С той минуты, как женщина узнает о беременности, жизнь ее непременно кардинально меняется. В первую очередь изменения касаются режима и качества питания. Следует помнить, что отныне будущая мама несет ответственность и за карапуза. К сожалению, не все грамотно перестраивают свой рацион. Некоторые леди считают, что теперь можно кушать за двоих, иные же в погоне за совершенством форм морят себя голодом. Между тем правильное питание при беременности – не такая уж сложная система, зато гарантирующая здоровье и маме, и новорожденному.
Видео-интервью с доктором о питании женщины при беременности
Какая прибавка в весе допустима для беременных
Леди, находящимся в положении, следует понимать, что увеличение массы тела – не горе и не проблема, а показатель успешного протекания беременности. Поэтому если вес беременной растет – это нормально. Ведь правильное питание после родов в краткие сроки поможет восстановить былые прелестные формы.
Между тем, как сориентироваться – нет ли перебора или, наоборот, недостатка массы тела в период ношения под сердцем малыша? Попробуем в этом разобраться детально. За счет чего беременные набирают вес?
Как видите, всего по чуть-чуть, а около 12 кг накопилось, и этот показатель является нормальным. Если ваш прирост массы тела – ниже данного уровня, стоит задуматься, а не морите ли вы голодом не лишь себя, но и малыша. На вас лично это может никак не отразиться, а вот для карапуза дефицит питательных веществ чреват нарушениями в развитии и предрасположенностью к болезням.
Акушеры США для беременных женщин считают нормальной прибавку в весе до 17 кг.
Пересмотр потребляемых блюд
Какой продуктовый набор обеспечивает правильное питание для беременных? В первую очередь из меню временно следует исключить такие продукты, как:
Как видите, ничего сверхъестественного нет, по сути, здоровое правильное питание человека, тщательно следящего за своим здоровьем, тоже не должно включать большинство перечисленных продуктов. Между тем, если ограничения ударят больно по вашему настроению, успокойте себя тем, что такие запреты носят лишь временный характер.
Данный перечень может быть расширен за счет той еды, которая вызывает у вас лично плохую реакцию, к примеру, изжогу, тошноту.
Какие продукты обязательно должны присутствовать в меню беременных
Во-первых, правильное питание во время беременности непременно должно базироваться на свежих, натуральных продуктах, купленных в надежном месте и проверенных на предмет состава и срока годности.
Во-вторых, леди, носящим под сердцем малыша, стоит придерживаться сбалансированного рациона, включающего в себя ряд необходимых для правильного развития малыша питательных веществ, которые содержат в себе такие продукты, как:
Как гласит диетология правильное питание для леди, находящихся в положении – это строго сбалансированный комплекс необходимых организму веществ, помогающих малышу развиваться полноценно. Стоит лишь вам ограничить себя в потреблении одного из важных продуктов, как это неминуемо скажется на самочувствии карапуза, растущего под вашим сердцем.
Следует обратить внимание, что правильное питание для вегетарианцев должно также включать в себя необходимое для организма будущей мамы количество белков, пусть даже растительного происхождения, однако в этом вопросе следует посоветоваться с врачом, наблюдающим за вашим состоянием.
Во время беременности внимательно следите за чистотой и содержимым холодильника, каждую неделю делайте в нем генеральную уборку
Правильное питание – правила безопасности
Кушать верно, вовремя и сбалансировано – это хорошо, но нужно еще следить за свежестью продуктов, правильностью их хранения и приготовления. В период беременности необходимо мыть овощи и фрукты особенно тщательно, все блюда варить, парить или жарить до степени полной готовности, не употреблять сырые яйца, блюда сомнительной свежести.
Удельный вес растительной пищи женщины, носящей под сердце ребенка, – порядка 1 кг в день
Чтобы обезопасить себя от неприятностей гастрономического направления, следует придерживаться таких правил:
Режим питания – основа успеха
Тем беременным леди, которые до своего интересного положения питались правильно и вовремя, не требуется что-либо менять в своей жизни. Остальным придется перестроиться хотя бы временно – на период беременности и грудного вскармливания.
Главный принцип правильного питания для беременных – кушать небольшими порциями, но часто (приблизительно каждые 4 часа). Первую половину пребывания в положении следует питаться 4 раза в сутки, причем важно не лишь придерживаться указанного количества приемов пищи, но и устраивать трапезы в одно время.
