Наша с вами всеми критикуемая современность – время возможностей, а не только возможностей для нытья по поводу вздорожания спортивного питания, увеличения цены на абонемент в зал, и тренерские услуги. Вот где бы всего 10 лет назад вы смогли поучиться у лучшего йога-тичера из самого Майсора? А советы от настоящих, не доморощенных силовых спортсменов послушать? Да нигде, кроме как воочию. Так вот многие люди просто совершают одни и те же ошибки, пользуясь информацией в открытом доступе, и потом оставляют злобные комментарии, дескать: «А мне не помогло, значит – все зря». В чем же чаще всего заключаются типичные ошибки худеющих с видеоуроками?
Мы их не выбираем
Скажем, на одном популярном диет-форуме все массово худеют с видео «Инсанити» . Программа, конечно, шикарная, особенно для людей с хорошей подготовкой и умением прыгать плиометрику правильно, а как быть всем остальным? На другом популярном форуме, напротив, все худеют только с уроками Марины Корпан. Причем вне зависимости от целей, масштаба собственной натуры и, что важно, любви к статическим дыхательным гимнастикам, а точнее – отсутствия таковой.
А как мы попадаем на форумы? По совету подруги, по первой ссылке с поисковой системы, да как угодно попадаем. Как правило, мы там остаемся, заинтересовавшись чьей-то историей или стилем общения, а дальше все остальное, вроде популярных диет и тренировочных видео само прилипает.
Так вот, чтобы получить видимый результат, придется выбирать занятия примерно так же, как мы делаем это, пойдя в клуб:
- Нет никакой ОФП, физкультурой не занималась, возможно – не люблю ее и не понимаю : Начать стоит именно с «нет ОФП». Безопасно дома можно наработать основные качества, занимаясь гимнастикой вроде пилатеса, и работой в любом кардиотренажере. Не нравятся тренажеры – танцуйте аэробные танцы без особых прыжков. Два раза в неделю первое, и два второе – плюс диета. Минус первые килограммы. Плюс повышение выносливости, гибкости и силы. А там уже можно и на любые другие занятия перейти.
- Могу отжаться от пола несколько раз, пробежать километра 2-3, присесть с относительно правильно стоящей спиной, и вообще, раньше тренировалась регулярно, но забросила – с этого уровня можно начинать любую краткосрочную программу интервальных тренировок. Хоть 30dayshred, хоть многочисленные «воркауты» и «челенжи», и плавно переходить к Инсанити и различным другим «бодирокам».
- Могу почти все, в том числе штук 30 отжиманий, приседание без отягощения упражнением вообще-то не считаю, бегаю давно и прочно, и вообще, почти спортсмен – идите в зал. Или сделайте так, чтобы зал пришел к вам. Если вы находитесь на таком уровне, наверное, многочисленные видеоуроки могут помочь только в решении частных задач вроде повышения гибкости до уровня практиующего йогу, или увеличения мощности в прыжке. В общем, для временного пережидания периода без зала вам подойдет…почти все, что выкладывается в качестве тренировочных видео.
Мы дома, а значит – не стараемся
Старание как обязательный компонент любой программы совершенствования недооценивается многими людьми. Тренировки превратились в нечто обязательное, вроде чистки зубов, но часто так же халтурно и через силу великую исполняемое. Спросите хотя бы своего стоматолога, много ли правильно чищеных зубов он видел в своей жизни?
Чтобы действительно мочь правильно выполнять все эти видео движения вам для начала надо:
- изучить технику приседания а для этого лучше пойти хотя бы на 2-3 занятия, но в клуб к тренеру, видео даже известных людей от фитнеса часто содержат такие варианты приседаний, повторять которые не то, чтобы вредно, а даже опасно, если речь идет о самостоятельных занятиях дома,
- научиться наклоняться вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе, и не исполняя при этом номер с круглой спиной, торчащей вверх «горбом»,
- научиться хотя бы 3-4 раза отжиматься от пола и столько же раз – подтягиваться на низкой перекладине с ногами на земле. Казалось бы, это-то зачем? А без этого у вас довольно мало шансов на хорошую амплитуду во всех махах легкими гантельками, которыми данные многосуставные упражнения пытаются обычно заменить,
- приобрести себе форму, кроссовки (можно в стоке, дешевую, главное – чтобы это была одежда и обувь для спорта, а не пижама для спанья и тапочки для прогулок на кухню), и пусть легкие, но гантели, если они нужным вам для выбранного видеоурока. Ну, и резиновый плотный коврик обязательно. Полотенце и бутылки с водой вместо отягощений пусть останутся в эпохе дефицита, сегодня и гантели для аэробики и коврик не стоят больше 10 долларов, если покупать в обычном магазине,
- извините за вторжение, но расчистить место для занятий. Это я вам как человек, некоторое время хранивший горный велосипед в гостиной говорю
Мы не достаточно увлечены
Да, намного проще увлечься спортом, когда живые люди смотрят на тебя. И прогуливать занятия у настоящего тренера намного более неловко, чем «забыть про тренировку под видео и плотно вместо этого поужинать». Так вот, чтобы увлечься, можно ставить себе более спортивные цели. Почти в рамках любой видеопрограммы можно совершенствоваться физически. Например, сегодня вы приседали выше параллели, в среду – уже до параллели, а в пятницу – умудрились выполнить все повторы в идеально верной технике, да еще и с хорошей осанкой. Сегодня вы брали гантели 2 кг, а на следующей тренировке – уже 3 кг. Или смогли выполнить на 2 отжимания больше. Или просто делали то же самое, но не мучились одышкой как гонец после марафона. Замечайте небольшие изменения к лучшему, они помогают увлечься фитнесом как самостоятельным и полноценным занятием, а не как бесплатным приложением к диете. И вы обязательно похудеете со своей видеопрограммой.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...