Быстрое похудение на диете Аткинса

u0414u0438u0435u0442u0430 u0410u0442u043au0438u043du0441u0430

Низкоуглеводная диета Аткинса &#8212, одна из самых эффективных и популярных систем питания. Около 50 миллионов человек уже похудели с её помощью. Может, вы следующий? Отзывы о диете Аткинса разные, однако большинство всё-таки положительные. Кстати, среди приверженцев есть и звёзды: Робби Уильямс, Брэд Питт, Дженифер Лопес, Рене Зеллвегер.

Существует два виды диеты: быстрая (на 14 дней) и на неограниченный срок. Сразу скажу, что за 14 дней невозможно (особенно при большом весе) похудеть, кроме того, такой вес может быстро вернуться. В сети есть отзывы, свидетельствующие об этом. Именно поэтому, гораздо полезнее сидеть на диете где срок неограничен. С такой системой питания вы не только похудеете, но и научитесь кушать правильно, не объедаться.

Как и у любого другого метода похудения, у этой диеты есть противники, заявляющие, что на набор веса влияют не углеводы, а калории. Однако как тогда объяснить, что такое большое количество людей уже похудело? А ведь давно доказано, что именно низкоуглеводные диеты являются самыми эффективными и быстрыми. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, обязательно стоит хотя бы попробовать.

Меню диеты Аткинса достаточно сбалансировано и разнообразно, и, в отличии от монодиет или голодания, не вредит здоровью.

Ну что? Вы готовы стать стройными и красивыми? Тогда давайте рассмотрим подробный план питания и похудения.

Этапы

Диета Аткинса состоит из 4 этапов. Каждый из них достаточно сложный, но вы ведь готовы потерпеть ради плоского живота и стройных ног?

Первый этап длится минимум 14 дней. За это время в организме запускается процесс сжигания жиров, который называется “кетоз”. Эта химический процесс происходит благодаря белковой пище (смотри список белковых продуктов), которой отведено особое место в диете Аткинса.

Второй этап также создан для снижения веса. Он менее сложный, но для его завершения требуется наличие силы воли. Длится до тех пор, пока не останется похудеть на 4-5 кг, до вашего идеального веса (или ИМТ).

Для тех кому не хватает силы воли для похудения на диете Аткинса, советую почитать мотивирующую статью на тему как заставить себя похудеть.

Третий этап &#8212, переход к сохранению веса, закреплению результата. Третья фаза завершается, когда вы достигаете идеального веса.

А четвёртый этап самый долгий, в идеале он длится всю жизнь и способствует сохранению идеальных пропорций.

Первый этап

Основные правила похудения:

Что можно есть?

Часто, просидев на диете менее 2 дней, худеющие срываются и теряют веру в себя. Но! Не стоит так переживать. Даже если вы и съели один запретный продукт, не прерывайте диету, а продолжайте следовать всем правилам.

Старайтесь, чтобы белковая пища была у вас рационе.

Если занимаетесь спортом, не стоит в первый же день бежать на тренировку &#8212, начните через день-два.

Диета Аткинса меню (1-14 день):

Завтрак:ветчина и сыр, огурцы.

Обед:запечённая курица.

Полдник:йогурт.

Ужин:тушёные баклажаны.

Как видите диета, как и белковая, очень сытная, а значит голодать вы не будете.

Если выдержали эти 14 дней, вес должен снизиться минимум на 3-5 кг, а если вы весите очень много &#8212, уйдёт 6-10 кг.

Вы можете и самостоятельно составлять рецепты, а поможет вам в этом специальная таблица:

Что можно а что нельзя на диете Аткинса

Второй этап

Основные правила похудения:

Что можно есть?

Диета Аткинса. Примерное меню (14-21 день):

Завтрак:белковая запеканка с сыром.

Обед:тушёная капуста.

Полдник:Кефир.

Ужин:рыба с сыром.

И здесь не забываем, что белковая пища очень важна.

К концу этого этапа сброс веса замедлится, худеть станет тяжелее. Но не сдавайтесь!

Данная пирамида питания показывает, какие продукты должны преобладать в рационе на диете. Чем выше к верху, тем меньше продуктов нужно употреблять:

Пирамида питания на диете Аткинса

Третий этап

Основные правила похудения:

Что можно есть?

Примерное меню (употребляется столько дней, сколько требуется для похудения до нужного результата):

Завтрак:сыр и белковая яичница.

Обед:белковая (мясная) котлета на пару, салат.

Полдник:сыр с зелёным чаем.

Ужин:тушёная рыба с луком.

После такой диеты подразумевается, что женщина может достигнуть своего идеального веса.

Четвёртый этап

Основные правила похудения:

Что можно есть?

Как составлять рецепты блюд на данной диете? Очень просто, в рационе должны преобладать:

Кстати, на нашем форуме вы можете задать вопрос или поделиться рецептом блюд для этой диеты.

Также не забывайте &#8212, для похудения очень важна и физическая нагрузка, без которой обрести красивую фигуру будет сложно. Отдайте предпочтению бегу по утрам, танцам, велоспорту, специальным упражнениям для похудения живота и боков или привычному фитнесу. Первые результаты будут заметны уже после 2 занятий! Не стоит пренебрегать и ходьбой. 10000 шагов в день сделают вас не только стройным и подтянутым, но и снизят риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот такой способ похудения предлагает нам американский кардиолог Аткинс. Конечно, успех диеты зависит не только от силы воли, но и от особенностей организма. Однако, я не встречала людей, которые бы после 2-3 недель на этой диете нисколько не похудели. Всё в ваших руках! Если хотите быть здоровым и энергичным &#8212, занимайтесь спортом, питайтесь правильно. А поверить в себя помогут отзывы уже похудевших и поддержка друзей.

И ещё несколько советов:

{jllikelock}

Автор данной диеты немного лукавит, утверждая что диета основана не на урезании калорий а на сокращении количества употребления углеводов. Набор веса происходит как раз из за углеводов а не жиров как многие думают. Урезание углеводов незамедлительно потянет за собой дефицит калорий, а белковая низкокалорийная пища поможет справиться с чувством голода и худеть без неприятного урчания в животе.

В общем диета Аткинса вполне себе стоящая, хотя за завуалированным названием и запутанными схемами и этапами питания кроется все тот же принцип, как и в случаи со здоровым питанием. Я бы не советовала забивать голову этими самыми этапами, а просто кушать больше белковой и меньше углеводной пищи (а быстрые углеводы и вовсе исключить).{/jllikelock}

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, всё о лечении и профилактике, консультации и рекомендации врачей
Adblock
detector