Все с начала: силовые

9b21894b62e0ff8fb83ff86f3fd911edДопустим, вы занимались когда-то в тренажерном зале или дома. А потом случилось то, что случилось и вы бросили. Ничего плохого, в конце концов, даже уважаемые организации здравоохранения требуют, чтобы вы просто двигались полчаса в день. А штангу мы поднимаем в большей степени для красоты и силы, нежели — как необходимую часть ежедневного ритуала. Многие бросают из-за других видов спорта, кто-то — из-за тяжелой беременности и не слишком радужного первого года жизни ребенка. Как бы там ни было, обвинения и рассуждения на великую тему «как я могла&#8230,» помогают мало. Равно как и ваши старые тренировочные планы. Что же делать?

Новичок, не новичок, и их возможности

Мое мнение — после перерыва с клиентами заниматься сложнее, чем с полными новичками. У каждого человека есть опыт, и допустим, если раньше вы приседали со штангой 70 кг, теперь вам может показаться, что вы занимаетесь ерундой, приседая с гантелью на груди. Или&#8230,В общем, вам нужно сначала оценить возможности организма, и учесть, что за годы «отрыва от производства» могли измениться поза и осанка.

Наиболее адекватный путь (не берем тут заоблачные вещи типа тестирования мышечных дисбалансов и БодПода, кто найдет такие — молодец, кто не найдет — ничего страшного, визуальные и медицинские варианты тоже работают) такой:

Какой план тренировок лучше всего

С тех пор, как нога ваша не ступала на просторы качалочки ничего не изменилось. Вы должны делать базу, если хотите быть сильной и красивой, или должны найти адекватную замену тем упражнениям, которые делать не можете.

Но в любом коммерческом зале вам тут же предложат:

Понятно, что вам надо иное. Рассмотрим вариант, когда никаких противопоказаний к базе нет.

Присед или тяга или&#8230,

На самом деле, и присед, и жим, и тяга, и подтягивание, и отжимание и даже жим стоя. Всем остальным, кстати, можно пока пренебречь. Восстанавливаясь, неплохо было бы вспомнить, как делать базу. И потому:

Почему не надо качать плечи и ягодицы махами? Потому, что неплохо было бы, чтобы тело адаптировалось к тренировочному стрессу. У резко начинающих махать и делать много изоляции могут появиться воспаления, потому вы обязательно вернете их, недель через 12, когда силовые окажутся на своем месте.

В остальном, у вас есть большое преимущество перед новичками. Вы уже делали это, и втянетесь намного быстрее. Ведь все мы знаем, куда надо идти в пятницу вечером, и это не бар, так?

Елена Селиванова

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, всё о лечении и профилактике, консультации и рекомендации врачей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: