Что делать, если не получается худеть с видеотренировками

Девушка с гантелямиВ наше время как-то неловко жаловаться на то, что не можешь выйти из дома и потренироваться. Есть же видеоуроки! На любом мамском форуме сразу засмеют, если будешь намекать на отсутствие фитнеса в жизни просто потому, что в соседней качалочке нет детской комнаты. Но как быть, если вы тренируетесь, вырываете эти полчаса в день, а похудение так и не движется. Да и вообще, скорее, тренировки ощущаются лишним чужеродным элементом в вашем и так насыщенном графике. Почему так происходит, и как с этим бороться?

Путь радикальный и сложный

Как говорил Альберт Эйнштейн (почти) сложно делать те же самые действия, и надеяться на другой результат. Предположим, что питаетесь вы правильно, просто ваши тренировки почему-то не соответствуют вашему уровню подготовки. Сложные они, или слишком простые, или просто потеря времени — не важно.

Любой человек из мира фитнеса первой подумает мысль, что вам надо отказаться от своих домашних условий. Да, знаем, некуда девать деточку, и нет возможности и денег. Далее следуют обычно советы по тому, как эти возможности изыскать. И железный тезис про то, что пока человеку не поставят технику, все его самостоятельные занятия приравниваются по эффективности к пешей ходьбе.

Но, кстати, сложный путь тут вообще не гарантирует успехов. Прежде чем раздумывать на тему детских комнат, новых клубов и поездок вдоль района, честно ответьте себе на следующие вопросы:

  • Я вообще умею тренироваться? Я понимаю, какие упражнения прорабатывают ноги, а какие — спину, и как сочетать их в одно занятие?
  • Что я чувствую, когда занимаюсь? Работу мышц или только вину, что перестала отбывать домашнее заключение и пытаюсь заняться собой?
  • Я использую кардиомонитор во время аэробики? Что он показывает?
  • Как часто я пропускаю занятия, и насколько они мне нравятся?

Начнем с конца. Если вы пропускаете, и тренироваться вам не нравится в принципе, вы делаете это, скажем, как поход к стоматологу, который не хочется, но надо — вы и в клубе с тренером будете страдать, косить, и пытаться увильнуть от физических нагрузок. Тогда вам просто нет смысла ходить в клуб. Вы только себе создадите больше проблем. Ваша основная цель — найти наименее отвратительный для себя вид физической активности, и первое время заниматься только им. Иначе просто ничего не получится.

Теперь про аэробику и монитор. Большинство домашних занятий — именно аэробика, какие бы там 2 кг гантели нам не предлагали взять. Если пульс у нас хотя бы не 65% от ЧСС максимальной, мы просто тратим время на непойми что. Причем потоотделение тут вообще не показатель. У вас может быть жарко, и вы можете начать потеть и при низком пульсе. Или просто много воды пьете и много потеете. Или&#8230,В общем, пока монитора нет, объективно оценить интенсивность тренировки не сможет никто.

Ощущения, что бы там ни говорили звезды бодибилдинга про базу, важны. Если вы не чувствуете напряжение, сокращение и расслабление мышцы, вам нет смысла тратить время на самостоятельные тренировки. Да, бывает и такое, человек вроде повторяет движения, но понять что работает не может. Пока нет связи «сознание-движение» тренировки достаточно травмоопасны и рискованы по своей сути.

Ну и, наконец, первый вопрос. Нет понимания, что вы вообще тут качаете? Скорее всего, вы качаете ничего. Потому что см. ответ на вопрос номер два. И вывод, думается, понятен.

Не выходя из домашних условий

Предположим, что ничего такого у нас с вами нет. И мы тренируемся, чувствуем, попадаем в зону и вообще молодцы. Где, простите, тогда результат в виде сброшенных кг, потерянных см, и забытой как страшный сон дряблости?

