Наверняка, вы уже видели это в социальных сетях. Фото девушек в лосинах, ярко демонстрирующее нам ягодичные, и тег #неприседала. Это не опечатка. Многие выступающие в эстетических видах спорта гордятся тем, что не выполняют это базовое движение. Но можно ли обойтись без приседания в оздоровительном фитнесе? Мое мнение — стоит различать ситуацию, когда движение противопоказано, и когда вы не хотите его делать, просто потому, что не хотите. Давайте рассмотрим типичные ситуации.
Почему они не приседают
Профессиональный спорт — не фунт изюма. Даже если все это и выглядит, как будто красивая девочка в свое удовольствие пару раз в неделю машет гантельками и радуется салату с коричневым рисом и грудками, на самом деле, это далеко не так. Усталость накапливается, а почти постоянно заниженная калорийность очень плохо сказывается на состоянии здоровья. Не верите? Проведите небольшое расследование. Когда у нас «эстеты» получают больше всего травм — нет, не на соревнованиях, и даже не на «отчетных тренировках». Колени, локти, плечи и прочие «уязвимые участки» летят «на сушке». Почему? Опасный гибрид сниженной концентрации, усталости, боли в мышцах и желания тренироваться «несмотря на обстоятельства».
Припомните, когда вы, например, худели к событию какому-то и ничего не получалось. В ход, естественно, шли кефирные рагрузочные дни, и двухчасовые тренировки на беговой дорожке. Так вот ощущения на «глубокой сушке» примерно такие же. Включая симптомы простуды, «муть» в голове и другие радости. И да, при всем при этом надо еще и базу какую-то делать…,
Конечно, рано или поздно человек начинает искать путь, как облегчить свое состояние. В ход идут:
Почему все, что работает у профессионалов не всегда поможет нам
Скажите, у вас достаточно мышечной массы? Не по анализатору состава тела «Танита», а по собственным эстетическим предпочтениям. У меня — нет. И никогда не было достаточно. Что нам предлагают делать вместо приседаний, которые хороши для этой самой массы? Обычно следующее:
Так вот все эти прекрасные упражнения работают при одном условии. Мышцы у вас, выражаясь общедоступными терминами, уже есть. Вам просто надо «оформить» их, то бишь гипертрофировать ту «мелочь», которая обычно «халтурит» в приседании, тяге и выпадах.
Потому, кстати, большая часть организаций, занимающихся обучением тренеров, все же, советует подход обратный.
Научный подход к отказу от приседания
«,Со штангой можешь ты не быть, но приседать уметь обязан»,
Допустим, у нашего клиента слабая спина. Разгибатель «не держит», широчайшие сокращаться, компенсируя усилие, пока не умеют. Головки плеч скручены вперед, и человек сутулится из-за привычной позы за рулем и за столом. Штангу ему на плечи, и вперед, с песней? Нет, не так быстро. Сначала таких людей учат приседать с компенсацией. В ее роли выступает либо рукоять «нижнего блока» кроссовера, либо петли тренировочные. А то и полотенчико, накинутое на любую вертикальную палкообразную опору, это уж что есть свободного в зале. Присед выполняется в обычной технике и на глубину, принятую в фитнесе — не глубже той точки, в которой начинается «клевок» тазом вниз. Особое внимание уделяется плавности сгибания и навыку удержания спины.
Следующий шаг для таких клиентов — приседание без веса лицом в стену. Следующий — оно же, но с легкой гимнастической палкой над головой. А параллельно — качаем спину, причем, желательно подтягиваниями и обратными тягами, а не чем попало. Тот же присед с удержанием рукоятки блока используется и при несложных сколиозах, и различных протрузиях.
Если это колени
Когда причина — в состоянии коленного сустава, обычно движение заменяют. Тут следует дождаться рекомендации врача, и без нее ничего не предпринимать. Если как учит одна красивая девочка в популярном видео «жать высоко ногами», можно и дожаться ведь…,Потому с ударными травмами, механическими травмами связок и суставов, подвывихами и прочим — к врачу, а не в интернет, и не к фитнес-тренеру, тем более. Ведь маленьким грязным секретом профессии является то, что большинство тренеров занимается «вокруг» травм. И часто — всю жизнь.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...