Есть у меня одна знакомая девушка лет так 35. Красивая. Нет, в смысле, не миленькая, а настоящая роковая красотка. Мужчины штабелями, страсти-мордасти и прочий антураж. А еще у девушки есть тайна. Собственно, она не вылезает от пластических хирургов. Нос, уши, пилинг химический, когда кожа слезает лоскутами, липосакция после беременности. Недавно наша героиня добралась до фитнеса, захотелось ей стать «фитоняшкой», как это модно нынче определять. В анамнезе хореография и профессиональные занятия гимнастикой. ОФП хорошая, тест Купера на уровне весьма и весьма. Жировой массы мало-мало. Угадайте, чем занялась наша героиня? Правильно, сушкой мышц. Что из этого вышло? «Постоянное членство» у довольно известного диетолога и не очень хорошие показатели по здоровью. Мораль? Не будьте фанатами внешности, не всегда наши пожелания соотносимы с физиологией человека. Ниже следует перечень из 3 вещей, которые не приведут к красоте и здоровью, а напротив, испортят то, что у вас есть.
Талия в корсете, или «а мы по ней чугунием»
Талия, друзья, величина генетически обусловленная. Если у вас широкая грудная клетка и хорошо развита мускулатура, «рюмочке» там не бывать. Это надо писать на плакатах социальной рекламы. Нет, серьезно – сколько придатков отбито железными и утяжеленным обручами, и какое количество внутренних кровоизлияний пережили наши соотечественницы, увлекаясь, так сказать, деланьем талии – не одному маньяку и не снилось.
Иногда мне кажется, что соревновательная тяжелая атлетика более безопасна для здоровья, чем доморощенные советы по постройке тонкой талии:
- пейте яблочный уксус конечно, дырок он может и не прожжет, но вот пищеварение испортит капитально. А где нет нормального переваривания пищи, там обязательно есть талия – есть-то вам можно будет только геркулес на воде и куриный бульон,
- оборачивайтесь пленкой и качайте пресс – конечно, до сердечного приступа большинство из вас не докачает, но вот обезвоживание хроническое – чуть ли не самый короткий путь к замедлению метаболизма. Опять на горизонте замаячил геркулес на воде,
- крутите обруч, чем тяжелее, тем лучше – подумаешь, синяки появились, как будто вас бьют прутом. Мелочи жизни. Красота требует жертв. Так своему гинекологу и расскажете, когда будете лечить воспаление придатков, или еще чего похуже
Что делать: 200 минут кардио в неделю, плюс позы планки, плюс 2 любых упражнения на пресс, плюс по 1 упражнению для каждой крупной группы мышц. Возможно, «рюмочки» и не будет, но здоровая подтянутая женщина выглядит гораздо лучше, чем «рюмочная», но унылая и со справкой от врача.
Сушить, сушить и только сушить как завещал великий форум
Иногда я очень жалею, что в нашей стране нельзя запрещать некоторым людям самостоятельно тренироваться. Начитавшись блогов, фанаты красоты начинают весело выполнять тренировки на уровне ОФП американских футболистов и бойцов ММА, а в свободное время – питаться одной куриной грудкой в день.
При попытке нежно намекнуть, что своими стараниями вы, скорее, добиваетесь регулярных встреч с ортопедом, диетологом, а то и, кхм, специалистом по лечению проблем пищевого поведения, а попросту говоря – с психиатром, они изрекают что-то вроде: «Так и у вас не 40 размер одежды, что вас слушать-то, мы все сами знаем!».
Что делать:Так вот хозяйке, так сказать, на заметку. Если вы решили что-то там сушить, извольте сначала это «что-то» набрать. Проще говоря, сушкам по бодибилдерским канонам, а также новомодным метаболическим программам должен предшествовать долгий и упорный набор физической формы. Не очень, правда и долгий – 2 месяца по программе ОФП, потом, собственно, набор мышечной массы, и в конце – сушка. Это универсальное правило для всех, у кого нет ожирения. У кого оно есть – период ОФП сочетается с диетой, и продлевается на 6-12 месяцев. Только это и будет безопасным подходом. Все остальное – вариации на тему, либо прямой вред здоровью.
Как избавиться от мышц на ногах
Девушки бывают разные. Нет, серьезно – не обязательно записывать себя в женщины с веслом, если у вас мускулистые ноги. Да значительная часть генетических худышек правую почку отдаст только за то, чтобы накачать хоть какое-то подобие округлых ягодиц и бедер. И не накачают ведь, максимум – сделают чуть выразительней то, что у них есть. Так вот и со «сжиганием мышц», как это действо еще называют на форумах.
Выполняется оно просто – вы делаете те же приседы-выпады-сгибания-разгибания, но только в дико быстром темпе и почти без веса. Пульс держится на отметке 85% от ЧСС максимальной, и «пахать» надо минимум 20 минут на каждую зону. К счастью, большинство людей после такой тренировки утрачивают возможность ходить на несколько дней, и автоматом отказываются от «пережигания». Оно ведь действительно опасно.
Так вот прежде чем начинать план из высокоамплитудных быстрых и частых движений для «пережигания», будьте уверены, что:
- этот режим тренировок повышает аппетит – возможно, мышцы вы и того, но ведь и набор жира не исключен,
- «пережигание» нефизиологично и воспринимается телом как прямая угроза выживанию. Такие тренировки увеличивают уровень кортизола, нарушают работу почти всей гормональной системы человека, и ведут, в частности, к сверхмедленному метаболизму, который и «схватила» девушка из примера в начале. А еще оно нарушает иммунитет, приводят к «внезапному исчезновению» цикла, и отбивает желание заниматься спортом всерьез и надолго.
Что делать: В большинстве случаев бывает достаточно уменьшить жировую прослойку и прорисовать рельеф, и пресловутые мускулистые ноги будут всем на зависть. А еще, как то ни печально, придется избегать белых шортов со сланцами, мини-юбок с кедами и прочих неуместных проявлений молодежной моды. Научитесь «носить ноги правильно», и будете выглядеть намного лучше очередной жертвы пережигания с подорванным метаболизмом и вечной диетой в 1000 ккал.
В остальном – спорт создан для здоровья, а не для того, чтобы вы строили из себя женщину-конструктор, для всего остального есть фотошоп. Да-да, многочисленные объекты зависти народной не брезгуют.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...