На овощных прилавках появились тыквы, в магазинах – елочные игрушки, а в блогах – бесчисленные статьи про осенне-зимнее переедание. Ученые даже научную базу под это дело подвели – якобы, когда темно и холодно, наш мозг провоцирует переедание под властью древних механизмов самосохранения. Смысловой ряд продолжают спячка, медведи, день народного единства, в который, кроме поедания еды перед телевизором, и заняться, вроде, нечем, и другие оправдания. На самом деле, нет ничего проще, чем похудеть осенью. Хотите, докажу?
Осенью все еще можно нормально тренироваться в зале
В нашей стране осень пока еще не знаменуется очередями на тренажеры, супер-загруженностью у тренеров, и переполненностью залов. Напротив, кто рано встает, может «засечь» почти пустые тренажерки, со свободным чем хочешь. Большинство людей испытывают проблемы с пробуждением, так как их мало что мотивирует. Ну, согласитесь, не так много взрослых шагает радостно на работу, а подростков – не менее радостно, в школу. Вот пусть те, кого ничто с утра не радует, и просыпают полезное время почем зря.
Вы хотите похудеть? Начните пораньше ложиться, и пораньше вставать, а на «лишний час» запишитесь в тренажерный зал. Благо, даже в глубокой провинции сегодня есть клубы, работающие с 7 утра. И кстати, обычно это время продается с большой скидкой, так что выгода двойная.
Чтобы пробуждение было легким, примите контрастный душ, и не экономьте на освещении. Ну а утренняя тренировка для похудения обычно даже более эффективна, чем вечерняя.
Осенью прекрасно можно бегать
И даже на велосипеде ездить, главное – экипировку нормальную себе приобрести. Осенний бег хорош хотя бы тем, что в процессе сложно перегреться, и вы не обливаетесь потом и не работаете в режиме перегрузки. А значит, бежать будете чуть легче и быстрее, что означает более массированную ликвидацию лишней энергии.
По поводу «негде» есть же школьные стадионы, несмотря на то, что мы не в Австралии, они хорошо освещаются. А так как в последнее время актуально стало их ремонтировать еще и имеют приличные беговые дорожки. Нет стадиона? Наверняка, есть городской парк или набережная. Там в большинстве городов не бывает ни завалов мусора, ни непроглядной тьмы, ни скользкой грязи.
По личным ощущениям, комфортно бегать в «демисезонной» форме и 1 слое термобелья где-то до минус 7 градусов. Все, что ниже требует, скорее, экипировки лыжника, а уж осенью, до падения снега бегать можно и вовсе с минимумом затрат.
Осенью стартуют интересные фитнес-проекты
Большинство новых студий и клубов от энтузиастов фитнеса открывается именно с началом учебного года. Это все потому, что летом можно приобрести необходимое оборудование со скидкой, а последняя крайне актуальна для тех, кто только стартует. А в ноябре они уже благополучно функционируют, решив такие «новичковые» проблемы, как нехватка «утренних» администраторов, мелкие поломки и атаки местных контролирующих органов.
А так как фитнес, все-таки, набирает популярность как сфера вложения личных финансов, клубов каждый год открывается довольно много. Вы вполне можете поймать скидку, а то и поучаствовать в открытии малобюджетного, но очень удобного клуба сами. Поищите среди групп в социальных сетях, может быть, кто-то уже занимается физкультурой вместе, и снимает зал, или планирует открыть что-то и ждет микроинвестиций в размере стоимости одного абонемента.
В это время «старички» рынка тоже не дремлют. Очень многие сети имеют не только летние, но и предновогодние скидки, так что не забудьте посетить сайты со скидочными купонами.
Осенью есть время для личных проектов
Многие начинания в сфере похудения и фитнеса губит не «отсутствие силы воли», а недостаточно качественно проведенная предварительная аналитика. В спешке мы садимся на любую диету, которая обещает уменьшение веса, и игнорируем как собственные предпочтения среди пищевых продуктов, так и банальный здравый смысл. В спешке и под влиянием импульсивных желаний мы покупаем домой какое-то оборудование и снова обещаем себе заняться, но прекращаем занятия после первого же «криво» выполненного приседания.
Сейчас же у многих людей освободились вечера, и время, когда дети в школе. У некоторых – еще и часть выходных, ведь проводить столько времени на улице, когда дождь идет почти постоянно не представляется возможным.
Так что сделайте, наконец, что советуют всем для похудения:
- последите за рационом и пищевыми привычками. Не просто записывайте все, что едите, но и ответьте себе на вопросы о том, как часто, когда, каких объемах вы обычно принимаете пищу, что способствует увеличению калорийности периодически, какими продуктами вы переедаете, от чего можете, и от чего не способны отказаться. Вдумчивый анализ текущего рациона способен сделать большее, чем самая модная новая диета,
- скачайте и освойте любое приложение для подсчета калорий и купите уже весы,
- начните не спеша считать и учитывать, не отказывайтесь от привычных продуктов, стараясь просто вносить коррективы в вопросы количества. Работайте над собой, а не по применению чьего-то чужого рациона в свою жизнь, и вы обязательно почувствуете разницу.
Аналогичную работу можно провести и в отношении физической нагрузки. Занимаетесь чем-то, но это «что-то» не работает и никак не влияет на внешний вид? Проанализируйте свой тренировочный дневник, хотя бы. Вы увеличиваете нагрузку? Вы меняете упражнения время от времени? А может быть, вы занимаетесь наскоками по одному и тому же диску с 2002 года? В последнем случае не стоит и искать причину проблем – она заключается в неправильной организации физической нагрузки.
В общем, нет плохого времени года для похудения, а против «раннего потемнения» вообще-то можно не бороться. Достаточно просто использовать это время для того, для чего оно предназначено природой- для дополнительного часа сна, например. И пусть все новые сезоны сериалов подождут, когда вы встанете на беговую дорожку.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...