Я тренер, и я против этих ваших упражнений для похудения

allarountТак или иначе, все мы много читаем. Помните картинку с вайфаем и бесконечностью? Конечно, все мы много читаем в интернете. И обычно — на интересующие нас темы. Так вот упражнения для похудения переоценивают, что бы вы там ни читали. Есть хорошие, взвешенные тренировочные планы с прогрессией нагрузки. Они могут помочь похудеть. Есть даже бытовая активность и она может помочь в создании дефицита. Но некоторые интернетовские рекомендации в отрыве от тренировочного плана и плана питания — это ужас просто какой-то, уважаемые дамы.

Вот вам советы про то и про это

Обычно у нас начинаются статьи про упражнения для похудения непрофессиональными рекомендациями про настройку того, что называют ЗОЖем. На практике, эти рекомендации хорошо работают, если надо превратить себя в зацикленную зомби-маньячку. «Всем известно, что для того, чтобы похудеть, нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни, включающий в себя физическую нагрузку. Заниматься лучше через день, чтобы дать время мышцам и всему телу отдохнуть и набраться сил. Что нужно знать, перед тем, как начать делать упражнения?

Через день лучше заниматься, если речь идет про силовые. Бытовая активность или кардио, если вы не любитель ходить пешком по 5-6 км каждый день, толкать перед собой коляску в хорошем темпе и играть, наконец, с ребенком, а не ковырять айфон на лавочке рядом с детской площадкой, то заниматься вам надо каждый день. Никто не говорит о том, что надо бегать марафон или прыгать 1000 бурпи. Вам надо хотя бы полчаса в день на мини-степпере ходить, чтобы сердце было здоровым. Ведь дело не только в весе, калориях, дефиците. Дело еще и в том, что движение нужно сердцу, сосудам, опорно-двигательному аппарату, нервной системе. А так-то, нездорово, можно и на 1200 ккал дефиците похудеть.

Не есть час-два до занятий — это песня. Так не есть час или два? А что делать, если когда перед занятием не поешь, после занятия хочется поесть все живое вокруг в радиусе 1000 км? Не подумали? Так вот время «ешь-не ешь» в любительском фитнесе подбирается индивидуально. И воду, конечно, не пейте тоже покатаетесь хоть на скорой с кондиционером в жаркий день.

Да, и конечно же, прогрессия глазами непрофессионала заключается в добавлении кучи бессистемных упражнений. Так и хочется поинтересоваться: «Вы-таки с собственным весом на плечах уже приседаете там, или что?». Прогрессия в реальности любительского фитнеса заключается в двух вещах:

Вы хотите упражнений для похудения? Их есть у нас!

Вот небольшой список самых известных упражнений для похудения и укрепления различных групп мышц:

Наклоны в разные стороны

Формируют изящную, тонкую талию, убирают некрасивые складки по бокам, воздействуют на мышцы спины, ягодиц и косые мышцы живота».

Эмм, я, конечно, не доктор кинезиологии, но в какой это вселенной наклоны в РАЗНЫЕ стороны безопасны для поясничного отдела позвоночника, да еще и без объяснения техники? Ах да, в какой галактике с них, а не с мобилизации кора (планки, динамические планки) силовую начинают? Ах, вы видели в зале? Ну-ну. Там же и ягодицы накачиваются от наклонов. Чудесный зал, только и остается поинтересоваться, уж не в &#171,Футураме&#187, ли вы его видели. В той серии, где про волшебный нектар и бабочковое дерби.

Приседания

Прорабатывают мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Можно увеличить нагрузку, подпрыгивая в верхней точке или приседая с грузом. Груз можно держать на вытянутых руках, тренируя мышцы рук».

Дорогие товарищи новички приседа! Ну не надо вам в приседе тренировать руки, мышцы за ушами для развешивания лапши или что-то еще. Вам надо тренировать две вещи — нейтральную спину и достаточные углы в коленях и тазобедренных. А технику вам кто объяснит? В интернетовской статье — никто. Идите в зал. И умоляю, не надо никуда подпрыгивать, пока хотя бы 2-3 месяца не поприседаете в хорошей поставленной технике.

Скручивания

Основное воздействие оказывают на мышцы верхнего и нижнего пресса. Положение тела горизонтальное, ноги согнуты в коленях, спина прижата к полу, локти разведены по обе стороны от головы, затылок так же прижат к твердой поверхности. На вдохе подтяните верхнюю часть туловища к коленям, касаясь их локтями, чуть задержитесь в этом положении, на выдохе опускайтесь обратно на пол.»

Да, скручивания — это тема. Если вы умеете держать нейтральную спину. Что там и куда разведено — вообще не важно. Важно, нет ли у вас лордоза и кифоза. Если есть — это тема не ваша, как бы вы там не втягивались. Если нет — опять мимо, так как превое движение в скручивании — это подтягивание пупка к позвоночнику, а не шевеления верхней-нижней частью туловища

Поднимания ног

Тренируют мышцы пресса, ягодиц, внутренней и внешней стороны бедра. Положение тела горизонтальное, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги подняты вертикально вверх. Старайтесь, чтобы между вашими ногами и животом был угол в 90 градусов. Медленно опускайте ноги к полу, пока они не станут параллельны друг другу. Задержитесь в этой позе. Столь же медленно поднимайте ноги обратно. Упражнение довольно тяжёлое, но зато эффективное.»

Да, при лордозе очень эффективно приводит к травме. Прямо, эффективней не придумаешь, лучше только толчок своего веса за голову с расслабленным животом, если можете это исполнить. И да, дорогой интернет, ноги и так будут опускаться параллельно. Другое дело — насколько будет прогнута поясница.

Бег на месте

Существует много различных способов бега. Например, с высоким подниманием коленей. Или наоборот, выбрасывая ноги назад, стараясь коснуться пятками ягодиц.»

Но для новичка с большим лишним весом существует только один способ бега — он ходьба называется. Иначе связки и суставы рискуют никогда не остаться прежними&#8230,

То же самое хотелось бы сказать и про прыжки, которые часто рекомендуют худеющим.

В чем же смысл этого поста, ведь мои клиенты тоже делают приседания, отжимания, и движения на пресс, правда, в вертикальной плоскости или в статике? А в том, что большая часть материалов в пабликах и иже с ними выдернуты из контекста вашего текущего состояния и двигательных паттернов. Потому не скупитесь уже на профессионального тренера. И тогда, я надеюсь, вы поймете разницу между «упражнениями для похудения» и нормальным, научно обоснованным тренингом.

Елена Селиванова

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, всё о лечении и профилактике, консультации и рекомендации врачей
Adblock
detector