Похудение в домашних условиях это простая и в то же время относительно сложная задача. Для достижения даже каких либо минимальных результатов потребуются знания, сила воли и немного желания. Не будем ходить вокруг да около, а сразу узнаем как похудеть дома.
Давайте рассмотрим основные этапы, которые необходимо пройти чтобы похудеть в домашних условиях. Для этого понадобиться:
Вместо введения
Вы должны знать, что все что я пишу о том как быстро похудеть в домашних условиях, подтверждено практикой и не является теорией как многие диеты. По этой простой методике похудело очень много женщин и мужчин и нет в ней ничего волшебного и сверхъестественного. Да и вообще, если вы ищите халяву или не хотите приложить хоть немного усилий, то можете дальше бороздить интернет в поисках навороченных заморских диет.
Но часто под видом супер современных методов, женщинам продают обычную кашу из топора в красивой и дорогой упаковке. Суть любой, запомните это, любой диеты заключается в снижении количества употребления калорий. Завяжите рот, не смотрите на еду, внимательно следите за своим питанием, продумывайте его за день и тогда успех не заставит себя долго ждать. Другими словами дорогие женщины, хватит жрать. Еда должна приносить пользу и доставлять удовольствие, а не только второе.
Важным условием для похудения в домашних условиях является подсчет калорий, для этого вам понадобится: ручка, тетрадь, кухонные весы и калькулятор калорий. Расчертите листок бумаги как показано на таблице снизу. Записывайте все что попадает вам в рот, будь то даже муха. В конце дня подсчитайте и накидайте план на следующий день. Если вы уложились в 1200 калорий то продолжайте в том же духе. Если нет, смотрите где можно сбавить.
| Время | Продукт | Калорий |
|---|---|---|
| 7-00 | овсянка | 420 |
| 10-00 | Кефир нежирный | 55,3 |
| 13-00 | Перловка | 313 |
| Куриная грудка вареная | 120 | |
| Хлеб отрубной | 60 | |
| Овощной салат | 70 | |
| 16-00 | Зеленое яблоко | 40 |
| 19-00 | Капуста квашенная | 42 |
| Итого: 1120,3 |
Суммарное количество калорий за день получилось 1120. При этом мы достаточно неплохо питались. Но обратите внимание, что кусочек шоколадки или другой вредный продукт может нарушить баланс. В этом случае придется наказать себя отказом от ужина.
Определиться с весом
Похудеть в домашних условиях будет немного проще, если поставить цель на начальном этапе. Например спортсмены худеют к определенной дате, на которую назначены соревнования. Им во что бы то ни стало нужно выйти на пик формы именно в этот день. Если это происходит на несколько дней раньше или позже, то весь год подготовки идет насмарку. Цель имеет важное значение, она придает дополнительную мотивацию и заставляет действовать по плану. Приходится питаться по графику, четко следовать режиму питания, отдыха и тренировок, но в конечном итоге это того стоит.
Совсем необязательно худеть к определенной дате, но за прогрессом следует следить и в зависимости от его результата корректировать диету. Нормальным считается похудение на один —, два килограмма в неделю. Но даже для такого, казалось бы небольшого результата, придется приложить немало усилий. Советую вам настроиться на 1 килограмм и строить цели и планы исходя из этой цифры.
Иными словами 4 килограмма за месяц —, вот наша цель. Если это слишком мало, просто урезайте рацион или займитесь спортом. Бывали случаи, когда женщины худели по 7 килограмм в неделю, но это очень опасно и вредно для здоровья. Если хотите узнать как похудеть очень быстро —, пишите в комментариях.
Самое тяжелое время —, первая неделя: результатов еще не видно и тяжело привыкнуть к новым привычкам в питании. После первых результатов настроение кардинально меняется. Люди начинают замечать что вы похудели, лицо становится менее округлым, на одежде появляются складки. Это чудесное время наслаждения результатом своего труда, но расслабляться еще рано.
Итак, наша цель —, потеря одного или двух килограммов в неделю, теперь узнаем как похудеть в домашних условиях.
Диета для похудения
Перейдем к выбору подходящей диеты. Новичок может потеряться во всем разнообразии способов похудения, предлагаемых в интернете. Но поверьте моему опыту, большая часть этих псевдо диет не отвечают на вопрос как похудеть, а наоборот, еще больше запутывают женщин. За неудачами приходит разочарование и депрессии, но только не в нашем случае.
Основная идея здорового похудения —, не голодание, а исключение вредных продуктов. К таковым относят:
- полуфабрикаты: колбасы, сосиски, пельмени, и прочее,
- сладкое и мучное: конфеты, печенье, шоколад, белый хлеб и хлебобулочные изделия,
- некоторые фрукты: бананы, груша, виноград, финики,
- пищевой мусор: сахар, майонез, соусы, приправы с усилителями вкуса,
- напитки: газировка, пиво и другая алкогольная продукция, кофе три в одном.
С другой стороны нельзя подвергать себя голоданию, а для этого в рацион нужно включить:
- вареные или запаренные крупы: гречка, овсянка, перловка, темный рис,
- овощи, содержащие клетчатку: капуста, зеленые листовые овощи, морковь, помидоры, огурцы,
- мясо курицы или рыбу: вареные или приготовленные на пару (отлично подходят минтай или куриная грудка),
- обезжиренная кисломолочная продукция без сахара и ароматизаторов,
- хлеб и макароны из грубого помола пшеницы,
- некоторые фрукты: зеленые сорта яблок, грейпфрут, апельсин.
