Многие девушки поражают своими навыками профессионалов спорта. Как вам такой полезный навык — набирать по 5 кг чистых мышц в месяц? И ведь верят же в это, несмотря на то, что «мышцы» выглядят как-то не очень плотно, и больше похожи на жировые отложения. Неужели, это действительно мышцы? Конечно, нет. Многие, начав заниматься, набирают лишний вес, просто потому, что не могут сбалансировать все части «здорового уравнения».
Почему здоровый образ жизни должен быть гармоничным
Типичный набирающий вес в тренажерном зале человек делает так:
Понятно,что через пару недель наш воображаемый герой взвешивается, и получается, что вес вырос на 2 кг. Тренажерный зал герою особенно не нравится, потому с ним он быстро расстается, как с чем-то лишним и совершенно не нужным в жизни. А потом еще долго сидит на форумах и распространяет слухи о мегаотзывчивых мышцах, которые накачались за 2-3 подхода обычных приседаний без веса.
Скажете, нет тут никаких шансов избежать «накачки»? Конечно, есть, благо обычно это обычный набор лишнего жира.
Почему у новичков «растут мышцы» в неожиданных местах
В среднем, человек, никогда не занимавшийся спортом может набрать 2-3 кг мышц за первые полгода занятий. Если мы ведем речь о девушке, это может быть еще меньшая цифра, порядка полутора килограммов в лучшем случае. За полгода. Не за 2 недели, как у всех «любителей накачки».
Как получается, что человек набирает вес? Да просто он не соблюдает основные правила похудения:
Типичные народные способы «сбросить больше веса с залом»
Спортивное питание
Среди тренеров даже шутка распространена про новичка в зале. Если видишь человека с шейкером, БЦАА, глютамином, протеином как минимум двух видов, Л-карнитином и жиросжигателем в таблетнице, он ходит в зал вторую неделю. Так уж повелось в народе. Все слышали, что есть какие-то препараты, чуть ли не вдвое повышающие производительность спортсмена, и ускоряющие сжигание жира. И есть куча популярных источников, в которых говорится о пользе спортивного питания. Потому первый месяц в зале часто становится и самым продуктивным в смысле покупки спортивного питания. И это — не всегда хорошо.
Мало кто считает свой «приход калорий» настолько тщательно, что вписывает в него и 2 порции протеина тоже А некоторые умудряются запивать обычную еду протеином, или разводить его на молоке и соке, худея. Так и набираются 300-400 ккал сверх рассчитанного рациона. Обычно этого достаточно, чтобы не худеть, или даже поправляться, если присутствуют другие нарушения в плане питания.
Как быть с протеином? Если вам действительно не хватает белка в обычном питании, пейте его. Но не забудьте, что лучше растворять в воде, и обязательно — учитывать в общем расчете калорийности.
БЦАА, как ни странно, способны повышать аппетит. Речь идет о брендах с избытком подсластителей, и явным, выраженным вкусом. Употребление таких вещей может здорово повысить аппетит. И, конечно, сами по себе аминокислоты жир тоже не сжигают. Получается, что питье во время тренировки такой «водички» только увеличивает шансы на переедание после занятия. Потому следует выбирать БЦАА с натуральным (пейте залпом), или не очень сладким вкусом.
Л-карнитин рекламируют как волшебный и безопасный жиросжигатель. Однако в эффективных дозировках он может вызвать нарушение работы ЖКТ. А в неэффективных — будет просто бесполезным, особенно если употребляющий его человек делает низкоинтенсивное кардио в малых количествах.
Кроме того, кислый вкус натурального карнитина — еще одна причина усиления аппетита. Так что…,правильно, если карнитин повышает аппетит, лучше от него отказаться.
Жиросжигатели — тоже палка о двух концах. Одни люди прекрасно спят, выпив 5 чашек кофе после 16 часов дня. Другие — не спят вообще. Все жиросжигатели содержат кофеин, и за счет этого и «отбивают аппетит» и «стимулируют ЦНС». Одни люди действительно теряют с ними аппетит, а другие — только испытывают тревожность, лишаются сна, и, в конечном итоге, начинают переедать сверх нормы.
А что касается других многочисленных препаратов, пить их, конечно, можно, но ни особого вреда, ни существенной пользы от них нет.
Аптечные таблетки против аппетита
Тут могут быть варианты как относительно безопасные и бесполезные, так и тяжелая артиллерия фармакологического рынка. Многие начинают употреблять препараты сибутрамина вместе с началом тренировок. Это очень плохое решение. Сибутрамин повышает давление, и учащает сердечный ритм. Перегрузки во время силовой тренировки вам будут обеспечены. Конечно, это впрямую не сказывается на весе, но отеки от неправильной работы почек и печени, связанные с этим препаратом, многими воспринимаются как настоящий «набор веса».
Различные препараты с гарцинией, клетчаткой и прочим, никоим образом не способствуют снижению аппетита. Да и не надо снижать никакой аппетит человеку, который успешно соблюдает собственные КБЖУ. Обычно при адекватном питании не бывает сильных приступов голода, желания съесть все живое на земле, и прочих страданий. Зато эти таблетки могут помочь в выработке самого неподходящего для силовой тренировки стиля питания:
Как все же похудеть в тренажерном зале
Для начала, прежде чем в зал записываться, вы должны наладить свое питание. Через равные промежутки времени употребляйте адекватное необходимой калорийности рациона количества пищи. Это все. Будете вы есть сладкое, или нет, не важно. Станете вы набирать свои калории и макронутриенты одной «чистой и здоровой» едой или добавите что-то более интересное для психологической разгрузки — тоже не очень важно. Приметесь ли вы за исключение так называемых продуктов-аллергенов или нет, снова не важно. В общем, делайте все, что необходимо для того, чтобы укладываться в КБЖУ. Это все.
С тренировками лучше поступить следующим образом:
В общем, секрет набирающих «ни на чем» новичков состоит, обычно, в полном отсутствии режима питания. Так что стремитесь к балансу всех составляющих здорового образа жизни, и все у вас обязательно наладится.
(Пока оценок нет)
Загрузка...