Низкоуглеводная диета Аткинса —, одна из самых эффективных и популярных систем питания. Около 50 миллионов человек уже похудели с её помощью. Может, вы следующий? Отзывы о диете Аткинса разные, однако большинство всё-таки положительные. Кстати, среди приверженцев есть и звёзды: Робби Уильямс, Брэд Питт, Дженифер Лопес, Рене Зеллвегер.
Существует два виды диеты: быстрая (на 14 дней) и на неограниченный срок. Сразу скажу, что за 14 дней невозможно (особенно при большом весе) похудеть, кроме того, такой вес может быстро вернуться. В сети есть отзывы, свидетельствующие об этом. Именно поэтому, гораздо полезнее сидеть на диете где срок неограничен. С такой системой питания вы не только похудеете, но и научитесь кушать правильно, не объедаться.
Как и у любого другого метода похудения, у этой диеты есть противники, заявляющие, что на набор веса влияют не углеводы, а калории. Однако как тогда объяснить, что такое большое количество людей уже похудело? А ведь давно доказано, что именно низкоуглеводные диеты являются самыми эффективными и быстрыми. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, обязательно стоит хотя бы попробовать.
Меню диеты Аткинса достаточно сбалансировано и разнообразно, и, в отличии от монодиет или голодания, не вредит здоровью.
Ну что? Вы готовы стать стройными и красивыми? Тогда давайте рассмотрим подробный план питания и похудения.
Этапы
Диета Аткинса состоит из 4 этапов. Каждый из них достаточно сложный, но вы ведь готовы потерпеть ради плоского живота и стройных ног?
Первый этап длится минимум 14 дней. За это время в организме запускается процесс сжигания жиров, который называется “кетоз”. Эта химический процесс происходит благодаря белковой пище (смотри список белковых продуктов), которой отведено особое место в диете Аткинса.
Второй этап также создан для снижения веса. Он менее сложный, но для его завершения требуется наличие силы воли. Длится до тех пор, пока не останется похудеть на 4-5 кг, до вашего идеального веса (или ИМТ).
Для тех кому не хватает силы воли для похудения на диете Аткинса, советую почитать мотивирующую статью на тему как заставить себя похудеть.
Третий этап —, переход к сохранению веса, закреплению результата. Третья фаза завершается, когда вы достигаете идеального веса.
А четвёртый этап самый долгий, в идеале он длится всю жизнь и способствует сохранению идеальных пропорций.
Первый этап
Основные правила похудения:
Что можно есть?
Часто, просидев на диете менее 2 дней, худеющие срываются и теряют веру в себя. Но! Не стоит так переживать. Даже если вы и съели один запретный продукт, не прерывайте диету, а продолжайте следовать всем правилам.
Старайтесь, чтобы белковая пища была у вас рационе.
Если занимаетесь спортом, не стоит в первый же день бежать на тренировку —, начните через день-два.
Диета Аткинса меню (1-14 день):
Завтрак:ветчина и сыр, огурцы.
Обед:запечённая курица.
Полдник:йогурт.
Ужин:тушёные баклажаны.
Как видите диета, как и белковая, очень сытная, а значит голодать вы не будете.
Если выдержали эти 14 дней, вес должен снизиться минимум на 3-5 кг, а если вы весите очень много —, уйдёт 6-10 кг.
Вы можете и самостоятельно составлять рецепты, а поможет вам в этом специальная таблица:
Второй этап
Основные правила похудения:
Что можно есть?
Диета Аткинса. Примерное меню (14-21 день):
Завтрак:белковая запеканка с сыром.
Обед:тушёная капуста.
Полдник:Кефир.
Ужин:рыба с сыром.
И здесь не забываем, что белковая пища очень важна.
К концу этого этапа сброс веса замедлится, худеть станет тяжелее. Но не сдавайтесь!
Данная пирамида питания показывает, какие продукты должны преобладать в рационе на диете. Чем выше к верху, тем меньше продуктов нужно употреблять:
Третий этап
Основные правила похудения:
Что можно есть?
Примерное меню (употребляется столько дней, сколько требуется для похудения до нужного результата):
Завтрак:сыр и белковая яичница.
Обед:белковая (мясная) котлета на пару, салат.
Полдник:сыр с зелёным чаем.
Ужин:тушёная рыба с луком.
После такой диеты подразумевается, что женщина может достигнуть своего идеального веса.
Четвёртый этап
Основные правила похудения:
Что можно есть?
Как составлять рецепты блюд на данной диете? Очень просто, в рационе должны преобладать:
Кстати, на нашем форуме вы можете задать вопрос или поделиться рецептом блюд для этой диеты.
Также не забывайте —, для похудения очень важна и физическая нагрузка, без которой обрести красивую фигуру будет сложно. Отдайте предпочтению бегу по утрам, танцам, велоспорту, специальным упражнениям для похудения живота и боков или привычному фитнесу. Первые результаты будут заметны уже после 2 занятий! Не стоит пренебрегать и ходьбой. 10000 шагов в день сделают вас не только стройным и подтянутым, но и снизят риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот такой способ похудения предлагает нам американский кардиолог Аткинс. Конечно, успех диеты зависит не только от силы воли, но и от особенностей организма. Однако, я не встречала людей, которые бы после 2-3 недель на этой диете нисколько не похудели. Всё в ваших руках! Если хотите быть здоровым и энергичным —, занимайтесь спортом, питайтесь правильно. А поверить в себя помогут отзывы уже похудевших и поддержка друзей.
И ещё несколько советов:
{jllikelock}
Автор данной диеты немного лукавит, утверждая что диета основана не на урезании калорий а на сокращении количества употребления углеводов. Набор веса происходит как раз из за углеводов а не жиров как многие думают. Урезание углеводов незамедлительно потянет за собой дефицит калорий, а белковая низкокалорийная пища поможет справиться с чувством голода и худеть без неприятного урчания в животе.
В общем диета Аткинса вполне себе стоящая, хотя за завуалированным названием и запутанными схемами и этапами питания кроется все тот же принцип, как и в случаи со здоровым питанием. Я бы не советовала забивать голову этими самыми этапами, а просто кушать больше белковой и меньше углеводной пищи (а быстрые углеводы и вовсе исключить).{/jllikelock}
(Пока оценок нет)
Загрузка...