Честно вам скажу – я не понимаю людей, которые тратят свое время на вращение хулахупов, вялую ходьбу со скоростью 4 км/ч, и непонятно какие махи ногами. Хотя, возможно я просто завидую их расслабленному взгляду на жизнь, и способности находить выгоду там, где ее нет. Да, это был сарказм. А теперь по существу заявленной темы. Как мы знаем, не все домашние занятия действительно эффективны. Но не все девушки хотят становиться под штангу, хоть это и ранит мое нежное сердце. В общем, поищем обоснованные компромиссы между имитацией тренировок, и действительно хорошей нагрузкой.
Обруч для похудения
Обычно обручи крутят те, кто мечтает избавиться от живота и «сделать талию». И обычно обручи вообще никак не помогают страдалицам. Мифические цифры про сжигание 300-400 ккал за час на моей памяти не подтвердила ни одна живая женщина, которая поддерживала бы хотя бы минимальный уровень физической активности в быту. Стыдно, но я периодически заставляла крутить его своих подруг, маму и даже ее подруг, снабдив всех участниц эксперимента кардиомонитором. Да, обруч это «вроде как кардио», но особо он не повышает пульс, поэтому и дает, вроде как, скорее, отсутствие эффекта.
Что же до талии и ее объемов, это, как мы помним, величина, обратно пропорциональная генетическому показателю, проценту жира в организме, и состоянию мышц корпуса. Причем первая переменная – наиболее значима, против второй обруч особо не помогает, а третью тоже лучше наращивать специальными упражнениями.
Успешная худеющая с обручем – это, обычно, девушка, живущая впроголодь. Кстати, нет никаких научных исследований, доказывающих, что постоянное существенное ограничение калорий очень полезно для здоровья. И куча совсем ненаучных примеров с выпадающими волосами, плохим тонусом кожи и дряблым нечто в купальнике, а также расшатанной постоянными нездоровыми диетами психикой.
Что делать: дайте себе шанс набрать форму. Первые 4 недели, так и быть уж, крутите свой хулахуп, но только утром натощак до завтрака. А вечером, за полчаса до ужина, делайте любую гимнастику с весом собственного тела, 3 раза в неделю. Подойдет даже «физкульт-минутка» по школьной старой памяти, или любое видео в стиле «делай фигуру дома», не суть важно.
Важно – выработать привычку к регулярным занятиям, и немного увеличить подвижность суставов, и улучшить кровоснабжение в мышцах. Далее начните осваивать более интенсивное кардио – добавьте к «кручению» интервалы со скакалкой, или даже прыжками на месте. Перейдите на домашнюю гимнастику с гантелями. Поработайте еще несколько месяцев. После этого, форма обычно становится не «катастрофической», а движение начинает приносить радость.
Зарядка для похудения
Лично я нежно люблю утренние тренировки. Пока моя бедная голова еще не забита всякой ерундой, простите, важными и неотложными делами, я получаю истинное удовольствие от нагрузок. Но физиологи не считают утро самым подходящим временем для тяжелой тренировки, между прочим. Сей факт растиражирован в СМИ и да, позвоночник и суставы после 8 часов сна не слишком готовы к «железу», да и к активному бегу тоже не слишком готовы.
Нервная система тоже «просыпается» отнюдь не в момент отрыва головы от подушки. Опытные фитнессисты обходят это при помощи серии контрастных душей, и продленной разминки. А «вечно неопытные» делают невнятную серию непонятно каких движений.
Конечно, с утра вы можете чувствовать себя неготовой к тренировке. И, несомненно, утро при этом может быть единственным временем, когда вы вообще можете уделить время физической активности. Бороться с этим вялыми имитациями физкультуры, означает обрекать себя на отсутствие каких-либо результатов, ну, кроме морального удовлетворения.
Если вы новичок, имеет смысл посвятить полчаса любой фитнес-гимнастике без отягощений. Выбор сегодня более, чем велик. Замена школьной физкультуре – очень популярный тренд. Тут можно найти массу разных видео – боди балет, фитнес-йога, пилатес, барре, йогалатес, и другие гибриды, имя которым – легион.
Все перечисленные тренировки прекрасно подходят для только что проснувшегося тела – там нет прыжков, ударной нагрузки на суставы, и необходимости сразу делать высокоамплитудные движения. И да, они задействуют основные группы мышц, и в сочетании со здоровым питанием, могут сделать из любой женщины …улучшенную и более подтянутую версию ее самой.
Упражнения для проблемных зон
Сей социокультурный феномен я бы с удовольствием запретила. Равно как и не отличающиеся глубиной высказывания типа «ты вся одна большая проблемная зона». Зоны преимущественного отложения жира «улучшают вид», в основном, по мере сжигания этого самого жира. Чего довольно сложно добиться, махая ногами и выполняя наклоны. Сама концепция «упражнений для какой-то части тела» представляет собой перенос косметического подхода (что красим – то и красиво) на физиологию, то есть полную и ничем не обоснованную …трату времени.
Если вы привыкли делать только махи и приседания для бедер или только скручивания и наклоны для центра тела, стоит как-то….сменить, что ли, парадигму. Вдумайтесь, когда ваши махи давали наибольший результат. Уж не тогда ли, когда вы почти ничего не ели, готовясь влезть в очередное платье для очередной вечеринки? И почему они не давали никакого результата с обычным питанием?
Я понимаю, вы не хотите перегружаться, ведь жизнь и так тяжела. Вместо «долбежки» проблемных зон, лучше подобрать нагрузку, задействующую все тело, и не несущую огромный стресс. Йога, плавание, и даже аквааэробика – лучшая опция, нежели махи-приседания дома на коврике.
К тому же, перечисленные занятия могут стать первичной ОФП перед действительно эффективными упражнениями для коррекции фигуры. Открою вам грязный секрет – вы никогда не сможете, скажем, изменить форму бедер и ягодиц, данную природой. Но та же самая форма, «составленная» из подтянутых мышц, а не из жировых отложений и мускулов «вне тонуса» выглядит совсем по другому. А вот за этим «по-другому» вам и придется отправиться в тренажерный зал. Но делайте все постепенно, а не наскоком, и вы обязательно придете туда, куда хотите.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...