Вопрос, как похудеть после родов, актуален для большинства молодых мамочек. Как показывают отзывы, многие женщины прилагают максимум усилий, проводя мероприятия по похудению в домашних условиях, посещая фитнес-залы, но результат не оправдывает ожидания. Дело в том, что кормящей маме нужно придерживаться особенных правил, которые и будут рассмотрены ниже.
Как правильно организовать потерю веса
Сразу нужно отметить, что подход к похудению после родов должен обязательно быть комплексным. Не стоит направлять свои усилия только на одну проблемную зону (чаще это живот), важно влиять на весь организм и при этом не навредить ему. Поэтому рекомендуется сочетание следующих направлений:
Чтобы снова получить стройный живот и точеную фигуру, стоит четко нацелиться на требуемый результат и принять во внимание правила, способствующие легкому и безопасному похудению кормящей молодой мамы.
Золотые правила похудения для молодых мам
Речь идет о четырех основных положениях, придерживаясь которых удается правильно организовать потерю веса, вернуть стройный живот, подтянуть бедра и повысить общий тонус организма, что весьма кстати молодой маме. Многие интересуются тем, как быстро похудеть после родов, стремясь максимум за месяц убрать лишние килограммы. Но в данном случае скорость приводит к негативным последствиям, поэтому лучше сразу настроиться на более растянутый во времени вариант.
Внимание на режим дня
Конечно, первые месяцы жизни крошечного человечка мама практически круглые сутки хлопочет о его комфорте, налаживая здоровый сон, грудное вскармливание, игры и гуляние. При этом многие абсолютно забывают о собственных потребностях, что в корне неправильно.
Кормящей маме нужно обязательно уделять внимание своему состоянию, ведь от этого зависит и состояние ее малыша. Основное внимание в организации дневного режима должно отводиться планированию приемов пищи, составлению сбалансированного рациона.
Еще один важный момент – использование любой свободной минутки для похудения. Как показывают отзывы, в домашних условиях можно выполнять несложные упражнения, пребывая на кухне, играя с малышом, что станет эффектным дополнением более серьезных тренировок (спортивный режим будет описан ниже).
Находим оптимальный баланс в еде
По мнению ведущих диетологов, правильное похудение после родов возможно только при условии сохранения грудного вскармливания. В результате получается быстро убрать прибавивший сантиметры живот, вернуть стройность ногам, бедрам. Тем не менее, далеко не в каждом случае такой механизм оказывается действенным. Чаще все происходит с точностью до наоборот и молодой маме удается только дополнить лишние килограммы.
Причиной такого несоответствия между прогнозами диетологов и результатами, которые получают кормящие мамы, является стремление употреблять в пищу большое количество молока и молокопродуктов, выбирая продукцию высокой жирности для повышения качества грудного молока. В результате вопрос как похудеть после родов приходится решать другими методами (правда, их эффективность тоже оказывается под вопросом).
Оптимальный баланс, способствующий похудению кормящей мамы, подразумевает присутствие в рационе большого количества микроэлементов, витаминов и сведение к минимуму содержания жиров (максимум четвертая часть от общей калорийности и 40 грамм чистого жира в сутки). Например, если в рацион кормящей маме ввести насыщенные железом продукты, в организме начинает активно продуцироваться сжигающий жировые отложения фермент. Основными источниками важного для похудения после родов и поддержания правильного состава крови микроэлемента являются бобовые, печень, яйца, нежирное мясо и любые белковые продукты.
Рекомендуемые ограничения
Нарушить баланс и спровоцировать незаметно для организма поступление лишних жиров может регулярное употребление семечек и орехов. Всего нескольких горстей таких продуктов достаточно для получения половины необходимых в сутки калорий, а это означает, что превышение лимита жиров неизбежно.
Осторожными стоит быть и с соками. Чтобы быстрее убрать живот и восстановить фигуру, готовые напитки желательно заменить свежими фруктами (многие в разы менее калорийны, чем соки), водой. Что касается сладких газированных напитков, их следует полностью исключить, так как они негативно сказываются не только на похудении, но и общем здоровье кормящей мамы.
Если сидеть на диете или заниматься спортом совершенно некогда, можно попробовать использовать корсет или пояс для похудения.
Как определиться с калоражем
Планируя, как похудеть при грудном вскармливании, не стоит забывать, что недоедание в такой период не принесет маме ничего кроме вреда. Самостоятельно организованная в домашних условиях диета чаще всего становится причиной появления в молоке токсинов и его обеднения питательными веществами, а это уже прямой вред для здоровья ребенка. Чтобы ежедневное вскармливание проходило успешно и обеспечивалось похудение после родов, в сутки количество поступающих с пищей калорий должно составлять не менее 1500-2000 (смотри онлайн калькулятор калорий).
Желательно, чтобы количество приемов еды в день было не менее 4 (лучше предусмотреть 5 заходов). С продуктами должен поступать полноценный белок (источник – рыба или мясо низкой жирности), кальций (лучший источник – творог жирностью максимум 17%), уже упомянутые витамины и минералы. Уха и борщи, супы на мясных наваристых бульонах могут вернуться только после полного восстановления организма из-за присутствия в них веществ, замедляющих переваривание пищи (в итоге живот только растет).
{module Реклама в статьи}
Если грудное вскармливание окончено, количество калорий уменьшается до 1700 в сутки. При этом предусматриваются маленькие порции еды и ее употребление каждые три часа для исключения переедания. Этот принцип называют дробным питанием.
