости применяют разнообразные наклоны. В исходном положении, когда тело и плечи выпрямлены, а руки опущены, делают вдох. При наклоне вперед, сгибаясь, делают выдох. Грудная клетка при этом сжимается и выталкивает воздух. Внимание к своему дыханию поможет новичкам легче адаптировать к занятиям сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения для начинающих несложные, их цель – настроить тело на регулярное выполнение специальных движений, которые помогают уменьшить боль, повышают гибкость суставов, позвоночника и эластичность мышц. Это происходит за счет растяжки и чередования статического напряжения с расслаблением. Тем не менее автор методики С.М. Бубновский настаивает на обязательном соблюдении техники выполнения. Во-первых, это не даст причинить себе вреда, во-вторых, приведет к нужному эффекту.

Профессором издан целый ряд книг, в том числе, электронных, компакт-диски, где подробно описаны и показаны основные упражнения различных комплексов гимнастики. Если есть сомнения в выборе подходящего комплекса для новичков или правильности выполнения движений, можно записаться на консультацию в ближайший центр кинезитерапии. Там профессионально сделают диагностику, подберут оптимальный комплекс для начинающих, покажут технику движений и проконтролируют правильность их выполнения. После можно будет продолжить занятия дома.

Эффективность метода ощутили на себе многие. Его использование помогло им постепенно отказаться от традиционной терапии и приема лекарств, а кому-то даже избежать операции. Ряды приверженцев альтернативного способа исцеления постоянно пополняются начинающими, которые быстро осваивают методику и занимаются уже на постоянной основе.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, всё о лечении и профилактике, консультации и рекомендации врачей
Adblock
detector