Диета «5 столовых ложек» направлена на ограничение объёма съедаемых продуктов, и появлению полезных пищевых привычек у полных людей.Положительныеотзывы мужчин и женщин, успешно сбросивших лишний вес благодаря описываемой системе питания, можно просмотреть ниже. Диета подразумевает, что есть любимую еду мы будем каждые 3 часа, но объём порций не должен превышать пять столовых ложек.
Важные правила диеты
Что необходимо знать человеку, который желает избавиться от лишних килограммов? Прежде всего ему нужно научиться разделять привычные продукты на части, которые можно посчитать и уместить в столовой ложке. Есть их допускается с раннего утра до вечера, при этом рекомендуется планировать последний приём пищи до 20:00. Интервал между употреблением еды должен составлять 3 часа.
Обязательное условие плавного и здорового похудения — регулярное питьё чистой воды без газа в количестве от 1,5 до 2 литров в день. Употреблять жидкости нужно между приемами пищи а лучше за пол часа до неё (на этом принципе основана ленивая диета). Из ежедневного меню исключают следующие продукты и напитки:
Ограничить следует потребление соли, сахара, приправ. Кроме того, в меню нужно включить сырые продукты или подвергшиеся минимальной тепловой обработке. Во избежание потери мышечной массы не отказывайте себе в белковой пище, запрещено голодание и переедание. В день нужно есть как минимум 5 раз, а также пить много воды. Если произошёл срыв, то придется повторить курс диеты заново.
Какова длительность описываемой системы правильного питания? Диетологи рекомендуют придерживаться её не более 2 недель, иногда срок продлевают до 1 месяца, а позитивные отзывы доказывают её результативность.
Физические нагрузки в период похудения ограничиваются лёгкими упражнениями, разминкой или танцами. Не стоит заниматься силовыми тренировками и другими активными видами спорта.
Вес уходит быстро и без ущерба для здоровья, приятные результаты можно увидеть уже через несколько дней. В среднем за 2 недели люди теряют от 5 до 8 кг.
Разрешенные продукты
В отличие от прочих программ правильного питания, описываемая диета не ограничивается только низкокалорийной едой. В таблице приведённой ниже, указаны продукты, которые годятся для составления здорового меню на каждый день.
| Источники белка | Гарниры | Добавки к пище | Напитки | Десерты |
|---|---|---|---|---|
| Постная говядина или телятина | Крупы и злаки | Оливковое масло | Вода | Мёд |
| Куриная грудка | Макароны из твёрдых сортов пшеницы | Соевый соус | Свежевыжатый сок | Варенье из ягод |
| Нежирная морская рыба | Хлеб из муки грубого помола | Томатная паста | Травяной чай | Чёрный шоколад |
| Куриные яйца | Свежие овощи и фрукты | Пряности | Натуральный кофе | Творожная запеканка |
| Кисломолочные продукты | Зелень огородная | Уксус | Компот | Орехи и сухофрукты |
Важно знать что копчёности, жареная и жирная еда способствуют набору избыточного веса, поэтому их лучше всего исключить из меню. Программа похудения «5 столовых ложек» подразумевает отказ от майонеза, животных жиров и маринадов. Потребление жирных консервов и солёной пищи нужно свести к минимуму.
Вред фигуре человека наносит такая еда, как белый хлеб, сдобная выпечка, недорогие макаронные изделия. А также из меню исключают растворимый кофе, энергетические напитки.
Благодаря вышеприведённому перечню продуктов, составить ежедневное меню нетрудно. Но питаться вам предстоит по строгому графику — каждые 3 часа.
Меню на неделю
В 1 день диеты позавтракайте овсянкой, сваренной на воде. В кашу можно добавить немного тёртого яблока. По завершении трапезы заварите крепкий кофе без сахара.
Ровно через 3 часа обязательно перекусите нарезанными кусочками банана, порция не должна превышать пять столовых ложек. Далее, у вас по расписанию обед — овощное рагу из молодого картофеля, капусты, моркови, спаржи с оливковым маслом и укропом. А вот ужин должен быть лёгким, поэтому до 20:00 съешьте домашний йогурт с черносливом. Если перед сном вас мучает чувство голода, то рекомендуется выпить стакан воды или скушать 5 ложек капусты.
На 2 день диеты приготовьте в качестве завтрака бурый рис, приправленный соевым соусом и свежей зеленью. Дополнить этот приём пищи можно кефиром.
Далее, перекусите стаканом нежирного молока с добавлением сухофруктов. Обед — порция макарон с куриной котлетой на пару, после чего следует заварить чай с лимоном. Не забывайте о том, что пять столовых ложек каждого продукта должны уместиться на небольшой тарелке. Чем ещё можно перекусить между основными приёмами пищи? Очень полезен салат из тёртой свёклы, а также стоит добавить в меню грецкие орехи и свежие овощи.
