Если честно, дыхательные гимнастики для похудения порицаемы сообществом фитнес-профессионалов. Большинство тренеров других программ, и даже родственных пилатеса и фитнес-йоги, считает бодифлекс с оксисайзом, в прямом смысле слова, надувательством. На самом же деле, во всем виноват неправильный пиар. Помните рекламу бодифлекса с Мариной Корпан? Дескать, «это не фитнес, это такая специальная экзотическая штучка, недоступная несведущим, она поможет сбросить вес без труда, и прочая». А чего стоят высказывания об оксисайзе другого известного российского тренера в духе «гимнастика не помогает тем, кто выполняет обычные тренировки, бросайте заниматься ерундой и только дышите». Могу вам по секрету высказать свое мнение. Благо первые пару лет я работала почти исключительно инструктором по дыхательным гимнастикам.
Популярные заблуждения о дыхательных гимнастиках для похудения
«Гимнастику бодифлекс изобрела американка Чайлдерс, а оксисайз – Джонсон»
Ничего подобного, обе барышни, вероятно, сходили пару раз к хорошему инструктору по йоге, и он показал им пранаяму. Да, вы не ослышались. У обеих «инновационных систем похудения» ноги растут из древнего искусства индийских йогов. Пранаяма это наука управления жизненной энергией посредством дыхания. Вдохи, выдохи, задержки и различные манипуляции с диафрагмой и передней брюшной стенке могут:
- насытить ваши ткани кислородом, которого так не хватает обычному горожанину,
- поспособствовать улучшению результатов во всех циклических видах фитнеса аэробика, бег, велосипед даются неизмеримо легче тем, кто практикует дыхательную гимнастику,
- ускорить восстановление мускулатуры после силовой нагрузки – кислород является катализатором обменных процессов, и при условии нормального питания, ваши мышцы будут восстанавливаться значительно быстрее, если вы практикуете дыхательные упражнения,
- улучшить работу ЖКТ за счет массажа органов пищеварения
Все эти утверждения являются научно доказанными фактами, результатами исследования здоровья йогов и практикующих пранаямы.
«Если вы опытный спортсмен, дыхательные гимнастики не помогут»
Еще как помогут, особенно если вы перестанете зацикливаться на комплексах упражнений, распространенных в известных видео Грир и Джилл. Принципы тренировки – сочетание видов нагрузок, усложнение упражнений, увеличение рабочих весов, повышение интенсивности кардионагрузки – одинаковы, чем бы вы там не занимались. Из бодифлекса, при желании, получается отличная 10-15 минутная разминка перед силовым комплексом или интенсивной аэробикой, а оксисайз можно сочетать с длинным «унылым» кардио на беговой дорожке. В общем, если ваши физические навыки явно «выше средних по больнице», фантазируйте и усложняйте. Не хотите фантазировать? Скачайте себе видео Ларисы Агаповой, и будет вам счастье.
«Бодифлекс заменит вам фитнес»
Не заменит, если вы не приучитесь выполнять классические силовые упражнения в режиме супер-слоу с задержкой дыхания. Да, как только приучитесь, запишитесь, пожалуй, в команду покорителей Эвереста, другие нагрузки вам будут «легковаты». Ну а если серьезно, бодифлекс позволяет улучшить пищеварение, уменьшить объем желудка, несколько повысить расход калорий в покое, и ускорить восстановительные процессы в тканях. Серьезных результатов в жиросжигании с ним добиваются в течение первых 3-4 месяцев практики. В дальнейшем, даже если вы будете делать очень сложные технически упражнения на задержке, прогресс остановится, и надо будет добавить тренировки.
Я бы рекомендовала следующую схему перехода от «диванного жителя» к спортсмену-любителю:
- первые 3 месяца – бодифлекс каждый день, по 20 минут, плюс 2-3 «длинные» кардиотренировки типа ходьбы, плавания и велосипеда в неделю,
- последующие 3 месяца – бодифлекс в качестве утренней зарядки – 10-20 мин каждое утро, плюс 3 силовые тренировки и 2-3 кардиотренировки в неделю,
- дальнейшее развитие – бодифлекс меняем на утренний йоговский комплекс, а сами дыхательные упражнения «бодика» вставляем в качестве растяжки после силовой или разминки перед кардио. Возможен и вариант с «боди-круговой». Допустим, ваша силовая состоит из приседов, выпадов, отжиманий и подтягиваний, а также одного движения на пресс. Попробуйте перед ее началом проделать по 5 повторов всех этих упражнений, но на задержке дыхания по «бодифлексу» и будет вам разминка и счастье
«Оксисайз подходит всем людям в мире»
Прежде всего, оксисайз – это модифицированная пхастрика или дыхание кузнечных мехов. Выполнять ее технически верно можно, только если вы обладаете довольно сильными мышцами, которые управляют дыханием. Поэтому вывод напрашивается – сначала 3 месяца укрепляем «дыхалку» бодифлексом, потом переходим к оксисайзу.
По поводу беременных и дыхательных гимнастик бытует куча мнений. Д. Джонсон демонстрирует в своих видео счастливых тренирующихся беременных женщин, однако в каждом конкретном случае лучше консультироваться не только с врачом, ведущим беременность, но и со специалистом по перинатальному фитнесу. Все-таки организмы людей индивидуальны, и утверждать обратное было бы ошибкой.
Кому подходят дыхательные гимнастики для похудения
Прежде всего, если вы решили «худеть с бодиком или оксиком в чистом виде», и не заниматься пока ничем другим, будьте готовы выполнять другие рекомендации гуру дыхательного фитнеса:
- есть строго 3 раза в день, плюс 2 легких перекуса, никаких завтраков плавно перетекающих в обед и других радостей быта,
- считать калории – стандартная диета любительницы подышать для похудения содержит 1200-1600 ккал,
- отказываться от еды по крайней мере на протяжении 14 часов в сутки. В диетах от Грир и Джилл бытуют принципы прерывистого голодания, на бытовом уровне эти дамы советуют избегать поздних ужинов и есть в последний раз не позднее 5-6 часов вечера,
- увеличить количество овощей и фруктов в рационе до стандартных 5-6 порций в сутки, с преобладанием овощей
Так что без труда похудеть вряд ли получится, а вот развитая диафрагма и насыщенные кислородом воздуха ткани еще никому не помешали.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...