О пользе и вреде коротких тренировочных планов

images (2)Знаем все, 8 недель к идеальному прессу! 10 недель до тела мечты! 12 недель до сценической формы! 16 недель до круглых ягодиц! Извините, последнее — более-менее рабочий вариант. С точки зрения человеческой психики, совершенно нормально знать заранее, когда ожидать результат, затевая какое-либо мероприятие, особенно причиняющее дискомфорт и ломающее основы обычной жизни. И потому программы и продаются на короткое время. Главное ведь — дать клиенту веру и надежду на то, что все само образуется, стоит только выполнять определенный набор действий. А уж доказать, что и то, и другое — относительно, обычно позволяет практика.

Польза коротких тренировочных планов

Прежде всего, чего короткого-то? В жизни, когда посещение фитнес-клуба было менее осознанным занятием, те же самые 8 недель казались просто достижением. За них два раза менялась музыка, под которую вы скачете аэробику, и раз 10 на неделе приходило желание бросить все потому, что надоела аэробика, надоели позитивные девочки вокруг, и надоело то, что у всех все получается, а у вас — пока не очень. И это самое «пока» не хочет проходить.

В нормальном фитнес-тренинге такие периоды хороши для решения какой-то частной задачи, например:

Чем все это хорошо? Вы сможете действительно сохранить фокус на цели, оставаясь на «коротком плане» и думая о том, что вам нужно достичь, и решая задачи ровно так, как это предписано, а не как лично вам кажется правильным. В большинстве случаев, это работает намного лучше, чем просто абстрактное желание стать более здоровой.

Короткие программы действительно более просты психологически. И вы всегда можете перейти с одной на другую, чтобы не было желания заполнить паузу чем-то вроде лежания на диване и поглощения печенья и конфет.

Кроме того, короткие планы дают возможность научиться планировать годичный цикл тренировок для себя. Пройдя очередные 6 недель к идеальному прессу или чему-то еще, вы будете реально знать, каких именно изменений может добиться лично ваш организм за указанный промежуток времени

Но нам-то обычно продают все эти короткие программы не для вышеперечисленного. Потому мы очень расстраиваемся, когда они не срабатывают.

8 недель до рельефного пресса?

Большинству гражданок со средним, обычным процентом жира до этого самого пресса далеко не 8, а где-то так 16 недель при общем удачном раскладе. Проблема с прессованными программами заключается в следующем:

8 недель до упругих ягодиц

Или бразильской попы, если угодно. Дорогие друзья, а вы как хотите, худеть и качать одновременно? Привет вам от человеческой физиологии. Как только вы начали худеть и создали дефицит калорий, гипертрофия мышц «прекратилась». Как только вы начали «качать» и создали, хотя бы, питание на потребность — прекратилось похудение.

А большинство программ для «ягодиц ягодами» представляют собой банальное&#8230, кардио с гантельками, прыжочки, и какие-либо наклончики с гантельками, выдаваемыми за тяжелые. Ребята, если ваши гантельки и правда тяжелые, после 8-10 наклончиков, вы бросаете их об пол с радостным криком и тяжело дышите. А не скачете зайцем по периметру клуба «сжигая калории».

Так вот программы эти наши рассчитаны на одно. Вы похудеете, и будете рады тому, что ягодицы хоть и не стали «ягодами», но зато явно очистились от целлюлитных наслоений. Больше ничего, извините, без тяжелого силового тренинга в реальности за 8 недель на поприще тылов достичь нам не дано.

Похудей за 10 недель и другие

Обычно такое творчество сопровождается выдачей клиенту диетки в духе «1500 ккал от мала до велика, и ешь побольше овощей, они очищают карму, кишечник, и освобождают от страданий и скорби». И аэробными ОФП-шками с гантельками 2 кг, резиночками и прочим малым оборудованием. Вы похудеете? О, да, вы похудеете! Особенно если действительно сможете и прыгать, и скакать, и есть при этом на указанные низкие калории. И это сработает, если у вас не очень ответственная работа (извините, думать мозгами на таких калориях — это миф, и вы сами знаете, особенно если периодически используете этот данный нам природой неясно зачем ресурс).

И несмотря на лично мой пренебрежительный тон (я просто предпочитаю, чтобы люди не повторяли моих личных ошибок и не выглядели после года тренинга как переваренные макароны, зато в максимально низком весе), вы можете похудеть и с ОФП, и с аэробикой, да хоть с хлопками ушами, пока будете соблюдать диету честно. А тут уж каждый сам решает, что ему ближе — металл, калории ближе к 2000 и белок со сложными углеводами, или прыжули, травка и огромные порции куриной грудки по 120 г и овсяночка, 30 г в сухом виде.

Елена Селиванова

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, всё о лечении и профилактике, консультации и рекомендации врачей
Adblock
detector