Секреты бодифлекса или как похудеть, почти ничего не делая

Секреты бодифлекса или как похудеть, почти ничего не делаяБодифлекс, на мой взгляд, практически идеален для тех, кто не особо дружил со спортом с детства, и, в принципе, не против разумных ограничений в питании. Сколько историй, сколько успехов… На этой радостной ноте дать бы вам ссылку на статью про бодифлекс, посоветовать пару дисков, и отправиться уже восвояси, ан нет. Бодифлекс – довольно непростая система, очень многие девушки жалуются на низкую эффективность тренировок. А  испортила ее вовсе не схема дыхательных циклов или какой-то там вред для здоровья.

Главный враг этой безобидной зарядки – традиционный американский маркетинг, готовый продать снег эскимосам, а гамбургеры – толстякам. Мы убеждены, что достаточно просто начать заниматься, неважно как качественно, и все придет само собой. Почему же вы не худеете, хоть и «дышите» каждое утро, как заведенный паровоз?

Секрет женских побед или сказали – ложку, значит не ведро

Вы читали книжку Грир Чайлдерс? Понимаю, времени нет, было бы оно самое, вы бы в фитнес пошли и не заморачивались с этими дыхательными гимнастиками… Однако я все-таки настоятельно рекомендую почитать саму «маму» бодифлекса, а не послушать ее многочисленных последователей. Из книги вы узнаете:

  • Бодифлекс – прекрасная самодостаточная система, которую, между тем, нужно дополнить силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Грир пишет, что это – только ради профилактики остеопороза, но мы-то знаем, что «кошки» и «сейко» явно недостаточно, чтобы вылепить упругие красивые мышцы и скорректировать фигуру,
  • Бодифлекс поможет похудеть без диет, если, конечно, вы не считаете диетой стандартное пятиразовое здоровое питание. Завтрак – каша или тосты с фруктами, перекус – фрукт или овощ с йогуртом, а то и пресловутый «зеленый коктейль». Обед – сэндвич с нежирным белым мясом птицы на зерновом хлебе. Перекус – опять фрукт или немного орехов. Ужин – порция нежирной рыбы или мяса, овощи, и маленькая порция коричневого риса или бобов. И да, кстати, ужинать вам предстоит даже не в 18.00, а в 17.00, так что спать пойдете сразу после программы «Время», в 10 часов,
  • А еще бодифлекс действительно нужно делать каждый день. Любой тренер скажет, что упражнения низкой и средней интенсивности работают по принципу накопления стресса, то есть, если вы будете выполнять одни и те же движения в течение месяца-двух по утрам, это поможет придать мышцам тонус и форму, а также повысить уровень полезного тренировочного стресса.

Так что прежде чем вещать о неэффективности бодифлекса, подумайте, а вы действительно соблюдаете все рекомендации автора системы?

Дышите, не дышите…или как заставить бодифлекс работать

Пересказывать технику дыхания мы в этой статье не будем. Как уже упоминалось, есть достаточное количество других прекрасных источников о системе. Обычно похудение не происходит по одной глобальной причине – недостаточный метаболический отклик от занятий. Проще говоря, организм не понимает, что эти ваши манипуляции по утрам – тренировка, которая направлена на сжигание жира.

Как тренер, могу сказать, что Григ действительно создала систему для новичков, не больше и не меньше. К самому дыханию претензий нет – оно вызывает достаточный стресс, и провоцирует похудение. Но вот упражнения можно было бы дать и посложнее, да и периодизация тренировок, как таковая, в оригинальной системе отсутствует.

В фитнесе принято делить движения на односуставные и многосуставные. Так вот наша любимая тренировка в классическом виде содержит только односуставные упражнения. Если вы не худеете, хотя дышите правильно, или убрали буквально несколько сантиметров и «застопорились», стоит произвести кое-какие замены:

  • Боковую растяжку поменяйте на Т-позу. Встаньте на колени, поставьте правую руку на пол, ладонь под плечом. Осторожно выпрямите «верхнюю», а затем и «нижнюю» ногу, выводя вверх левую руку. Теперь, стоя в Т-позе, проделайте дыхание Бодифлекс, и задержитесь на 8 счетов, по 3 повтора с каждой руки,
  • Отведение ноги на ягодицы замените модифицированной позой стула. Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, проделайте дыхание и на задержке опуститесь в банальное приседание. Как только бедра опустятся в параллель к полу, начните считать до 8, не забывая при этом подтягивать ягодицы и следить, чтобы колени не «выезжали» за носки,
  • «Сейко» можете оставить, но избавьтесь от милой привычки заваливаться в сторону опорного бедра. Кстати, сама Грир на видео делает так, но вы не повторяйте это дома – перекос в сторону опорной ноги снимает нагрузку с работающей мышцы, и вы просто задерживаете дыхание, безо всякого участия мускулатуры в работе,
  • Вместо «алмаза» сделайте старое доброе статическое отжимание с колен. Примите упор на коленях и ладонях, руки строго под плечами. Втяните живот, опустите ягодицы так, чтобы корпус был параллелен полу, проделайте дыхание и опуститесь, выводя грудь как можно ниже. Не забывайте о том, что следует сводить лопатки даже в этой неудобной позе, и держать осанку,
  • Дополните растяжку в позе «шлюпка» классическим плие. Для начала встаньте прямо, стопы на ширине 1 м, проделайте дыхание и опуститесь до параллели бедер с полом. Удерживайте позу и задержку дыхания на 8-10 счетов, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы,
  • Замените прямое скручивание на пресс полным. Вместо того, чтобы оставить ноги на полу, выполняя упражнение «брюшной пресс», подтяните колени к груди, сильно напрягая нижнюю часть прямой мышцы живота.

Неровно дышим или что делать, если не худеется с самого начала

Хорошенько «прокачанные» многочисленными позитивными отзывами о бодифлексе, мы начинаем тренироваться. Каково же разочарование, если вместо «отвесов» и уменьшающейся талии, мы наблюдаем родной жирок в полном составе… Главная причина тут, скорее всего, в неправильной технике дыхания.

Очень часто новички дышат «в половину легкого». Если вы никогда не занимались йогой, силовой тренировкой или легкой атлетикой, привычки ровно и глубоко дышать у вас, скорее всего, просто нет. Это означает, что вы не успеваете «втянуть» в себя достаточное количество кислорода на вдохе, и вытолкнуть воздух из легких полностью на выдохе. Понаблюдайте за собой. Старайтесь, чтобы каждый вдох был полным, а каждый выдох не оставлял ни грамма воздуха в легких. Кстати говоря, тогда и явный звук «пах!», который некоторые занимающиеся умудряются делать голосовыми связками, будет получаться сам собой.

Второй момент – недостаточная работа с мышцами живота при дыхании. Конечно же, правильный качественный выдох поможет привести брюшную стенку внутрь, но это не значит, что можно расслабить мышцы. Соблюдайте золотое правило всех тренировок направления «разумное тело» пусть мышцы живота будут напряжены примерно на 30% от максимального усилия, вне зависимости от того, что вы сейчас делаете. Чуть втяните живот, выполняя вдох, и сильнее подтяните его на выдохе, и ваша талия станет стройной быстрее.

Итак, в бодифлексе, в общем, все обстоит так же, как и в остальном фитнесе – контролируйте технику, следите за питанием, и не забывайте вовремя усиливать нагрузку, чтобы добиться фигуры своей мечты, и результат обязательно придет.

Елена Селиванова

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, всё о лечении и профилактике, консультации и рекомендации врачей
Adblock
detector