Допустим, вы занимались когда-то в тренажерном зале или дома. А потом случилось то, что случилось и вы бросили. Ничего плохого, в конце концов, даже уважаемые организации здравоохранения требуют, чтобы вы просто двигались полчаса в день. А штангу мы поднимаем в большей степени для красоты и силы, нежели — как необходимую часть ежедневного ритуала. Многие бросают из-за других видов спорта, кто-то — из-за тяжелой беременности и не слишком радужного первого года жизни ребенка. Как бы там ни было, обвинения и рассуждения на великую тему «как я могла…,» помогают мало. Равно как и ваши старые тренировочные планы. Что же делать?
Новичок, не новичок, и их возможности
Мое мнение — после перерыва с клиентами заниматься сложнее, чем с полными новичками. У каждого человека есть опыт, и допустим, если раньше вы приседали со штангой 70 кг, теперь вам может показаться, что вы занимаетесь ерундой, приседая с гантелью на груди. Или…,В общем, вам нужно сначала оценить возможности организма, и учесть, что за годы «отрыва от производства» могли измениться поза и осанка.
Наиболее адекватный путь (не берем тут заоблачные вещи типа тестирования мышечных дисбалансов и БодПода, кто найдет такие — молодец, кто не найдет — ничего страшного, визуальные и медицинские варианты тоже работают) такой:
Какой план тренировок лучше всего
С тех пор, как нога ваша не ступала на просторы качалочки ничего не изменилось. Вы должны делать базу, если хотите быть сильной и красивой, или должны найти адекватную замену тем упражнениям, которые делать не можете.
Но в любом коммерческом зале вам тут же предложат:
Понятно, что вам надо иное. Рассмотрим вариант, когда никаких противопоказаний к базе нет.
Присед или тяга или…,
На самом деле, и присед, и жим, и тяга, и подтягивание, и отжимание и даже жим стоя. Всем остальным, кстати, можно пока пренебречь. Восстанавливаясь, неплохо было бы вспомнить, как делать базу. И потому:
Почему не надо качать плечи и ягодицы махами? Потому, что неплохо было бы, чтобы тело адаптировалось к тренировочному стрессу. У резко начинающих махать и делать много изоляции могут появиться воспаления, потому вы обязательно вернете их, недель через 12, когда силовые окажутся на своем месте.
В остальном, у вас есть большое преимущество перед новичками. Вы уже делали это, и втянетесь намного быстрее. Ведь все мы знаем, куда надо идти в пятницу вечером, и это не бар, так?
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...