Стройные девушки не едят пирожные и даже не смотрят в сторону шоколада… Возможно, это неплохая мантра, но уж точно не отражение суровой действительности. Те, кто смог не только сбросить вес, но и удержать результат практически не ограничивают себя в «видовом разнообразии» пищи. Они знают простые правила, которые помогают сохранить фигуру и удовлетворить собственные желания одновременно. А если не чувствуешь себя обделенной, удача в похудении улыбается чаще и веселей.
10 способов полакомиться и не поправиться
Способы борьбы с укоренившимися привычками
Разделяйте и властвуйте
Откажитесь от привычки заменять прием пищи шоколадкой, булкой или даже панна котой. Планируйте рацион и ешьте 3 раза в день «нормальные» блюда, а сладости используйте как десерт. Это поможет избежать колебаний уровня сахара крови, и переедания.
Знайте свои пристрастия
Допустим, вы жить не можете без зефира в шоколаде. Но точно знаете, что стоит ему оказаться в кухонном шкафчике диета пойдет прахом. Весь день таскаете сладости, пока не кончится пакет? Покупайте любимые лакомства «поштучно». Не так экономно, зато безопасно.
Забудьте про «отработку»
«Съем сегодня шоколадку, а завтра пойду на работу пешком» – ваша любимая стратегия? Организм, к сожалению, не может отработать лакомство просто потому, что так хочется. Откуда он черпает энергию, зависит от предыдущего приема пищи. И если он был богат сахаром, тело просто израсходует некоторое количество калорий, остальное же может и запасти, если вы не будете соблюдать умеренность в последующих приемах пищи.
«Чай» это не еда
Прекратите класть сахар в чай. В природе есть более приятные и невредные сласти лист стевии, например. Или нарезанное кусочками сладкое яблоко, или банан. Заменяйте привычные печенья сухофруктами, сладкими плодами 3-4 дня в неделю, а в остальное время обходитесь без «прикуски» и вы постепенно отвыкнете «есть чай».
График приема и грамотный подсчет
Баланс не только для бухгалтера
Правильный водно-солевой баланс – половина пути к успеху. Если вы действительно выпиваете пресловутые 2 литра воды в день, перекус конфетами просто потому, что хочется освежить рот, вам не грозит.
«Растворяйте» эмоции
Нет, не в алкогольных коктейлях и вине. Кушаете из-за расстройства, скуки, печали? Используйте секрет йогов – представьте свои эмоции в виде маленьких облачков, и пусть свежий ветер их разгонит. А еще, подобно индийцам, раскрасьте свои приемы пищи различными специями, это не даст вам скучать над тарелкой.
Придумайте сладкое расписание
Диетологи считают, что на «баловство» нужно планировать не более 100 ккал в день. Чтобы гарантированно сохранить фигуру, ешьте «настоящие» шоколад, мороженое и прочие сласти 2-3 раза в неделю, в остальное время – заменяйте их сухофруктами
Подсчитайте все заранее
Большинство блюд мы едим изо дня в день, в течение всей жизни. Почему бы не посчитать, сколько можно позволить себе на 100 ккал? Если кухонные весы и таблицы калорийности – не ваша стихия, пользуйтесь правилом трех укусов – всего 3 кусочка одного сладкого блюда в один день.
Помогут новые правила
Заведите ложку для десерта
Дома кушайте сладости маленькой ложечкой для яйца всмятку. Разламывайте шоколадку на полоски, и заворачивайте каждый кусочек в фольгу. Это поможет вам ограничить порции. В ресторане заказывайте один десерт на двоих с подругой, и две маленькие ложечки к нему.
Снимите строгие запреты
Выберите себе такую диету, которая позволяла бы некоторые отклонения. Диета 5 факторов с «днем отдыха», «минус 60» с возможностью съесть любимое блюдо на завтрак все эти системы похудения помогут вам сбросить килограммы, и не утратить здорового отношения к сладким блюдам . Экспериментируйте!
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...