Была у меня клиентка одна. С искренним нежеланием заниматься на выносливость и такой же лютой ненависти к гипертрофии мышц. Девушка хотела похудеть. Ну, стандартная ситуация, около 10 кг лишнего веса, что в нашем современном обществе полнотой-то не считается. В общем, девушка не хотела качать спину. Вот ни в какую Дескать, и так она широкая, а дальше будет еще хуже, и вовсе даже не женственно. Так вот что я вам скажу, ваша женственность должна изнутри идти, от душевных и духовных качеств. А спину качать надо. Чисто для здоровья.
Что бывает, если тебе 30, у тебя ребенок, и спину ты не качаешь
Типичнейшая ситуация. Живет себе девочка, молодая, красивая, в институте учится, по 5 часов на парах, а потом — столько же за книжками. Устраивается на работу, чтобы там сидеть по 8 часов в день каждый день. А потом замуж выходит и беременеет. Отсюда начинаются проблемы. Наша героиня в жизни ничего тяжелее офисной мыши не поднимала. А тут, внезапно, живот. И весит он не 2 кг в конце беременности. А больше 10. И с этим надо каждый день ходить. Естественно, спина начинает болеть.
И продолжает болеть, не взирая на радости материнства потом. Ребенка надо носить на руках. Он растет и прибавляет в весе. Надо готовить еду. Это делается стоя. А поясница тем временем «отваливается». Естественно, наша героиня идет в больницу, так как за беременность она привыкла ходить именно туда. А не, скажем, в бассейн. Врач говорит, что , де милочка, вы старенькая девочка, вам надо уже и о душе подумать. А если серьезно, обычно назначает обезболивающее, какую нибудь мазь, ЛФК да и отпускает с миром и подозрением на протрузии.
Так вот первое, что надо тут сделать, это сменить врача и больницу. Если вам МРТ не назначили, как-то это все сомнительно выглядит и отдает магическими практиками. А второе — искать кинезиотерапевта или врача ЛФКю, или тренера с соответствующим сертификатом. А это-то зачем, вы ж и так много двигаетесь со своей этой семейной жизнью? А затем, что все ваши проблемы может излечить простейшая тренировка спины. По крайней мере, болеть вы точно перестанете, и поясница «отваливаться» после обычной такой готовки не будет.
Почему спина — всему голова
Мышцы центра тела — это спина, ягодицы, передняя поверхность бедра, пресс и мышцы спины. Если мы с вами идем в зал, мы, как правило, имеем эстетические цели. Вроде того, чтобы накачать ягодицы и похудеть. И конечно же, наш тренинг обычно принимает вид:
Каким будет результат? Спорным, но спина однозначно станет болеть, особенно если в погоне за «тылами» вы забудете про нее совсем. Да, вы явно делаете гиперэкстензию и считаете ее достаточной жертвой своему здоровью, но это не так.
Как мы держим штангу, и почему мы держим ее неправильно
Вы под штангу как заходите? Как попало, лишь бы снять? А спину напрягаете? Так вот банальнейшая просьба свести лопатки и напрячь широчайшие вызывает обычно бурю непонимания у простого человека. А этот человек, меж тем, прошел сотню курсов-тренингов и всего такого подобного. И приседает чуть ли не со своим весом на спине.
Так вот, чтобы вы в принципе могли свести «половинки спины», вы должны выполнять, хотя бы, тягу штанги или гантелей к поясу в наклоне. А чтобы еще и «напрячь» как минимум любой облегченный вариант подтягивания.
Становой «для ягодиц» (это народное название румынской тяги) среднестатистической спине недостаточно. Так что извольте уделить полчаса драгоценного времени выполнению блочных тяг на спину.
Если вы добавите эти упражнения в свой план, и продолжите оставаться в дефиците калорий, она не станет чудо какой широкой. И вообще, почти никак не изменится, только осанка станет лучше и боли уйдут. А уж чтобы «накачать спину» нужен обычно совсем другой уровень нагрузок.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...