И мышцы не растут, и врут календари

pochemu-ne-rastut-mishcyДа, все мы видели программы из серии: «Накачать что-то за 12 недель». И все прекрасно понимаем, что за «накачанное что-то» часто выдается просто похудевшие что-то, нагло выпирающее там, где раньше были толщи жира. А если это самое от природы плосковато, настроение получается, как в использованной для заголовка песенке. Давайте подумаем, почему они не хотят расти? Если, конечно, мы тяжело поднимаем, и нормально едим, не забывая ни про белки, ни про жиры, ни про углеводы. Дело тут не во сне или гормонах, или скрытых факторах. И даже не в махах, которые вы, возможно, не делаете.

Про три повтора в сете, травмы, и другие странные вещи

Пара некорректных примеров из личной жизни:

Так вот лично для меня сработал силовой режим. Ну, вы знаете — 20 секунд на работу, 5 минут на отдых. Не более 5 повторений. Повторить, не смешивать. Ноги, кстати, тоже выросли, и все, что всех интересует, тоже. А еще спина, но это пост не о пользе приседаний со штангой в малоповторном режиме.

Потом я умудрилась упасть с велика на подростковую травму спины. Смещение позвонка и никакой осевой нагрузки. Как, если ты уже живешь в тренажерном зале, и стремишься не растерять все с таким трудом набранное? Я приседала в статодинамическом режиме. С коленями, связанными резинкой. Лицом в стену. По 3 цикла. Ноги не «отвалились» и меньше не стали. Наоборот, такой крепатуры у меня не было, даже когда я с лишними 20 кг пыталась бегать на скорость.

Статодинамикой меня можно только пугать, это исключительно по темпераменту. И я «просто для смеха» добавила разных изолирующих упражнений. И они&#8230,правильно, стали больше, рельефней, и наконец-то получили пару лестных комментариев от неизвестных пользователей интернета. Это те, которые «фу, как у мужика ноги».

Пример с ногами тут к тому, что это не моя слабая сторона. Они изначально довольно большие. И казалось бы, расти-то им некуда, но&#8230,

Что произошло потом? Странно, но после полугода таких вот «тренировок» я стала приседать даже лучше. И вставать быстрее. История произошла уже в зрелом возрасте, на новичковый рост списать нельзя.

Так к чему это я тут? Если мышцы не растут, надо что-то поменять. Что бы там ни говорили гуру много/малоповторки. Покуда вы не на дефиците калорий, принципиальной разницы, как именно вы работаете для здоровья организма нет. Страдать он начинает, только если свести в одну схему дефицит калорий, огромный тренировочный объем, и интенсивность выше средней.

А теперь о том, как растить мышцы

Не то, чтобы я тут кинулась всем «прописывать» статодинамику. Смысл в другом. Вы должны попробовать то, что именно вы никогда не делали. Ради великой цели гипертрофии, ругаясь на чем свет стоит, я заставляю себя делать «длинные» подходы типа 8-12 повторений (больше не просите, легенда гласит, что дальше нет никаких цифр, чтобы считать, дальше уже таймеры включают). А вот гипотетическая девушка, которая ранее «качалась» суперсетами, дропсетами и прочими «отдыхами-паузами» вполне может извлечь из старых добрых 3/10 и 6/3 немало пользы.

Понятно, но как все же избежать хаоса, и сделать из своих догадок план? А очень просто

«Никогда не делала тренировки в силовом режиме»

Берем все базовые упражнения и начинаем повышать, и резать. Повышаем мы вес снаряда, в идеале для женщин — на 2, 25 в кг каждую тренировку. А режем мы повторения. В идеале — на 1-2 каждую тренировку. Доходим до 6, и делаем по 3. Работаем так, пока не сможем повысить вес уже в шести на 2, 25. Сидим с неделю на этом весе, а потом — делаем 5 по 5, но с большим. И так далее, пока не дойдем до 3 на 5 сетов. Дошли? Неделю ничего силового не делаем, можно только какую-нибудь изоляцию в тренажерах. И снова возвращаемся на «многоповторку». Цикл завершен.

«Никогда не делала в многоповторном»

За условную цифру примем 12 повторов в базовом, или 30 секунд (именно столько у среднего, не одаренного навыком отбивания всеми частями тела откуда угодно занимает такой подход). Мы будем стремиться, нет, не увеличивать вес, а делать на 1 повтор больше каждую тренировку.

Методически подкованные товарищи уже скривили нос, дескать, простая линейная прогрессия, никаких там кучи секретных бодибилдерских упражнений&#8230,Знаете, что? Секретные бодибилдерские могут быть любыми, пока вы делаете базу. Выполняйте одно или два на каждую группу мышц, которую хотели бы видеть большей, и придерживайтесь «средних» цифр вроде 10-12 повторов. Все равно, расти вас заставляют не они.

А еще, некоторые люди зал меняют каждые 2 месяца. Это не от большой любви к скидочным купонам, а чтобы организм не привыкал к китайским грифам, кои у нас в тренажерных залах представлены во всей своей разбалансированной красе. Каждый такой гриф «кривой» по-своему. Но это уже, скорее, стоит отнести в раздел «курьезы».

Елена Селиванова

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, всё о лечении и профилактике, консультации и рекомендации врачей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: