Обычно этот вопрос задают себе и новички, и профессионалы. По-моему, ответ на него не может быть универсальным и однозначным. Регулярность занятий, вид тренировок, которые вы выбираете, и цель, которую ставите перед собой, все имеет смысл. А еще, довольно важным является ваш личный ответ на простой вопрос: «Что для меня новогодние каникулы?». Если вы не представляете себе их без активных занятий, возможно стоит предпочесть лыжи и коньки. Ну а тем же, у кого роман со спортом пока по расчету, определенно, стоит избрать более гибкие стратегии. Впрочем, обо всем по порядку.
Как тренироваться, если не хочется
Допустим, перед Новым Годом вы готовились к постановке личного рекорда в становой тяге. Или к марафону, а может, учили парный танец каждый день по 2 часа. В общем, вы устали, перетренировались, и от одной мысли о занятиях вашим основным видом спорта, у вас начинается тошнота.
Что делать: задействовать дополнительные виды спорта. Если вас так утомила силовая подготовка, попробуйте что-то вроде йоги или пилатеса в сочетании с бассейном и сауной. За почти 2 недели вы восстановитесь и сможете приступить к обычным тренировкам в более бодром состоянии духа.
Если причиной переутомления было кардио – бег, ВИИТ, прыжки, танцы – посетите 3 раза в неделю тренажерный зал, и позанимайтесь силовыми. Не ставьте рекордов, сейчас вам важно просто поддержать скорость обменных процессов и не выпасть из режима. А вот кардио исключите или замените любой активностью на свежем воздухе
Как тренироваться, если лень
Принципиальная разница между «лень» и «не хочется» лежит в области нашего отношения к спорту. Если при одной мысли, что на каникулах вам придется спускаться во двор, откапывать машину и ехать в фитнес-центр, у вас сводит скулы – это лень. Она может быть спровоцирована разными причинами. Ненависть к фитнесу – тоже причина. Постарайтесь честно ответить себе, почему вы так ненавидите спорт, которым, якобы, занимаетесь.
Что делать: Если вам не нравится клуб, инструктор, не подходит место действия – самое время озаботиться подбором более подходящего способа приложения усилий. Пока ленитесь дома, скачайте себе несколько фитнес-видео, и пробуйте по одному в день. Возможно, это подскажет, какой вид спорта вам наименее неприятен, и поможет перейти от ненависти к большой любви.
Если вам просто не хочется делать ничего, вы устали и замучились ищите способ провести новогодние каникулы…активно и вне дома. Как правило, у мучеников умственного труда такая усталость вызвана рутиной, однообразием и недостатком удовольствий в обычной жизни. Припомните, когда вы там в последний раз ездили в отпуск? Да не жадничайте, сейчас – отличный шанс сделать это без дополнительных расходов и прогулов работы. Забронируйте тур, либо поищите загородный пансионат с сауной, лыжами, бассейном в качестве развлечений. Можете просто каждый день осматривать новую «достопримечательность» в своем городе, в общем, делайте что угодно, но постарайтесь выползти из-под одеяла.
Как тренироваться, если негде
Допустим, вы – студентка, и каждые новогодние каникулы отправляетесь на родину, навестить маму с папой. Или вы поехали в тур, где нет возможности ночевать в гостинице со спортзалом, или…да что угодно. Главные признаки этой ситуации – у вас налицо желание тренироваться, но отсутствует таковая возможность. В этом случае стратегия вашего поведения понятна и проста.
Что делать: открываем поисковик типа «Гугл», вводим туда словосочетание «воркаут без отягощений» или «воркаут с собственным весом» и наслаждаемся возможностями выбора. Кстати, если вы хотели попробовать йогу, пилатес или калланетик – сейчас самое время. Скачайте себе видеопрограмму хоть в телефон, хоть в любой другой мобильный гаджет и не забудьте сунуть коврик в чемодан.
Если вы не ищете легких путей и хотите составить программу сами, возьмите за основу…свой план в тренажерном зале. Допустим, вы делаете становую, тягу верхнего блока и жим гантелей на плечи, а также выпад и скручивание на пресс. Для домашнего пользования поменяйте все это на наклоны с амортизатором, тягу амортизатора к поясу, жим его ручек стоя вверх, выпад без веса и прямое скручивание на полу. А чтобы скучно не было, можете минут 15 попрыгать на скакалке после комплекса, или «разбавлять» прыжками силовые движения. Да, вам потребуется амортизатор. Но он-то как раз продается в любом спортивном магазине.
Как быть с лыжами и коньками
Частенько меня спрашивают что-то вроде: « А является ли лепка снеговика с детьми полноценной заменой силовому тренингу?». Как злобный фитнес-ботаник я отвечаю: «Нет, не является». Между тем традиционные виды зимней активности на воздухе укрепляют иммунитет, развлекают, сжигают калории и повышают качество жизни. Ну а в ваш тренировочный дневник они вписываются в графу «кардио».
Чтобы ничего не упустить, помните, что катание на коньках или лыжах в течение часа – полноценная замена любому аэробному уроку, который вы посещаете. Только убедитесь в том, что речь действительно идет о катании, а не о валянии в уголке лыжами кверху или сидении на трибуне с термосом глинтвейна. Горные лыжи и сноуборд тоже считаются. Кстати, если вы хотите похудеть, есть все шансы сэкономить на подъемнике. Делайте несколько подъемов пешком, и ваш «кардиоминимум» превратится в максимум.
Сложнее «тарифицировать» подвижные игры с детьми, снежки и катание на санках Иногда эти виды движения могут быть просто очень активны, но порой они не сжигают столько калорий, сколько нам мечталось и хотелось бы. Ориентируйтесь на ощущения, и постарайтесь все-таки не забывать свои основные тренировочные программы за зимними развлечениями.
Если же вас ну совсем ничто не вдохновляет, подумайте хотя бы о ваших бедных офисных брюках и том, что их будет сложно застегнуть, если вы, в очередной раз, выберете лежание на диване и постоянные перекусы как способ проведения досуга.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...