Здравствуйте. Беспокоит такой вопрос. Я занимаюсь в тренажерном зале с целью похудения, мне посоветовали пить протеин, и вот уже почти месяц занимаюсь и пью протеин. Но почему то вес постепенно уходит, а вот объемы тела стали увеличиваться, хотя было наоборот объемы уходили, а вес стоял на месте. Должно ли быть так? И может быть мне стоит приостановить пить протеин? (Пью изолят сывороточного протеина за час до тренировки и через час после тренировки)
Здравствуйте, протеин обычно советуют пить тем, чьи диеты не сбалансированы по белку. Всем остальным его советуют только с целью увеличения продаж спортивного питания в клубе. Вам стоит для начала убедиться в том, что вам действительно надо столько белка. Стандартные 2 скупа вашего изолята — это аж целых 60 г белка. Подобные вещи советуют делать только вегетарианцам, и тем кто работает по «оригинальному» графику, вообще не предусматривающему никаких приемов пищи в течение долгого времени.
Нужен ли вам дополнительный протеин в диете
Умножьте свой текущий (не идеальный, до которого хотите похудеть, а реальный) вес на 1, 5. Примерно столько белка вам нужно есть. Белковая норма повышается до 2 г на кг массы тела, если вам необходимо урезать углеводы в рационе (например, ввиду плохой их переносимости, или проблем с уровнем сахара крови). Стандартный рацион для похудения легко покрывает потребность в районе 1,5 г на кило веса у почти любой женщины. Возможно, лишней у вас является вторая порция изолята. А возможно — и весь белок из порошка.
Я не открою Америку, если скажу, что даже многие профессиональные спортсмены не пьют протеин, а предпочитают есть обычную пищу. Потому если вы решили отказаться от протеина, просто сделайте следующее:
Влияет ли протеин на аппетит
Часто тренеры говорят худеющим, чтобы они пили коктейль, так как сами имеют позитивный опыт — напиток помогал им перебить аппетит и уложиться в требуемые цифры по калория. Однако тут стоит помнить, что все люди разные, и у многих сладкая водичка (а изолят на воде, если это действительно изолят, обычно такой вкус и имеет) вызывает строго противоположную реакцию
Изолят протеина — быстрый белок, он усваивается почти как аминокислоты, молниеносно. И вы действительно можете успеть проголодаться и съесть больше после него.
«Жизненные показатели»
Многим людям проще худеть с коктейлями спортивного питания по следующему ряду причин:
В принципе, по «жизненным показателям» протеин пьет большее количество народа, чем даже для получения дополнительного белка. Современные коктейли очень вкусные, и помогают существенно разнообразить рацион. Тут стоит ориентироваться на собственные предпочтения, и постараться выбрать коктейль с таким вкусом, который не повышал бы аппетит впоследствии.
Может ли протеин быть связан с объемами тела и их увеличением
На самом деле, коктейли для увеличения объема тела не работают. По крайней мере, на дефиците калорий это физиологически невозможно. От чего же тогда могут расти объемы при общем снижении веса?
Протестируйте себя по следующим вопросам:
Кроме того, объемы могут увеличиваться из-за неявных изменений в питании. Например, в понедельник варим рис и рыбу дома и едим из контейнера, а во вторник и среду нам это дело надоедает, и мы едим в кафе и суши-баре. Рис и рыба, вроде, те же, а соли во втором и третьем случае больше. Вода задерживается, объемы растут.
Так что ваш изолят тут, скорее всего, не играет никакой роли. Постарайтесь последить за питанием, и решите для себя, важно ли вам сохранить именно «плосковатые» руки и ноги с минимальным рельефом, или вы хотите более выраженную мускулатуру. Так или иначе, с протеином или без, пока присутствуют дефицит калорий и грамотные тренировки, вы будете снижать вес.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...