Я могла бы злобно написать про жим штанги лежа, и откланяться, но осознаю, что в реальности мало кто следует умным советам про тяжелые базовые упражнения. Большинство из нас рождаются с верой в чудеса, поэтому вместо штанги домой покупается очередной странный прибор, в рекламе которого обещают «формы за 5 минут в день». А что до тяжелых базовых, да 90% людей либо неправильно понимают слово «тяжелый», либо не имеют возможности тренироваться со страховщиком или тренером, поэтому про штангу как-нибудь в другой раз. Рассмотрим, так сказать, более женственные способы.
Почему мы ее теряем
Из личного опыта – сбросив с 86 до 62 кг я потеряла 3 размера. Обратно они не «наросли», хотя тот самый жим визуально добавил половинку и скорректировал форму. Нормальные научные источники говорят, что это – вполне типичный результат программы, направленной на жиросжигание. Впрочем, если вы не верите нормальным и научным, посмотрите фотографии профессиональных фитнессисток. Как правило, бюстом они обязаны пластическому хирургу. А иначе эталонных 15-18% жировой ткани в организме просто не достичь.
Да, грудь , а точнее та ее часть, которой принято гордиться, состоит из жировой ткани. Вы урезаете калории, увеличиваете энергетические траты, и жир горит. Угадайте, какую часть наш запасливый организм отдаст прежде всего? Правильно, ту которая почти полностью состоит из жира. Вот и получается, что многие, похудев, глубоко задумываются о проблемах бюста.
Собственно проблем тут две:
- Дряблость кожи, потеря тонуса, общий скорбный вид «кожаного мешочка»,
- Провисание молочной железы – слабые мышцы не держат грудь, и известный любой читательнице глянцевых журналов тест с карандашом вы не пройдете
Отсюда следует, что объем чашки мы, в любом случае, потеряем, но вот с тонусом кожи и мышц можно и нужно работать. Результат того стоит – красивая грудь безо всяких там дряблостей, растяжек и прочих ужасов. Ну а что до размера, учитесь подбирать правильное белье и одежду, которая подчеркнет новые достоинства фигуры. Ведь после похудения у вас, наверняка, появилась талия.
Что делать с бюстом, чтобы сохранить красоту
Итак, «делать» нужно начинать одновременно со стартом программы похудения. Прежде всего, идите в любой магазин косметики и купите там:
- Несколько килограммов морской соли,
- Мочалку из люфы для лица
На обратном пути зайдите в аптеку и купите:
- Кунжутное масло или масло грецкого ореха,
- Эфирное масло розмарина,
- Любой крем из «аптечной серии» для бюста. Кстати, сгодятся и кремы для будущих мам – они-то как раз и увлажняют лучше всего.
Процедура крайне проста, но требует самодисциплины. Впрочем, зубы-то вы 2 раза в день чистите, вот и уход за бюстом освоите, ничего страшного. Надо будет потратить 10 минут утром и вечером, но результат того стоит.
Утро
Проснулись, потянулись, отжались от пола или что вы там делаете в качестве зарядки, и бегом в душ. Собственно, нам потребуется вода холодная, вода теплая и немного терпения. Вы должны привыкнуть к контрастному душу. Вставайте под водные струи, для начала массируйте тело от шеи до щиколоток водой комнатной температуры. Постойте минут пять, осознайте тяжесть своего положения и необходимость…врубить водичку похолоднее. По ощущениям – зубы стучать не должны, но холод следует чувствовать. Вот этой самой водой мы безжалостно обливаем бюст и зону декольте. Истинные арийки делают это по 30 секунд за подход, но начать можно с любого времени. Затем включаем теплую воду и «оттаиваем» минуты 2. Повторяем процедуру 2-3 раза, вытираемся, наносим на кожу увлажняющий крем.
Вечер
Помните соль и мочалку из люфы? Будем чередовать. В условный понедельник вы принимаете ванну с солью, затем наносите на бюст и декольте кунжутное масло, смешанное с розмарином и идете отдыхать. В условный вторник – легко массируете кожу (за исключением сосков и ореолов) мочалочкой, принимаете душ, наносите масло и опять отдыхаете. Не трите себя как пригоревшую посуду. Массаж должен быть легким и приятным.
Ну а все остальные массажи для бюста делайте в дополнение к этим базовым процедурам.
Неприятная, но нужная процедура
Вы умеете отжиматься от пола? Ах, с колен? Так вот версия «с колен» обкрадывает вас, и уменьшает ваши шансы остаться с привлекательным бюстам по итогам процедуры похудения. Почему? Просто, укорачивая рычаг приложения усилия, и смещая тело вперед, вы переносите основное усилие с грудных мышц на плечи и бицепсы. А еще классические отжимания помогают укрепить пресс без дополнительных скручиваний. Так что собрали волю в кулак и учимся:
Начните с отжиманий от подоконника – встаньте рядом с ним, обопритесь ладонями, втяните живот, отведите плечи от ушей, и плавно потянитесь грудью к подоконнику, сгибая локти. Кстати, предплечья во всех версиях отжиманий для груди должны располагаться под углом 45 градусов к корпусу. Выполните столько, сколько сможете, отдохните 60 секунд, повторите 3-4 раза. Как только сможете выполнить 15 раз без «запинки» переходите на следующий уровень.
Отжимания от дивана – все то же самое, только ладошки ставим на любимый диван, следим, чтобы они были строго под плечами и отжимаемся. Выполняя упражнение, следите за положением ягодиц. Попа не должна торчать веселым домиком, тело со стороны напоминает планку. Ладно, планку с аппетитными выпуклостями,. Как только научитесь делать 4 подхода по 15 раз – на следующий уровень,
Отжимания от пола – собственно, принимаем упор ладони под плечами и отжимаемся. Главное, чтобы к полу стремился не ваш нос и губы, а грудная клетка и бюст. Настоящие герои отжимаются до касания пола грудью Не спешите, в деле поддержки тонуса грудных мышц скорость отжимания мало что решает, а вот глубина – очень многое.
Включите это несложное упражнение в свою программу силовых тренировок, и вы не только сможете сохранить грудь «на месте», но и ускорить сжигание жира – всего 1 минута отжиманий позволяет сжечь 8-9 ккал. Почти как бег или скакалка.
Ну а двусторонний эспандер из телешопа можете подарить своей бабушке. Досужие спортивные медики кстати, доказали, что подобные девайсы предназначены исключительно для дам старшего возраста
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...