Но как похудеть пользуясь этими списками: повесьте их на холодильник или запомните. Это второй шаг к стройному и красивому телу. После того как мы определились со списком разрешенных продуктов идем дальше и узнаем правила их употребления.
Меню на каждый день
Завтрак
Некоторые женщины умудряются сидеть на диете и при этом прибавлять в весе. Всему виной неправильный режим питания. Дневное распределение калорий должно строиться по принципу убывания от пробуждения до сна. В утренние часы организм нуждается в микроэлементах после длительного ночного голодания и тут его нужно загрузить по полной. Вся пища идет на расходование энергии в течение дня и не откладывается на животе и боках. Но это не значит что можно есть все что вздумается, смотрите список выше.
Примерное меню на завтрак может быть таким (выберите один из вариантов):
Геркулесовая каша —, идеальный завтрак богатый белком, сложными углеводами и клетчаткой. Если приучите себя и своих близких кушать овсянку по утрам, то не будете думать как похудеть и забудете про проблемы с желудком.
Промежутки между приемами пищи не должны превышать трех часов. Используйте маленькие порции здоровых перекусов: яблоко, сэндвич или овощной салат, придерживайтесь принципов дробного питания: часто и понемногу. Если перекусить на работе совсем не получается, выпивайте несколько глотков обезжиренного кефира или йогурта.
Обед
Обед в обязательном порядке должен содержать злаки, овощи, мясо или рыбу. При этом считается что с говядиной сочетается гречка, а с рыбой рис. Вы можете использовать и раздельное питание, что тоже отличный вариант отвечающий на вопрос как похудеть. В этом случае каждый продукт кушают отдельно, с перерывом в три часа.
Меню на обед может быть таким:
| Меню | Калорийность | |
|---|---|---|
| Вариант 1 | Тарелка супа. Гуляш из говядины без пережарки —, 80 грамм. Гречка —, 100. Ломтик бородинского хлеба —, 30. Капуста или салат из овощей без заправок —, 50. Чай без сахара. | 500 |
| Вариант 2 | Тарелка супа. Вареный минтай —, 100. Рис —, 100. Капуста —, 50. Кусочек бородинского хлеба —, 30. | 500 |
| Вариант 3 | Куриная грудка на пару —, 100. Рис —, 100. Капуста или овощной салат —, 50. | 500 |
Это всего лишь пример, ваша задача следить за калорийностью съеденных продуктов и блюд. Завтрак совместно с обедом должны приносить в вашу копилку 1000 калорий, оставляя на перекус и ужин последние 200 единиц. Старайтесь не увеличивать этот показатель.
Ужин
Те кто хочет узнать как похудеть часто спрашивают про ужин. Стоит ли не есть после шести или это миф? Я могу с уверенностью сказать что после шести есть можно, но далеко не все. Если работа позволяет вам поужинать до 6 вечера, то это должен быть последний прием пищи в этот день. В противном случае приучайтесь кушать капусту. Она может быть квашенной, натертой на терке с морковкой и зеленым яблоком или сырой. При этом даже капусту не стоит есть за два часа до сна. Ночью желудок должен быть пуст.
Спорт для похудения
Запомните, что спорт без диеты неспособен превратить вас в стройняшку. Качать пресс можно до посинения, но кубики не появятся. Только совместное применение двух компонентов дает ощутимый результат в кратчайшие сроки.
Расход энергии напрямую зависит от физической активности. Чем активнее тренировка тем больше энергии она сожжет, а на фоне ограниченного питания занятия спортом дают потрясающий результат.
Лучшим вариантом было бы посещение фитнес центра с профессиональным инструктором и индивидуальной программой, но поскольку наша тема называется как быстро похудеть в домашних условиях, мы этот вариант отбросим. Расскажу про самые эффективные домашние упражнения.
Я как-то писала уже про велотренажер. Если есть возможность потратить около 8 тысячи рублей, сделайте это. Занятия на таком велосипеде —, отличное средство для похудения в домашних условиях. Крутить педали можно во время просмотра любимого сериала или новостей. Но не превращайте тренажер в вешалку одежды, а занимайтесь на нём по моей программе.
Другим вариантом могут быть упражнения для похудения живота и боков. Это специальная тренировка, направленная на похудение проблемной области. Как похудеть в животе и боках можете посмотреть на этой странице.
Неплохо было бы и разогнать метаболизм. Для этого нужно каждое утро вставать на пол часа раньше и делать простые упражнения в виде приседаний, наклонов в стороны, выпадов, вращение туловищем и бег на месте. За это время нужно успеть хорошенько вспотеть.
Выход из диеты
Что делать когда были достигнуты поставленные цели? Продолжать правильно питаться и заниматься спортом. К этому времени будут сформированы хорошие привычки питания и как похудеть будут спрашивать уже у вас. Не стоит срываться на сладкое и мучное. Скушать кусочек торта или конфетку не преступление, но только если это происходит не чаще одного раза в неделю. Поступайте мудро, не забывайте каких усилий стоит похудение, не возвращайтесь на исходную позицию.
(Пока оценок нет)
Загрузка...