Да, это опять о том, как не надо в этих залах заниматься. Не берем клинические случаи, когда человек всю тренировку слоняется по залу от машины к машине и пристает к девушкам с умными советами по становой тяге. Возьмем случаи обычные. Модно заниматься фитнесом? Да! В тренажерный зал ходить? Да! Да! Да! Но ведь информации по тому, как заниматься в зале — куча. И вся она, скажем так, не очень соответствует тому, как сохранить здоровье, занимаясь. А еще ведь можно и тренера нанять, но…, В общем, у меня тут небольшая солянка из приключений одной моей знакомой девочки. Ну да, все герои вымышлены, а совпадения случайны.
Коленно-доминантный кошмар
Однажды судьба забросила одну мою знакомую девочку в очень пафосный зал. Там очень образованный тренер «прокачивал», похоже, довольно обеспеченную клиенту. Тренировочный план от гуру спорта выглядел так:
Страдания заняли ровно один цикл приседаний одной моей знакомой девочки, кстати. Который был 4 разминочных, и 5 рабочих подходов с отдыхом до полного восстановления. Что плохого в стандартной тренировке ног? А вы никогда не узнаете, пока связки коленного сустава не воспалятся. Давайте посчитаем, сколько раз вам предстоит согнуть пресловутые колени с весом? Честно? Я уже на втором упражнении утомилась. А ведь «по канонам» силовой тренировки даже 250 подъемов — это очень и очень много.
Тут может быть два случая, при которых это вот все допустимо. Человек принимает, извините, «ускорители восстановления». Ну, это не к нашим оздоровительным клиентам, а к профессионалам спорта.
Второй банален — человек наш делает все без веса. Тогда возникает вопрос: «А зачем»? Допустим, вы недоседаете. Не беда, это легко можно исправить. Если только исправлять. А вот когда вместо отработки одного технического нюанса у нас 100 упражнений «прорабатывающих мышцы под разными углами» вы…,Правильно, продолжите недоседать под разными углами, перегружая одни мышцы, и недогружая другие. Позанимаетесь с годик, и вольтарен станет самой главной вашей покупкой в аптеке.
Как надо: Берем одно базовое упражнение. Не важно, со штангой ли вы приседаете, с гантелью на груди, а то и с компенсацией в виде рукоятки блочного тренажера. Работаем его так, чтобы, если вы не пауэрлифтингом там занимаетесь по хорошему плану с просчитанными КПШ, объем не превышал 4 рабочих подхода. Отработали? Встряхиваем конечности, и отправляемся делать «изоляцию». Или вспомогательные упражнения, если вам надо исправить какую-то конкретную проблему в приседаниях. Достаточно 2-3 упражнения. Любых, какие вам нужны и нравятся. Качаем пресс, идем домой. Все.
Планочный ужас
Статика — это прекрасно. Чудесней — только статодинамика. С амортизаторами на штанге. Но ведь мы с вами сейчас не о развитии силовых показателей, а о тренинге «для эстетики» говорим, да? И для здоровья, я надеюсь. Так вот второй прекрасный случай включал в себя участие двух юных дам в каком-то планка-бурпи челендже. Судя по активным съемкам происходящего ужаса на телефон, они там выиграть пытались. Так вот вам тренировка:
Так вот любой человек, местами учившийся на тренера, видит тут не юных прекрасных дам, и их стремление стать красивыми и здоровыми. А только одно — позвоночники. Несчастные позвоночники, которые, изгибаясь волной, ударяются о бетонный пол. И это повторяется раз за разом. Честно сказать, одна моя знакомая девочка наплевала на этику, которая предписывает не лезть с особо ценными советами к незнакомым людям и все же подошла. Но мы не об этом сейчас.
Если вы участвуете в любом подобном челенже, или являетесь фанаткой всем известных каналов, научитесь делать планки и бурпи правильно.
Как надо: Смиритесь с тем фактом, что планка и бурпи — тоже упражнения. И делать их надо приняв…,правильно, исходное положение. И оно должно включать в себя полное исключение волн позвоночником и различных провисаний. Проще? Учитесь втягивать живот и собирать лопатки к позвоночнику так, чтобы утлая конструкция из вашего центра тела не болталась на ветру. Пока не сможете сделать хотя бы 10 бурпи без волны, и постоять в планке хоть 30 секунд без провисаний — никаких челенджей, подружек на спине и прочего забавного экстрима.
Соревки!
Допустим, бежит по дорожке одна девочка. Со скоростью 14 км/ч. Бежит, потому, что вокруг лужи и лед, а у нее, скажем, развалились дорогостоящие кроссовки для бега зимой, а следующие приедут в ее унылый провинциальный центр культуры только через пару недель И тут подходит другая девочка, и давай тоже ставить 14 км/ч. Но у нее-то ничего не развалилось, кроме эго от того факта, что кто-то бежит на высокой скорости в родном ее зале, где она — главная фитоняша. Угадайте, кто на 4 минуте бега сбрасывает скорость в 0, и уползает отдыхать в раздевалку в характерных позах?
Или другой вариант. Одна девочка тянет становую, как умеет. С весом, который может поднять. Подбегает мальчик и давай «разминаться» с женским-то весом. А на штанге между тем…,.правильно, вдвое больше, чем он тянет на повторы «для массы». Угадайте, кто после разминки идет в раздевалку просить мазь обезболивающую? Правильно, не герой номер один.
Думаю, к этим двум картинкам даже пояснять ничего не стоит. Вы занимаетесь для себя? Так вот и занимайтесь для себя. А для удовлетворения эго и амбиций можно завести блог, купить машину, окрасить волосы в розовый цвет, выбрить половину головы, сделать татуировку и слетать в Таиланд на всю зиму. Или, как вариант, закончить ВУЗ и защитить свой унылый диплом, наконец.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...