Приблизительный режим питания и соотношение объема потребляемых продуктов выглядит так:
Если вам сложно уснуть от нарастающего аппетита, следует выпить стакан свежего нежирного кефира, он чудесно утолит голод и не пойдет во вред организму.
Во второй половине ношения под сердцем малыша режим приема пищи меняется, увеличиваясь до 5-6 трапез. Обусловлено это тем, что вес ребенка растет, увеличивающийся живот провоцирует изжогу и другие неприятные ощущения. В этой связи дробное питание можете уберечь будущую маму от части побочных эффектов. Тем не менее, следует помнить, что дневная калорийность не должна быть превышена более чем на 300-400 калорий, а приемы пищи по-прежнему следует устраивать строго по расписанию, которое вы можете придумать сами.
Кроме того, стоит придерживаться таких нехитрых советов:
- Завтракать следует практически сразу же после пробуждения.
- Рыбу, мясо и крупы потреблять в первой половине суток.
- Кисломолочные и растительные продукты оставлять на полдник и ужин.
- За 2,5 часа до сна кушать нужно перестать (исключение может составить тот же стакан кефира).
Меню беременных – правильная еда тоже может быть вкусной
Оптимальное меню правильного питания для беременных должно включать в себя следующие продукты:
Врачи советуют потреблять рыбу или морепродукты через день, а печень – 1 раз в неделю, мясо же можно кушать ежедневно, однако стоит отдавать предпочтение диетическим сортам (индейке, кролику, курице, телятине и говядине).
Рассмотрим ориентировочное меню будущих мамочек по триместрам.
Первый триместр
- Морковный или свекольный салат, заправленный маслом и хлеб.
- Мюсли/каша с медом и творогом.
- Зеленый суп с яйцом.
- Мясо/рыба с салатом.
Второй триместр
- Творог с фруктами и хлебом.
- Салат из капусты и яблока или тушеная капуста.
- Рыба с салатом.
- Винегрет с маслом, яйцо.
- Овсяная (иная) каша с молоком.
Третий триместр
- Омлет паровой.
- Фруктовый салат с йогуртом.
- Мясо/рыба с салатом или овощами.
- Тыква с рисом.
- Сэндвич с сыром.
- Кефир с ягодами.
Разделение на завтрак, обед и ужин не сделано умышленно, просто питайтесь согласно изложенному плану в соответствии с порядковым перечислением блюд и перекусывайте в промежутках фруктами/сухофруктами и орехами.
7 видео правил рациона будущей мамы
Рацион при грудном вскармливании
Отличается ли правильное питание для кормящих мам от рациона беременных? Немногим. Между тем, следует понимать, что мама и малыш являются одним целым не лишь в период беременности, а и в последующие месяцы грудного вскармливания младенца. Как вы понимаете, первое время своей жизни в питании малыш всецело зависит от матери, поэтому кормящим мамам подобает быть в процессе питания не менее внимательными, чем в период беременности.
Кроме того, если вы решили кормить младенца грудью, то к этому следует начать готовиться за несколько месяцев. Каким образом? Вводя в рацион черноплодную рябину и грецкие орехи, так как именно эти продукты стимулируют лактацию.
В дальнейшем правильное питание при грудном вскармливании мало чем отличается от того, которого придерживалась новоиспеченная мама в период беременности. Разве что молоко (если вы его употребляли) лучше заменить кисломолочными продуктами, а из меню на время исключить мед, креветки, клубнику и цитрусовые. Конечно же, по-прежнему нельзя употреблять спиртные напитки.
Требуется ли повышенной калорийности правильное питание при кормлении новорожденного? Врачи рекомендуют временно немного повысить калорийность – до 500 ккал в день, ведь в период лактации важно обеспечить организм матери необходимым количеством питательных веществ, чтобы младенец получал достаточное количество молока.
Существует один маленький секрет среди новоиспеченных мамочек – дабы увеличить количество молока, следует непосредственно перед кормлением карапуза немного перекусить.
Чтобы малыш был доволен и здоров, меню кормящей мамочки должно быть разнообразным. Ни в коей мере не садитесь на диеты в погоне за срочным возвращением былых идеальных форм. Вы еще успеете это сделать, а пока здоровье карапуза важнее вашего отражения в зеркале.
Согласитесь, в правильном питании матери, ожидающей и кормящей ребенка нет ничего сверхъестественного, главное – вовремя изучить тонкости и перестроить свой рацион во имя здоровья малыша.
(Пока оценок нет)
Загрузка...