Заставить похудеть себя или кого либо другого достаточно просто, но для этого нужно сделать несколько простых шагов для увеличения мотивации. Похудение и психология в нашем случае тесно друг с другом связаны.
С восхищением разглядывая фотографии знаменитостей, мы не подозреваем, с каким трудом им удается оставаться в форме. Везет же, говорим мы в след стройной красавице и уплетаем на бегу бутерброд. А как бы хотелось стать обладательницей такой же тонкой талии и стройных ног!
Как заставить себя похудеть? «Не жрать!» —, сказала когда-то знаменитая Плисецкая.
Зачем худеть
Лишний вес – проблема массовая, но не все стремятся его сбросить. Почему? Многие просто не ставят перед собой цели похудеть, кому-то лень, а некоторым людям не удается избавиться от лишнего веса, потому что не могут себя заставить перейти на другой рацион. Специалисты в диетологии утверждают, что главное в похудении – мотивация. Если человек поставит перед собой конкретную задачу, он сможет добиться блестящих результатов.
Для поддержания мотивации для похудения на должном уровне, смотрите видео худеющих, фотографии до и после и запишитесь наконец в фитнес центр.
Первым делом, нужно убедить себя в том, что лишний вес – это не только эстетическая проблема – под угрозой здоровье человека. У людей с лишним весом могут развиться такие заболевания:
Это только часть заболеваний, в группе риска которых находится человек с лишним весом. Неужели это не убедительная мотивация для того, чтобы заставить себя меньше есть? Однако для многих этого не достаточно. Они считают, что проблемы со здоровьем – это мифы и их это совершенно не коснется. Этой категории людей требуется другая цель, чтобы заставить себя не есть много.
Меня все устраивает
Многие полные люди, даже не задаются вопросом: как заставить себя похудеть, утверждая, что вес их устраивает. Их психология ясна. Скорее всего, они лукавят, что согласны так выглядеть и закрывают глаза на проблемы со здоровьем по одной только причине: есть столько, сколько пожелают. Для этих людей большая проблема избавится от привычки не жрать.
Толстяки, говорящие что их устраивает свое тело, конечно же лукавят. Убедить их в этом можно задав следующие вопросы:
- Насколько быстро он сможет подняться с кровати?
- Бывает ли у него одышка при походе в магазин?
- Может ли он самостоятельно завязать шнурки?
Если все эти действия доставляют человеку проблемы, то ему совершенно необходимо избавиться от лишнего веса.
Генетическая предрасположенность
А как быть тем бедолагам, которые утверждают, что они все делают для того чтобы похудеть, но это не удается? Они винят в своих проблемах генетическую предрасположенность – «конституция у меня такая», широкую кость, проблемы с обменом веществ. Насколько это правда, поможет убедиться следующий тест:
- Измерить объем лодыжки и запястья.
- Посчитать количество походов в туалет за сутки.
- Есть ли в семье люди с ожирением?
| Объем лодыжки в см | Объем запястья в см | Частота походов в туалет, раз в сутки | |
|---|---|---|---|
| Низкий показатель | Менее 20 | Менее 15 | 17 |
| Средние показания | 22-30 | 15-16 | 15 |
| Высокие показания | Более 30 | 17 | Менее 10 |
Людям с низким показателем результатов таблицы жаловаться не на что, похудеть им не составит проблем. Тем, у кого высокие показания, следует проконсультироваться с врачом.
Решительно и бесповоротно
Проблема, как заставить себя похудеть, решается довольно просто. Нужно поставить перед собой цель. Например:
Для того чтобы достигнуть своей цели, можно пообещать себе приобрести в качестве поощрения какую-то давно желанную вещь.
Подтолкнет к решающим действиям и послужит дополнительным стимулом покупка ремня, который застегивается на самое последнее отверстие. Удивляет способ? Есть ли связь между поясом и похудением? Смысл заключается в том, чтобы каждый день отслеживать насколько удалось похудеть в талии. Если надеть этот пояс во время обеда, он поможет не жрать слишком много. Как только возникнет ощущение нехватки воздуха – значит, пора прекращать есть.
Мотивация для похудения – приобрести вещь на 1-2 размера меньше. Примеряя ее, можно увидеть, насколько нужно еще похудеть и стремиться к этой цели. Важным условием является то, что приобретенная для этой цели вещь должна быть давно желанной.