На ужин отварите небольшой кусочек рыбы, дополнить блюдо можно помидором или огурчиками. Перед сном допускается употребление свежевыжатого томатного сока.
Наступил 3 день диеты и человек уже может заметить первые результаты. Утром приготовьте лёгкий омлет из 2 куриных яиц на молоке, дополните его помидорами. По завершении приёма пищи выпейте стакан ряженки. Через 3 часа можно перекусить небольшим ломтиком зернового хлеба с зеленью.
Обед — рыбный суп, после чего допускается выпить чашку травяного чая с мёдом. Перекусите салатом из моркови с пряностями, а на ужин съешьте кусочек отварной говядины с запечённым картофелем.
На 4 день диеты позавтракайте гречневой кашей, смешанной с небольшим количеством телячьего фарша. В качестве перекуса отлично подойдёт нежирный йогурт или салат из тёртого яблока, капусты и моркови с добавлением оливкового масла.
На обед рекомендуется съесть отварную куриную грудку с перцем и рисом, а через 3 часа перекусить орехами или черносливом. Ужин лёгкий — кусочек рыбы на пару с помидором, после чего можно выпить цитрусовый свежевыжатый сок.
Через несколько дней после того как человек начал следовать правилам программы похудения «5 столовых ложек», он сбрасывает от 3 до 5 кг. Поэтому на 5 день диеты можно побаловать себя оладушками со сметаной и чаем с лимоном в утренние часы, однако, порция не должна быть больше, чем пятьложек.
Перекус — салат из свежих овощей и крепкий кофе. На обед сварите густой суп с кусочками курицы и брокколи. В качестве перекуса подойдёт стакан коктейля из обезжиренного молока и банана. Ужин — картофельное пюре и кусочек рыбы на пару, а также по завершении приёма пищи можно выпить компот.
Финальные дни диеты выпадают на выходные и являются самыми сложными для худеющего человека, оттого на завтрак можно побаловать себя кусочком шарлотки. Через несколько часов перекусите фруктовым пюре и выпейте травяной отвар.
Обед — макароны с отварной говядиной и огурец. В качестве перекуса годятся овощи или стакан кефира, а на ужин рекомендуется приготовить лёгкий салат из овощей с куриной грудкой. Перед сном допускается употребление тёплого молока с мёдом.
Выход из диеты
Многие люди делают большую ошибку, резко возвращаясь к привычному образу жизни после плавного похудения. Хорошие результаты и желание попробовать как можно больше блюд приводят к перееданию и, как следствие, ухудшению самочувствия. Система правильного питания «5 столовых ложек» направлена на оздоровление организма и вырабатывает у человека здоровые пищевые привычки. Важно знать, что за время диеты ваш желудок уменьшился в объёме и загружать его большими порциями шашлыков, фастфуда и сладостей нельзя.
Правильный выход из программы здорового питания состоит в постепенном увеличении порций. К примеру, сразу после окончания диеты «5 столовых ложек» добавьте к привычному объёму еды дополнительную ложку салата или супа. Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия рекомендуется съедать не более 300 гг. любого продукта за 1 раз. А также можно добавить в меню небольшое количество кондитерских изделий и шоколада.
Преимущества
Описываемая методика похудения становится популярной среди желающих избавиться от избыточных килограммов. Отзывы счастливых похудевших людей содержат массу полезной информации и мотивируют остальных придерживаться правил диеты. Она имеет следующие преимущества перед другими программами похудения:
Результаты впечатляют —, людям удаётся сбросить до 18 кг за 1 месяц. Даже после выхода из диеты вес долгое время остаётся неизменным и не возвращается. А появившиеся пищевые привычки способствуют оздоровлению организма и хорошему самочувствию.
Недостатки и противопоказания
Описываемая диета считается щадящей и не наносит вреда организму. Тем не менее тяжело её соблюдать тем, кто много времени проводит на работе или за рулем. Приготовление здоровой и полезной пищи на каждый день также отнимает лишние часы.
Недостатком программы питания «5 столовых ложек» считается долгая адаптация худеющих людей к новым правилам и расписанию приёмов пищи. Первые дни даются тяжело, человек чувствует упадок сил и тошноту по утрам. Отзывы похудевших предупреждают об этом.
Важно знать, что такая методика похудения запрещена в том случае, если человек имеет крайнюю степень ожирения, занимается спортом профессионально или страдает от хронических болезней. А также не рекомендуется придерживаться диеты детям и пожилым людям.
(Пока оценок нет)
Загрузка...