Скажете, знаем мы этих гуру, сейчас заставят делать Табаты или еще какой интервальный тренинг до упаду. И будете в корне не правы — фитнес клином на Табате и ВИИТе не сошелся, хотя обе методики и пользуются заслуженной популярностью среди худеющих. Вы вполне можете сделать так, что ваша обычная силовая рутина будет способствовать расходу большего количества энергии. И для этого вам не придется применять классические методы бодибилдинга. Как это? Да очень просто
Больше мощности
Кто советует: Алвин Косгроу, гуру тех, кто устал от 5-дневного сплита, и так ничего и не получил, занимаясь в зале «как все»
Что советует: выполнять упражнения для развития мощности. Что это такое? Выпрыгивания вверх из приседания, прыжки на опору, рывки и толчки.Косгроу советует делать мощностные движения по следующими причинам:
Делайте пресс между подходами
Кто советует: Джеки Уорнер, тренер знаменитостей
Что советует: Непосредственно, делать пресс между подходами силовых упражнений. При этом нужно выбирать разные движения. От отработки ударной техники, до тяги верхнего блока в стойке наискосок. Все просто — вбейте в поиск standing core exercises и наслаждайтесь по 1 минуте между такими движениями, которые не требуют максимальной силы. Например, если вы выполняете упражнения на бицепс и трицепс, ничего страшного не случится. А вот если вы между приседанием и обратным подтягиванием пресс будете качать, тогда проблематично, конечно. Техника позволяет увеличить расход калорий, и, самое главное, освободить время, которое обычно тратится на упражнения на пресс.
Делайте кардио не только в тренажерах
Кто советует: Рейчел Косгроу, эксперт в области силовых тренировок для женщин
Что советует: Час на эллиптическом тренажере позволяет израсходовать, в лучшем случае, 400 ккал и ….час собственной жизни. Конечно, вы можете смотреть сериал и не слишком страдать о потерянном времени. Однако вы можете сжечь то же самое количество, просто чередуя метаболические упражнения- свинги гирей, рывки, толчки, бурпи, бег с ускорением. Вы можете делать это в режиме Табата, или просто чередовать минуту под нагрузкой с минутой отдыха, эффект все равно будет более впечатляющим. Рейчел объясняет, что эти движения, в отличие от часа ровного бега на эллиптическом тренажере, помогают не просто увеличивать расход калорий, но и тратить больше энергии на восстановление.
Сочетайте упражнения для различных частей тела в одном
Кто советует: Джиллиан Майклс, видеогуру
Что советует: У вас все еще не хватает времени на то, чтобы проработать в изоляции плечи, трицепсы и бицепсы? Не беда — делайте как подопечные Джиллиан. Объедините эти движения в комплексы с приседанием, выпадом, наклонами. Не понимаете, как это? Посмотрите видео Джиллиан. Конечно, таким способом лучше тренироваться, если вы стремитесь просто похудеть и не хотите набирать мышечную массу. А также, если вы хорошо владеете техникой базовых упражнений и какие-то там жимы гантелей на плечи не «сломают» глубину и качествео приседаний.
Делайте правильную йогу
Кто советует: Кристин Мак Ги, учитель йоги знаменитостей
Что советует: Поменяйте свои низкоинтенсивные йога-тренировки на динамичную фитнес-йогу или аштанга-виньясу. Это даст не просто растяжку, расслабление и увеличение подвижности, но и укрепление сердечно-сосудистой системы. А еще динамичная йога, даже без дополнительного нагревания, помогает сэкономить время на кардио, позволяя увеличить расход калорий. Динамичная йога помогает и укрепить мышцы и сэкономить время. А те, кто категорически не хочет заниматься силовыми, могут улучшить с ее помощью фигуру.
Посещайте больше новых тренировок
Кто советует: Сара Ли, автор книг о жиросжигании
Что советует: Большинство людей адаптируется к привычным аэробным тренировкам за пару месяцев. Вот вы только пришли, и вот уже все надоело. Нет не вам, а вашему организму. Он не ускоряет пульс так, как раньше, не сжигает прежнее количество калорий, и вы, скорее всего, перестаете сбрасывать вес как раньше. Но повышать физическую активность как-то надо? Следовательно, необходимо менять и чередовать тренировки. Если к силовым это не относится, но на аэробике можно «оторваться» ходите больше на разные уроки к разным инструкторам. Посещайте пробные занятия в новых клубах. Делайте все, чтобы больше двигаться в течение дня.
Любите то, что делаете
Кто советует: Татьяна Рыбакова, девушка, которая не просто похудела, но и стала успешным тренером и лайфкоучем
Что советует: Вы никогда не будете сжигать достаточное количество калорий, если не будете полностью выкладываться на тренировках. Соответственно, более энергозатратными будут те виды занятий, которые вы просто любите. Совершенно не обязательно любить то, что модно в этом сезоне. Все идут на пилон, а вам нравятся ирландские танцы? Идите на ирландские, так больше вероятности того, что вы не забросите полезное занятие и будете сжигать свои калории регулярно
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...