Допустимым минимумом калоража диетологи называют 1200 ккал в день. При уменьшении показателя практически наполовину замедляется метаболизм в организме, что только усложняет похудение после родов.
Физические упражнения
В плане физической активности решение вопроса, как похудеть после родов, ни в коем случае не должно быть радикальным. Слишком интенсивные нагрузки чреваты сокращением количества грудного молока и упадком сил, что кормящей маме абсолютно ни к чему. Поэтому врачи единогласно рекомендуют прогуливаться с ребенком на свежем воздухе, избегая организации сна малышей в коляске на балконе (негативное влияние подтверждают и отзывы педиатров).
Пешие прогулки в достаточно интенсивном темпе помогают в сравнительно быстрые сроки убрать лишние килограммы, подтянуть бока и живот, бедра, ягодицы. Кроме того, прогулки минимум 2 раза в день способствуют улучшению цвета лица и более активной выработке молока благодаря насыщению организма кислородом, активизации кровообращения. Ходьба с коляской в течение часа-двух – возможность сжигания калорий практически аналогично посещению фитнес-зала. Начинать пешие тренировки желательно с 20 минут бодрого шага (сжигается 150 калорий).
Скорость шага для эффективного похудения после родов должна быть максимальной, но без перехода на бег. Кроме того, нельзя допускать появления одышки. Если в арсенале спортивных аксессуаров есть шагомер, стоит брать его с собой на прогулки и следить за тем, чтобы каждый день было пройдено минимум 4 тысячи шагов.
Наращиваем нагрузку
Планомерное увеличение нагрузки при похудении после родов обеспечивают прогулки с сидящим в слинге малышом. Благодаря постепенному набору веса ребенком происходит планомерный прирост нагрузки на мышцы, а это залог успешной потери ненавистных килограммов.
Что касается посещения фитнес-клуба, стоит возвращаться к занятиям поэтапно. Если роды происходили естественным путем, легкая диета и щадящие тренировки возможны спустя месяц-полтора, при родоразрешении способом кесарева сечения желательно подождать около 2 месяцев, чтобы не травмировать живот до полного сращения швов.
Для полноценных спортивных занятий желательно выбирать время, начиная с 4 месяца после появления малыша на свет. Как показывают отзывы, оптимальным вариантом тренировок является йога, пилатес, когда кормление подходит к концу, можно попробовать аквааэробику, танцы, скандинавскую ходьбу. Если беспокоит вопрос, как похудеть после родов, но оставить малыша не на кого, стоит обратить внимание на фитнес-программы, предусмотренные для мам с грудными детьми.
Как уже отмечалось, постоянные тренировки возможны и в домашних условиях. Речь идет об упражнениях на мышцы пресса и ягодиц посредством их напряжение и расслабления, растяжке, которая незаменима для похудения после родов.
Психологический настрой
Не стоит превращать тему «не могу похудеть после родов» в смысл жизни. Конечно, не возвращающийся в норму живот не доставляет эстетического удовольствия кормящей маме, поэтому на фоне преследующей многих послеродовой депрессии возникает желание подсластить горькую пилюлю. Но не стоит отчаиваться и набрасываться на сладости-антидепрессанты.
Залогом успеха является тренировка силы воли и умение находить положительные моменты материнства, которых очень много. Правильно составленный режим дня, полезный сбалансированный рацион, допустимые нагрузки станут залогом постепенного восстановления былых форм.
Если все же не удается провести самостоятельное похудение после родов в домашних условиях, лучше обратиться к квалифицированному диетологу, который разработает индивидуальную программу и спланирует рекомендованное кормящей маме постепенное похудение с потерей в неделю максимум 500 грамм.
Как начинать похудение после родов
Чтобы вопрос, как похудеть после родов, был решен исключительно положительно, начинать процесс стоит с прогулок, постепенно наращивая их интенсивность, нормализации сна. После стоит дополнить комплекс для похудения после родов водными процедурами, массажем. Завершающим этапом становится планирование диеты.
Важно, чтобы диетический рацион не спровоцировал раздражительности, слабости, мигрени и головокружения. В таком случае стоит «смягчить» ограничения в питании и расширить схему питания. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых присутствуют йод, железо. Кормящей маме можно их пить, удваивая профилактическую дозировку.
Как предупредить набор лишних килограммов еще при беременности
Основное внимание должно уделяться правильному питанию. Конечно, набор веса обусловлен еще и задержкой в организме воды, отеками, но их последствия можно убрать в течение первых недель, чего не скажешь о жировых отложениях.
Пересмотреть рацион желательно сразу после подтверждения беременности. Удобство вовремя организованного правильного питания еще и в том, что после родов такая пища является единственно приемлемой для мам, кормящих малышей грудью, а по достижении ребенком года можно переводить его на общий с мамой стол, облегчая ежедневные хлопоты.
Помимо здорового питания, еще вынашивая ребеночка стоит приучить себя к регулярным прогулкам на свежем воздухе, легкой ежедневной зарядке (не обязательно по утрам).
Подводя итог всему вышесказанному, можно отметить, что залогом успешного похудения после родов становится, прежде всего, правильная самоорганизация. Придерживаясь оптимального режима питания и прогулок, организуя активный досуг, можно с легкостью провести похудение после родов, практически незаметно для себя убрать неэстетичный живот и сгладить все контуры, снова радуясь отражению в зеркале и в полной мере наслаждаясь материнством.
(Пока оценок нет)
Загрузка...