Здравствуйте! Я хотела бы узнать, есть ли диета по набору веса?
Добрый день! Диет для набора веса существует несколько. От совсем «простых» народных по типу «ешь сладкое после каждого приема пищи», до рассчитанных индивидуально планов набора мышечной массы. Мне было бы проще ответить на Ваш вопрос конкретно, если бы Вы указали, по каким показаниям надо набирать вес. Дело в том, что медицинские и эстетические показания несколько различаются в плане способов набора. Попробую рассказать обо всем по порядку.
Набор веса после расстройства пищевого поведения
Этот вариант в диетологии стоит особняком, расстройства пищевого поведения всегда были и остаются комплексной проблемой, требующей коррекции как на уровне психологии, так и на уровне физиологии. Обычно людям с ограничительным пищевым поведением для набора веса рекомендуют:
Важно: диеты в этом случае запрещены по причинам психологического характера, потому вопрос и не раскрывают на уровне статей. На практике специалист рекомендует, что есть и в каких количествах в довольно ненавязчивой форме, и целью является не столько сам набор веса, сколько состояние, при котором человек перестает зацикливаться на своем питании.
Набор веса по медицинским параметрам
Речь идет об увеличении жировой прослойки в случае, когда слишком большая степень «сухости» повлекла за собой аменорею. Гинекологи не спешат раздавать в этом случае диеты, и давать какие-то более-менее конкретные рекомендации. Общее место — рекомендация гормональной терапии, и,в лучшем случае, совет увеличить количество жиров в рационе.
Действительно, есть научные данные, согласно которым увеличение количества жиров в рационе может помочь, если дело касается низкого уровня половых гормонов. Западные источники довольно однозначны на эту тему. Мы должны поднять количество жиров до 1, 5 г на 1 кг веса в рационе, при этом порядка 20% в этом случае нам следует получать с животными, насыщенными жирами.
Другой вопрос, как обеспечить усвоение всего этого великолепия, особенно если человек долгое время сидел на низкожировой диете и пищеварение нарушилось. Тут обычно рекомендуют повышение количества клетчатки в рационе до 25 г (5 порций овощей и фруктов), и умеренное увеличение количества сложных углеводов.
С другой стороны, увеличение количества жиров может и не дать результата в плане восстановления цикла. И тогда советуют просто набрать вес жиром. Да мы устроены именно так, что повышение жировой массы тела у женщин может способствовать нормализации гормонального фона.
И тогда варианты могут быть различными. Либо человек начинает следить за питанием, и высчитывает текущую калорийность и макронутриентный состав, чтобы прибавить потом калорий так на 300-400, и спокойно набрать до здорового процента жира за несколько месяцев. Либо он впадает в истерику и с криками: «Уже можно!» начинает поглощать всю высококалорийную пищу в округе, заедая орешками с медом для пущего повышения уровня эстрадиола.
Важно: научные источники всего мира голосуют за постепенный набор веса даже в этой сложной ситуации. Дело в том, что если «отъедаться» сразу на 5-6 кг за пару недель, вероятно, вы наберете не только жиром, но и «водой». И нанесете удар по сердечно-сосудистой системе, которая «не любит» резких колебаний веса.
Набор веса и эстетика нашего тела
Тут как раз наибольшее количество однозначной информации, достаточно обоснованной научно. Набрать мышечную массу мы можем достаточно легко. Женщины обычно набирают порядка 400 г в 3-4 недели, в силу низкого природного уровня тестостерона, но это — при условиях тяжелого тренинга.
«Сухой» набор, то есть увеличение мышечной массы без существенного увеличения жировой прослойки, делается по следующим правилам:
В остальном, правила соответствуют обычной организации здорового питания — ешьте несколько раз в день, а не 1-2, качественно прожевывайте пищу, пейте 30-40 мл воды на 1 кг массы тела, и не забывайте, что набирать все свои углевод сладким — плохая идея с точки зрения сохранения здоровья гормональной системы. Надеюсь, этот краткий обзор способов набора веса будет вам полезным.
(Пока оценок нет)
Загрузка...