Один знакомый мальчик из тренеров не умеет писать женские сплиты. Потому взрослых теть он не тренирует. А берется только за девочек-тростиночек, у которых от одного взгляда на гантель уже рельеф дельт проступает. Да, и смотрят они на снаряд впервые. До того, крутили себе в зале хула-хуп и были счастливы, пока злобные взрослые тетки не начали ругаться за свободное пространство, чтобы там гирями своими махать. Так вот наш герой пытается узнать истину в социальных сетях. А там есть следующее.
Женщинам сплит ни к чему
Итак, вы женщина. Вы симпатичней, чем большинство парней и у вас, скорее всего, чистые носки. Но в тренажерном зале вам предстоит пожизненно прорабатывать все тело, не взирая на стаж и опыт.
Плюсы: Для новичков действительно хорошо работает так называемый плоскостный сплит. То есть, когда в один день выполняется приседание, и горизонтальные жимы и тяги. А в другой – тяга и вертикальные жимы и тяги. Новичком в терминах является не лицо с определенным стажем, а девушка, которая не достигла пока еще средних силовых показателей и только осваивает технику. Этот сплит работает как раз потому, что позволяет обойтись без тонны кардио, сохранить адекватный расход энергии за тренировку, и почаще повторять те движения, которые у вас не получаются. Да, приседание, тягу и жимы.
Минусы: девочки-тростиночки от такой штукенции обрастают мускулатурой. Лично я это минусом не считаю, и думаю, что для сохранения такой худобы есть другие занятия. Йога, например, и аэробные классы без элементов ВИИТа. Ну, или вышивание и ходьба пешком. Так каждый же год толпы страждущих ломятся в залы, а потом начинается – у меня от вашего приседа квадрицепс, у меня спина не помещается в старый размер. Знаете, что. У меня спина требует костюмов индпошива, я ленюсь, и потому хожу в платьях-футболках, но это ничего. Потому, что я именно этого хочу. На самом деле, реальный минус такого сплита в том, что он начинает не подходить ровно с того момента, когда веса рабочие поднимаются выше средних.
Тут происходит классическая история с переутомлением ЦНС, нарушениями сна, апатией и вялостью, или, например, с взвинченностью и ночным обжорством. В силовых дисциплинах проблема просто решается. «Спортсмен не дрыхнет на работе, он восстанавливается. Спортсмен не ест по ночам по тарелке борща, он восстанавливается. И спортсмен, наконец, должен спускать пар, потому он и послал вас туда, куда послал». А с весовой категорией обычно никто и не парится, покуда силовые растут. Так как вы не можете себе позволить освежающий сон по 10 часов в день, и еду на 6000 ккал, и вы уже сильнее большинства женщин и мужчин-новичков, а цель, скорее, эстетическая, нежели поднять побольше веса, стоит пересмотреть сплит.
Женщинам нужен сплит «тяни-толкай-ноги»
Плюсы: На это проще перейти с плоскостного сплита, и «оно» достаточно мягкое для ЦНС. Если не частить с тренировками, вы будете восстанавливаться. И сможете, наконец, всерьез заняться своим жимом стоя, доведя его со «средних по больнице» до хороших показателей. И жимом лежа тоже. Или, если хочется делать так называемую работу на качество (то есть многоповторные тренировки с нормальным тяжелым весом, а не с 2 кг), будете делать ее и укладываться минут так в 45 чистого тренировочного времени в зале.
Минусы: это собственно проблема выбора между приседом и тягой. В общем-то, чтобы продолжать делать тягу, придется применить недюжинный потенциал к угадыванию. Куда ее, родную девать? В день «тяни» так не получается же, ведь перед этим днем стояли ноги, а они убиты приседом. Вывод напрашивается – тяга вместе с условной спиной и условными сгибателями бедра идет в первый день сплита. После дня отдыха вы развлекаетесь жимами, а еще после дня отдыха – делаете свои ноги. Потом выпадают 2 дня отдыха, и если в выходные вы не предаетесь общеизвестным развлечениям, с восстановлением все будет хорошо.
Женщинам нужен классический пятидневный сплит
Плюсы: И правда, лучшая в мире вещь для тех, у кого уже есть смысл работать над отстающими, и набрана мышечная масса. А также для тех, кто не склонен сливать эту самую массу при учащении тренировочных занятий, восстанавливается, спит, ест как положено и по часам и вообще, серьезно относится к залу. Как правило, таких клиентов уже не интересует похудение, и процент жира у них адекватный. При необходимость что-то слить к лету или фотосессии просто добавляется кардио, и немного меняется диета. В общем, хорошая штука для уже хорошей формы.
Минусы: Большинству простых посетительниц тренажерок светит только на 4-5 год занятий, если предыдущее время было с пользой потрачено на плоскостный сплит или тяни-толкай. А также не было потеряно на постоянные горе-сушки, и попытки заиметь 9% жира, при этом ни в чем не соревнуясь.Главный минус пятидневки в том, что она «сияет» из каждого фитнес-блога, потому большинство убеждено, что она – хорошо и правильно. Вот и делают такой сплит девочки-веточки, коим еще бы килограммов 10 мяса набрать, прежде чем что-то там «делать на качество». И борются с постоянными дискомфортными ощущениями и прочими проблемами. И хорошо, если мышцы более-менее отзывчивые, и хоть какой-то рельеф образуется. А вот ведь годик таких страданий и тело «не тронутое фитнесом» вполне реальный вариант. Тогда фитнес обычно бросают, или уходят прыгать на групповые занятия.
К чему это я? Так вот женские сплиты – это те же самые обычные сплиты. Просто без двух дней рук, как это обычно бывает у новичков-парней. А тот самый вариант, в котором не предусмотрены горизонтальные жимы – он не женский общечеловеческий, а «женский с грудными имплантами». Потому и не должен применяться на практике.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...