Знаете, похудение давно следует считать отдельной профессией. По крайней мере, социальные выплаты, медстраховка и оплачиваемый отпуск некоторым почетным сидельцам на диетах не помешали бы. А еще забавно выглядели бы профсоюзные требования: «Даешь только полезную для здоровья еду в офисных столовых! Нет рекламе шоколадок после 12 дня!» Ну а если серьезно, весной набухают не только почки на деревьях, но и, мягко скажем, ложные устремления некоторых товарищей. Пару часов ходить по беговой дорожке, час поднимать гантели, час прыгать на зумбе, а потом отчаянно пытаться не утонуть на аквааэробике? Да запросто, любая барышня с твердыми намерениями проделывала такое и не раз. Иногда мне кажется, что если энергию, тратимую на похудение использовать в мирных целях, мы давно бы победили рак, экономический кризис и постоянную нехватку зарплаты.
Критерии разумного похудения
Любой учебник для тренеров, хоть от АПФ, хоть от Федерации Аэробики русским по белому вещает: «Человек, даже если ему надо сбросить 30-40 кг, не должен жить в спортзале, особенно, если он не является тренером». 200-400 минут активной физической нагрузки в неделю –это норма. Все остальное – приятные дополнения, пока они действительно приятны, не вызывают травм, и не делают вас похожей на зомби.
А как же потеря веса? Медики никак не согласятся в этом вопросе с тренерами. Врачи считают хорошим темпом «ликвидацию» 400-500 г массы тела в неделю. Некоторые сторонники ВИИТа говорят о возможности сбрасывать до 2 кг. У меня тут имеется особое мнение. Нормой «сгона веса» лично для вас являются те цифры, которые вы видите в «отвесах» стабильно в течение 2-8 недель.
Поясню – надо взвешиваться каждый день, и высчитывать «среднюю недельную» цифру веса. А потом просто вычитать каждую последующую неделю из предыдущей, и сравнивать значения. Если получается что-то вроде:
возможно, вы совершаете кое-какие ошибки.
Если калорийность рациона слишком низкая, а физическая активность – чересчур высокая, возможно слишком раннее наступление плато. В литературе по фитнесу этот эффект называют адаптацией, но это не та адаптация, которая помогает человеку «растить мышцы» и всячески совершенствоваться. Бывает, что именно таким способом теряется вера в здоровое похудение, и осуществляется переход к различным краткосрочным диетам и слишком жестким планам упражнений.
Если вы получили именно это, попробуйте увеличить калорийность питания на 200-300 ккал, но не за счет сладостей и жареного, а за счет 1 порции (30 г) ненасыщенных жиров типа оливкового масла, протеина и сложных углеводов. Возможно, стоит добавить послетренировочный перекус, особенно если вы занимаетесь силовыми. Стоит один раз «дернуться» и сесть на кефир, и плато может затянуться.
Нехорошая литература или о чем лучше вообще не думать
На мой вкус, идеальная программа непрофессионала – это та, которую можно отработать в фитнес-центре или у себя дома и забыть о ней на весь оставшийся день. Бесконечные «терки» на тему «какой присед полезней для похудения полный или до параллели бедер с полом» или «сколько километров в час я должна бежать?» неплохо зацикливают на предмете. Достаточно добавить немного неуверенности в себе, и вы получите вот что:
Аналогичной должна быть и программа питания. Чем проще, разнообразней и вкусней – тем лучше и, вероятно, стабильней будет ваш результат.
Однако стоит почитать любую специальную книжку о диете, и вы поймете, как далеко вам до диет-идеала. Может, вы не считаете калории, или не взвешиваете продукты, или не едите йогурт, или не делаете разгрузочные дни и так далее. Так вот любая книжка с «жестким категорическим мнением» на тему того, как питаться, толкнет вас в бесконечные сомнения.
Достаточно посмотреть рекламу, которая обещает -10 кг в месяц без усилий и диет, и вы навсегда потеряете уверенность в себе. Так вот поэтому, выбрав единожды метод похудения, систему питания и упражнений, нужно дать себе хотя бы полгода, чтобы все это сработало.
А вот «умножение эффективных методик» ничего, кроме раннего плато не даст. Ну и в завершение, напомню некоторые популярные пары, которые не терпят «вклиниваний» дополнительных методов и методик:
Мешать «все со всем» можно только если вы уже тренируетесь не меньше года, и уверены в том, что «дополнительные тренировки» вас не добьют.
Ну и в завершении весеннего наставления, скажем, что к профессионалам надо идти однозначно в следующих случаях :
В общем, между ЗОЖем и вечным похудением всего одно различие. ЗОЖ дает вам силы жить и творить во всех остальных отраслях жизни, а вот вечное похудение заставляет думать только о себе.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...