Правильная мотивация для похудения – залог успеха. Однако что только не придумывают господа теоретики – и пресловутая любовь к себе, и самоуничижение в духе «куда тебе кушать, и так вес центнер». Правда профессиональные диетологи и психологи с обширной клинической практикой давно знают секреты правильного настроя. Этому учат и персональных тренеров по фитнесу.
Я, честно говоря, считаю, что учат – неправильно. Большая часть умных книжек сводится к пресловутому «заставь клиентку полюбить себя, убедить себя, что прыгать полезно, а кушать на ночь булки – не очень, а если твоя клиентка не может этого сделать сама, следи за ней, как заправский Цербер, ведь тебе за это платят». Первые года два своей карьеры я искренне верила в подобные стратегии.
Девочки-мотивашки на холодильнике, коллажи худой клиентской фигуры на рабочем столе компьютера, поздние звонки с вопросом: «Уж не кушаешь ли ты, душа моя, на ночь?». Я была этаким инструктором-кошмаром, внешней совестью и строгим контролером. А чуть позже до меня дошло, что внешние мотиваторы не работают.
Можно хоть весь холодильник клиентки заклеить модельками, все равно, при недостатке внутренней тяги к успеху, там окажется шоколадка, а скрыть факт поедания пельменей на ночь «от чужой тети» не так уж и сложно, поверьте мне. Теперь я даю своим подопечным шанс пройти этот путь самостоятельно. На столь сложном маршруте просто никуда без путеводителя. Давайте же раскроем некоторые секреты мотивации.
Мотивация для похудения от Д. Бек
Джудит Бек клинический психолог, доктор медицины, и автор методики когнитивной терапии лишнего веса. Она утверждает, что мотивы вроде «похудею найду нового мужа», или «Светка из бухгалтерии обзавидуется» неэффективны. Исследовав истории болезни более 1000 пациенток с лишним весом, Бек выяснила, что лучше всего работают следующие установки:
- Лишний вес угроза моей жизни, если я похудею, проживу дольше,
- Сбросив килограммы, я смогу избавиться от диабета второго типа, одышки, гипертонии,
- Стройные люди большего достигают в карьере. Если я похудею, смогу получить место менеджера, стать более успешным продавцом, больше успевать в своей должности,
- Мои дети не потеряют мать слишком рано, ведь я буду вести здоровый образ жизни
Бек выяснила, что мотивы, связанные с выживанием, здоровьем, обеспечением безопасности детей и материальной обеспеченностью более эффективны, нежели абстрактные здоровье и красота. Убеждать себя, что стройность гарантирует счастье в личной жизни тоже не стоит, ведь каждая взрослая женщина понимает, что в любви больше ценятся качества характера, а внешность, в принципе, может быть любой.
Карьера же в современном западном обществе действительно зависит от веса, и очень многие компании дискриминируют полных сотрудниц. Впрочем, мотивировать себя рабочими свершениями имеет смысл, если вы полностью обеспечиваете себя сама, или стремитесь к этому.
Д.Бек рекомендует сформулировать свою цель однозначно, например: «Я хочу похудеть на 25 кг, чтобы избавиться от гипертонии и ишемии». Затем следует обозначить промежуточные цели, вроде: «В мае я исключаю сладкое и жирное, и начинаю ходить на пилатес 3 раза в неделю, в июне дополнительно устраиваю пробежки каждое утро, а в июле ограничиваю свое питание 1200 ккал». Только помните, что ваши цели необходимо записывать, и отслеживать их выполнение.
Я делаю так: С каждой новой клиенткой мы определяем мотивацию-выживание. Например, «я хочу прожить на 10 лет больше, сбросив 25 кг» или «я мечтаю увидеть своих внуков». Затем берем большой лист ватмана, и пишем эту фразу вверху. А чуть ниже – стрелка и текст «если я действительно хочу прожить на 10 лет больше, с 1 по 10 июня я устрою 7 30-минутных кардиотренировок, исключу маргарин, белую муку, сливочное масло, колбасу, копчености». Не обязательно писать что-то столь же фатальное или глубокое. Одна моя клиентка 19-ти лет написала «Я хочу сбросить 20 кг, чтобы путешествовать по миру с рюкзаком, и не обливаться потом, а не сидеть дома с книжкой, плюшкой и кошкой». Недавно я получила открытку из Фудзисавы, где она занимается йогой и пытается повторить путешествие Карин Мюллер.
Мотивация похудения от Д. Майклс
Известный персональный тренер и телезвезда Джиллиан Майклс тоже имеет собственную эффективную систему мотивации похудения. В своей книге «Как победить, сбрасывая вес», она советует буквально толкнуть себя на путь стройности. Обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу, сдайте анализы на гормоны и получите экспертное заключение относительно своего здоровья. Вы будете иметь полную картину, а любой медик объяснит вам, почему лишний вес буквально убивает вас.
Да, именно так, в своей грубоватой манере Джиллиан советует отказаться от эвфемизмов – каждые 10 кг лишнего веса означают, что вы проживете на 3-5 лет меньше. Подумайте о том, что бы вы могли успеть, и как стали бы наслаждаться жизнью, если бы могли продлить свою жизнь. Пусть именно эта идея, образ станут вашей главной мотивацией.
Затем возьмите блокнот и ручку, и опишите эту картинку словами. Можете сделать и своеобразный коллаж с фотографиями вещей, ситуаций, занятий и людей, которые делают вашу жизнь яркой. После этого поставьте цель, но не концентрируйтесь только на весе. Джиллиан советует своим клиентам придать утверждению эмоциональную окраску, связать цель с тем, что действительно важно для вас, например: «Я сброшу 30 кг к следующему январю, научусь готовить вкусные и здоровые блюда для всей семьи, и смогу вернуть хорошие отношения с мужем».
Далее следует установить промежуточные цели, и не забыть о системе поощрений. Формулируйте эти утверждения в настоящем времени. Напротив большой цели стоит написать что-то вроде «я награждаю себя поездкой на Гавайи, сбросив 30 кг». Достижение промежуточных целей отметьте походом в СПА, новой прической, покупкой какой-то приятной мелочи.
Как делаю я: честно говоря, мне ближе метод, обратный методике Джиллиан. Мы рисуем «клубок событий». Просто садимся и представляем вместе. Сейчас моя клиентка откажется от моих услуг, обследования у врача и съест очередную булку. Завтра она продаст абонемент в тренажерный зал и купит себе очередной комод или пуфик. Послезавтра наплюет на диету окончательно и отправится в итальянский ресторан. Ну а через год – прибавит еще 10 кг и будет полностью менять гардероб, но шопинг в магазине для полных – совсем не веселое дело. Через годик ей надо будет встать на учет у эндокринолога, так как постоянная жажда, усталость и «провалы» энергии весьма неиллюзорно будут намекать на предиабет. Она больше не сможет носить свои любимые «шпильки» и облегающие платья, и будет одеваться в балахоны с парусиновыми тапочками «прощай молодость». Никакая сумка и прическа не спасут этот «стильный образ». Главное – довести себя до нужной кондиции, вообразить, что с вами может случиться, если вы будете продолжать в том же духе. Ну а после этого, и цели можно поставить легко, и время на осуществление «стройнящего плана» найдется.
И не забудьте, главное – распланировать еще и средства достижения цели, и двигаться четко по «пунктам». Удачи!
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...