Психология похудения сложная штука, особенно если человек с избыточным весом убежден в том, что его фигура в норме. Еще одна мотивация для похудения: нарисовать на зеркале желаемую фигуру. Ежедневно, рассматривая себя в зеркале, худеющий непроизвольно будет себя сравнивать с прекрасным силуэтом, начерченным на стекле, и у него возникнет непреодолимое желание приобрести такую фигуру.
Подобным образом советовала поступить известная советская актриса Фаина Раневская, она сказала: чтобы похудеть, нужно есть перед зеркалом голой.
Решив, как заставить себя похудеть в домашних условиях, нужно следовать своему плану, не отклоняясь от него. Конечно, не стоит, завязывать рот и переставать вообще, жрать! Следует правильно питаться не менее пяти раз в день, но не переедать и не есть на ночь.
Активные действия
Решить для себя не есть гораздо проще, чем заставить своего близкого человека, страдающего ожирением, отказаться от любимой еды. Как заставить мужа похудеть, если он совершенно не желает ограничивать количество съеденной пищи и никакая мотивация не может заставить его перестать жрать на ночь? В этом случае жене придется проявить терпение, а иногда даже хитрость.
Как заставить похудеть мужа
Помощь в похудении очень важна, если близкий человек сидит на диете, есть при нем тортики и бифштексы, когда он питается исключительно овощами не этично. Мужчине добиться результатов в похудении гораздо легче, чем женщине: у него быстрее сгорают жировые отложения, набирается мышечная масса.
Лучше сделать так, чтобы мужчина не догадался, что он на диете. Следует постепенно переходить на новые менее калорийные блюда и белковые продукты. Изредка можно позволить себе приготовить любимый деликатес, но подать его в меньшей дозе, а когда он попросит добавки, сообщить ему что больше не осталось и предложить салатик из овощей.
Для того чтобы мужу удалось похудеть нужно:
- Добавить в рацион фруктовые соки.
- Уменьшить употребление белого хлеба, заменив его черным.
- Сократить количество калорий в сутки, меньше употреблять мяса и увеличить количество овощей.
- Не покупать готовые блюда в магазине.
- Исключить из рациона колбасу и копченые мясные деликатесы.
- Заменить свиное мясо в блюдах на куриное.
- Перейти на запеченные, вареные и тушеные блюда, избегая жарения.
- Ограничить употребление соли. Чтобы блюдо не потеряло своих вкусовых качеств заменить соль лимонным соком, специями, пряными травами.
- При приготовлении блюд не использовать жир или масло.
Стимулом для похудения мужа послужат ваши совместные занятия спортом, пешие прогулки, туристические походы. Все эти совместные мероприятия не только будут способствовать похудению, они укрепят отношения и возобновят чувства.
Как заставить похудеть жену
Многие мужья, наблюдая как располнела их супруга, вместо того, чтобы рассуждать на тему, как заставить жену похудеть, избегают занятий с ней сексом. Для любой женщины это может послужить сигналом к активным действиям, если конечно, они не хотят расстаться с мужем навсегда.
Если мужчина заботится о здоровье своей жены и не хочет видеть, как она ест на ночь, он попробует убедить ее в необходимости похудеть.
Не стоит заявлять своей даме прямо, о том, что она толстая – это загонит ее в депрессию, и она с большой скоростью станет поедать шоколадки и пирожные, чтобы улучшить себе настроение. Мужу потребуется проявить деликатность.
Как заставить жену похудеть, если она убеждена в том, что не толстая? Прежде всего, нельзя сравнивать свою жену с другими, более стройными женщинами – это кроме разлада в семье ничего не принесет.
Для того чтобы жена захотела похудеть, можно пообещать ей какое-нибудь вознаграждение за это, например, шубу. Ради такого стимула женщина способна на многое.
Активно проводите время, вместо дивана и телевизора отправляйтесь в путешествие, которое принесет много положительных эмоций и новых впечатлений.
Совместные занятия спортом, походы на лыжах, поездка на велосипеде – скрасят ваш досуг не хуже шумного застолья с алкоголем и объеданием. Ведя такой интересный и активный образ жизни у жены появится желание хорошо выглядеть, ей захочется быть такой, «как та, на велосипеде в белой футболке». А самое главное, не нужно забывать поддерживать друг друга во всех начинаниях, ведь ничто так не мотивирует стать лучше, как восхищенный взгляд и ласковое слово.
(Пока оценок нет)
Загрузка...