Ах, сон — это как зарядка для смартфона: не подзарядишься вовремя, и весь день будешь тормозить, зависать и глючить. Недаром более трети взрослых людей спят меньше рекомендованных 7-8 часов в сутки. Если бы сон продавали в банках, некоторые уже давно были бы банкротами! Но шутки в сторону — недостаток сна может навредить организму так же сильно, как и любимое многими «весёлое» пятничное спиртное.
Вот только последствия куда менее забавные.
Взять хотя бы неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП) — тихую эпидемию нашего времени. Представьте себе: жир в печени!
Нет, это не новый модный коктейль или блюдо фьюжн кухни, а настоящая беда. По данным Американской ассоциации сердца, ею страдает каждый четвертый взрослый американец.
Это почти как если бы в офисе на каждого сотрудника приходилась по бутылке кока-колы — только вместо сахара у вас жир в печени.
Ибрагим Хануне, гастроэнтеролог из Миннесоты, объясняет всё просто: основная причина — лишний вес и метаболические факторы вроде диабета второго типа, высокого давления и прочих неприятностей. А ещё есть семейный анамнез ожирения печени — то есть если ваш дядя Вася любил пожирать чипсы перед телевизором до поздней ночи, возможно, вы тоже рискуете попасть в клуб «Печень с начинкой». Вот уж действительно семейное наследство!
НАЖБП называют «тихой эпидемией», потому что она часто никак себя не проявляет.
Это как сосед сверху: ходит тихо-тихо, а потом внезапно затопит всю квартиру. По словам Хануне, от 25% до 33% населения страдают этим недугом без всяких симптомов — усталость или боли в животе обычно списывают на плохой кофе или стресс от очередной пробки на дороге.
Но если запустить дело до цирроза или рака печени — тогда уже поздно шутить и бегать за врачами с криками «А я предупреждал!» Неалкогольный стеатогепатит (более серьезная форма болезни) приводит к воспалению и повреждению клеток печени. Можно сказать, что печень начинает устраивать внутри себя пожар без вызова пожарных.
Кристин Киркпатрик из клиники Кливленда добавляет: недостаток качественного сна связан с увеличением веса и усилением чувства голода. Знакомо?
Вот почему после бессонной ночи хочется съесть целый торт и пиццу вместе взятые! Инсулинорезистентность развивается на фоне всего этого веселья и повышает риск накопления жира в печени.
Особенно опасен этот коктейль для женщин в постменопаузе — их уровень инсулина может подскочить аж на 20%! Для сравнения у остальных он растет примерно на 15%, но кто считает?
Диабет второго типа тоже подливает масла в огонь — буквально.
Как же бороться с этой печеночной напастью? Специалисты советуют поддерживать регулярный режим сна: ложиться и вставать всегда примерно в одно время даже по выходным.
Знаете эту старую мудрость бабушки: «Рано ложись – рано вставай – здоровье будет у тебя». Оказывается, бабушка была права!
И конечно же важно пройти скрининг при наличии факторов риска даже при отсутствии симптомов. Ведь НАЖБП можно предотвратить!
И что самое приятное – обратимо на ранних стадиях. То есть если вы не хотите стать звездой медицинских сводок с диагнозом цирроз или рак печени – лучше поспать лишний час-два сегодня.
Диагностика включает анализы крови (чтобы понять уровень воспаления), УЗИ или компьютерную томографию (чтобы заглянуть внутрь органа), а также новые тесты вроде временной эластографии – звучит почти как лазерное шоу для печени! Правда эти методы пока не идеальны для выявления самых тяжелых случаев.