Существует миллион диет для снижения веса. И чуть больше фитнес-программ, обещающих, что на выходе мы будем стройными, красивыми, сильными и вообще перестанем уставать и испытывать стресс. Почему же похудение остается проблемой? Да просто некоторые посылы, укоренившиеся в массовом сознании, изначально не соответствуют физиологии человека. В чем же тонкости этого нашего похудения?
«Пообещайте себе сбрасывать, пока не достигнешь цели»
Многочисленные блоги для барышень про похудение советуют сидеть на разных диетах, что называется до упора. Женские журналы на эту тему тоже готовы предложить миллион способов для чередования. Между тем, гормональная система человека отлично адаптируется к пониженной энергетической ценности и повышенной физической активности. Вплоть до того, что вы полностью перестаете худеть, как бы сильно не урезали калории.
Фитнес-гуру Денис Семенихин советует сбрасывать вес не больше, чем в 12-недельном цикле. Диетолог Римма Мойсенко говорит, что худеть непрерывно нужно, максимум, месяц-два, потом удержание. Это нужно, чтобы избежать проблем со скоростью обменных процессов и повысить качество жизни.
Вывод: диета для жизни, а не жизнь для диеты. Если сбросить надо много, делите период похудения на 5 кг ступеньки. И после каждой немного «отдыхайте» на поддерживающей калорийности .Только фитнес не бросайте, а используйте это время для отработки новых навыков и просто тренинга в удовольствие.
«Ешьте больше фруктов и овощей»
«Диеты для девочек», как мне кажется, созданы не вполне для девочек, а скорее, для кроликов. Реалии же таковы, что если вы махом откажетесь от горячей пищи и устроите себе рацион из одних сырых и зеленых овощей с небольшой добавкой кислых яблок, счастья и покоя ждать не придется.
Нетипичный рацион с большим количеством клетчатки может спровоцировать множественные проблемы с ЖКТ. Поэтому не сидите на одних только фруктах и овощах, а придерживайтесь сбалансированного питания.
Вывод: за основу возьмите «ВОЗовские» 4-5 100-граммовых порций овощей и фруктов, и включайте их в рацион, не забыв соотнести с остальными продуктами.
«Тренируйтесь каждый день»
Моя личная мечта заключается в том, чтобы собрать любителей таких советов, и прогнать их через настоящую силовую тренировку. Без махов лапками и 2 кг гантелек. А на следующий день поднять радостными криками на пробежку в 10 км натощак. Новичок, серьезно занимающийся силовой нагрузкой и кардио по часу в день, уже через пару месяцев перетренирован, особенно если диета честно соблюдается, а тренировка выбирается непосильная, из серии «занятие для фитнес-про, адаптированное для читателей нашего журнальчика».
Если серьезно, новичок не должен путать тренировки и физическую активность. Тренировка, то есть целенаправленная работа на силу, выносливость и гибкость, должна «случаться» не чаще, чем через 48 часовой интервал, особенно на первом году занятий. Каждый день можно заниматься пешей ходьбой, медленным плаваньем, статической йогой, медленным же катанием на велосипеде и зарядкой в стиле «ножками потопали, ушками похлопали».
Вывод: обязательная норма для абсолютного новичка –три силовых сессии в неделю плюс 200 минут физической активности, повышающей пульс. «Активность» может быть и бытовой, не обязательно тренировочной
«Взвешивайтесь каждый день»
Есть люди, которым вообще противопоказано взвешиваться, не то, чтобы каждый день или каждый час. В нашем обществе господствуют нереалистичные представления о женском весе. Некоторые товарищи всерьез считают, что сбрасывать вес надо пока не будешь меньше 55 кг. Не важно, какого ты роста. У очень многих девушек настроение впрямую зависит от цифры на весах.
Правда состоит в том, что при продуманном плане питания и качественно организованных тренировках, вы все равно будете сбрасывать. А взвешиваться для отслеживания результата достаточно 1-2 раза в неделю.
Вывод: если весы вас расстраивают в принципе, либо вы зациклены на скорости похудения, откажитесь от них, хотя бы на месяц. Поставьте себе другую цель – просто соблюдать план похудения день за днем и поддерживать ровный позитивный настрой.
«Запишитесь на все возможные процедуры красоты для похудения»
Суровая правда такова, что не все девушки любят салоны красоты и СПА. Если у вас вполне жесткий выбор между нормальным питанием (которое стоит денег) и салонным уходом за кожей (который тоже стоит денег), следует выбрать нормальное питание. Если такой же выбор встает между картой, скажем, на 10 массажей и 10 персональных тренировок, следует выбрать тренировки.
При всей своей прелести, уходы могут только улучшить состояние кожи, а вот критически повлиять на скорость обмена веществ и изменить вес – нет
Вывод: лучше обзаведитесь качественной косметикой для ежедневного ухода за телом, и просто не забывайте ее наносить, чем устанавливать себе жесткие финансовые рамки ради СПА.
«Обязательно ходите на аэробные групповые занятия»
Эти самые занятия могут как сжигать уйму калорий и улучшать настроение, так и быть индивидуально бесполезными. Допустим, если вы стоите в темном уголке зала для групповых занятий, куда не доходит даже воздух из системы вентиляции, и страдаете от того, что не можете повторить ни одно из тех замудреных танцевальных па, которые дает инструктор, стоит задуматься о другой активности для похудения.
Возможно, вам проще будет набрать искомые 200 минут прогулками, пробежками, да путь даже и просмотром сериалов в процессе ходьбы на эллиптическом тренажере.
Вывод: выберите ту активность, которой сможете заниматься регулярно и с удовольствием
«Если не умеете считать калории, сядьте на диету-расписание»
Более идиотского, извините, совета придумать вообще сложно. Собственно, сидение на «расписании» напоминает попытку натянуть штаны 40 го размера на тазовые области 50-го. Вы и до колен дотянуть не сможете. Также и с диетой, составленной неизвестно для кого и кем.
Вывод: если вам по какой-то причине не подходят системы питания типа «Пятнашек» Олега Терна или даже пресловутой «пирамиды здорового питания», сходите раз в жизни к диетологу. И попросите расписать рацион для похудения в порциях. Стоит это не так уж и дорого, в любом случае, не дороже лечения безвременно завявшего на диетах в 1000 ккал организма у эндокринолога и гинеколога.
В общем, слушайте советы, но иногда и здравый смысл используйте тоже. Удачи!
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...