Попробуйте подумать вот над чем:

  • Извините, но я опять про свои эти калории спрошу и ваш этот уровень активности. Помимо своей тренировки, вы что еще делаете? Постарайтесь посчитать, сколько вы ходите в течение дня. Шагомер в помощь. Если вы ходите меньше 5 тысяч шагов, все ваши проблемы — просто от неадекватного количества калорий. Перевожу — слишком много едите для домашних тренировочек, а в счетчике у вас, скорей всего, что-то вроде «интенсивные занятия» стоит. Обычно тут имеют место быть игры разума. Когда мы делаем домашние дела, например, готовим и убираем, нам кажется, что мы совершаем много физической работы. На самом деле, эти движения мелкие, неамплитудные и не более затратные, чем печатание поста в блог, например. Но так как мы стоим, нам кажется, что работы было проделано много. Да и однообразная она, поэтому наше сознание «выматывается» раньше, чем тело. Отсюда и получаются «интенсивные нагрузки» при полной занятости в 4 стенах,
  • Снова извините, но у вас там какие веса отягощений для силовых? И вы вообще уверены, что ваши силовые — это не аэробика? Если мы делаем что-то вроде тренировок Джиллиан Майклс, где надо по минуте делать определенное упражнение, это аэробика, к сожалению или к счастью. И «доедать» дополнительные 200-300 ккал, положенные силовым фитнесистками природой, нам пока не надо, И снова про отягощения, но с другой стороны. Вы не можете «подтянуть мышцы», работая без сопротивления. Если последние 2-3 повторения сопровождаются незначительным жжением или вообще «никакими» ощущениями, вам надо купить новые гантели потяжелее,
  • Как у вас с бытовыми факторами? Проще говоря, уж не тренируетесь ли вы, когда окружающие спят? Обычно это главная причина малоинтенсивной аэробики, и халтурных силовых. Да, да, мы же заботимся о семействе и стараемся по полу не скакать,
  • а теперь вопрос для самых активных. Сколько у вас тренировок в день? Если что-то более двух 20-30 минутных сессий, скорее всего, вот она, причина по которой вы не достигаете результата. Вы настолько физически вымотаны, что не можете нормально тренироваться. И количество занятий не перетекает в качество.

Простые способы увеличения эффективности домашних тренировок

А теперь отвлечемся от видеоматериалов и посмотрим, что мы еще можем сделать дома:

  • Повысить отдачу поможет смена оборудования. Да, все знаю, но пока у вас не будет нормального веса гантелей, хотя бы, вы занимаетесь в лучшем случае аэробикой, в худшем — пустой тратой времени. Купите себе весов в совокупности, хотя бы, до 40 кг. И через пару занятий поймете, почему ваши ягодицы все еще не стали круглыми от румынской тяги с 5 кг,
  • Улучшить результат можно, если тренироваться дома как в зале. Нет, не по видео, а по тренировочному плану. Вы можете сами написать его себе, взяв за основу любую тренировку для новичков «по плоскостям». Да, первый день — присед, планка, отжимание или жим, если есть что жать, и тяга к поясу или обратное подтягивание, второй — тяга, выпад в ножницы, жим стоя или обратное отжимание в стойке, и подтягивание простое с компенсацией при помощи резины (на сайте, который нельзя называть из Китая сия ценная вещь продается аж за целый доллар, вот уж неподъемная цена-то), плюс скручивание в висе на турнике обратное, вот и вся наука. Делайте подходы и повторы как в силовых (8-12 повторений, 3-4 подхода с рабочим весом, минута-полторы отдыха), и изменения не заставят себя долго ждать, к предыдущему протоколу добавьте кардио, но не обычные поскакушки аэробного формата, а интервалы. Найдите стадион и начните бегать по 400 м (это половина стандартного «школьного» круга) и ходить по 800 м, повторяя это 4-5 раз. Или прыгайте 30 сек на скакалке и ходите 30 сек. Или «выкрутите» свой велотренажер на максимум и делайте 20 секунд спринта, 10 отдыха по 8 циклов.

В общем, не зацикливайтесь на видео зумбе и ходьбе без напряжения, и вы сможете сдвинуть вес с мертвой точки.

Елена Селиванова

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, всё о лечении и профилактике, консультации и рекомендации врачей
Adblock
detector