Пока интернет-фитнессисты никак не могут примирить в своем сознании Лену Миро с модераторами ru_healthlife, простые люди задаются более прозаичными вопросами. Как убрать «остатки» жира на ногах, куда девать внезапно обвисшую после похудения кожу, и какую диету соблюдать, чтобы ушли бедра, или ягодицы, или живот аккурат к пляжу. Помянутая не к ночи Лена утверждает, кстати, что всех этих проблем не существует. «Вы просто жирная», как бы говорит Лена любой женщине с «процентом» более 18, и любым весом. И, конечно же, наша «гуру» считает, что жир надо «пережигать упражнениями» и «соблюдать диету». «Здоровая жизнь» отвечает фотографиями красивого и очень образованного в сфере фитнеса модератора, и постами в духе «локального жиросжигания не бывает». Что делать нам с вами? Лично я уже позавидовала девушке с австралийским образованием, и прикинула стоимость билета, аренды и обучения. А теперь по теме локального жиросжигания или проблемных зон.
«Пережигания бедер» не бывает
И пусть меня забросают чем угодно. Рост мышц, кто забыл, зависит от:
- генетики,
- количества употребляемых калорий,
- пола спортсмена,
- сбалансированности питания (да, пресловутые 2 г белка на 1 кг массы тела – это обязательно),
- адекватности силовой нагрузки – последняя должна не только «быть», но и вызывать мышечный отказ в последнем повторе упражнения, причем повторов не должно быть более 8
Если вы соблюдаете диету с энергетическим дефицитом, не будет у вас никакого роста. Никогда. Так просто не работает человеческое тело, и все. Принимаемые за рост отеки обычно сходят после банальных манипуляций с солью и выпиваемой жидкостью. Первую ограничиваем 5 г/сут, вторую – заменяем преимущественно водой.
Под всякими «пережиганиями» и «пользой упражнений с легкими весами» обычно понимают совершенно банальное увеличение расхода калорий при помощи многоповторки. С тем же успехом можно 3 раза в неделю плясать на зумбе, и есть на 500 кк меньше. чем надо организму. Многоповторка просто лучше продается, так как меньше вероятность того, что новичок без техники и без тренера убьется при помощи нее до судебного иска клубу.
Выдавать, кстати, подтяжку мышц, неизбежно наступающую у новичка от любых упражнений с любыми весами за «сжигание жира» довольно рисковый путь. Вас всегда могут поймать «на щипок». Не поленитесь, замерьте жировую прослойку. Если она есть и толщина ее не изменилась – в организме идет что угодно, кроме жиросжигания.
Никаких чудо-упражнений, убирающих жир на проблемных зонах нет. Есть только разбивка по преимущественным видам кардио «для проблемных зон», и то, работающая по принципу догрузки уже поработавшей на силовой мышечной группы:
- степперы – для проблемных бедер при плоских ягодицах,
- эллиптические машины – для проблемных животов,
- беговые дорожки с уклоном – для ног и ягодиц, опять же
Делать становую с прямыми или согнутыми ногами, не делать становую вообще, а делать только присед или выпад – вопрос личной тренированности, а не предмет для очередной «священной войны».
А расход калорий «за силовую» увеличивается от двух противоположных стратегий:
- либо надо поднимать тяжело, но отдыхать не более 90 секунд (не для новичка вообще),
- либо надо поднимать легко, не отдыхать вообще и устраивать «круговую тренировку», либо интервалы
И, кстати, если вы худеете, вас должен больше волновать, все-таки, приход калорий.
Что делать с непережигаемыми бедрами: если жировая прослойка явно мешает жить – подобрать подходящую одежду, успокоиться, и смириться с тем, что ходя в зал и правильно питаясь, через полгода вы станете другим человеком. Экстренно скорректировать объемы и внешний вид можно «прогнав воду» ограничение соли, лимфодренаж, прессотерапия, плавание 2-3 раза в неделю, но не в матрасном стиле, а по-спортивному.
Диета для локального жиросжигания существует?
Лично я уже устала читать статьи о том, как грейпфрут сжигает жир на животе, а папайя – на бедрах. Сжигает жир дефицит пресловутых калорий. А грейпфрут или папайю вы будете жевать вместе со своим творогом – вообще не принципиально ни разу.
Большинство диет «для бедер, живота и ушей» работают по принципу строгача – вам не дают калорий, и сахара с солью, тело обезвоживается, некоторое количество жира сжигается. Вуаля, похудевшие бедра на фоне похудевшего всего остального. Классические «груши», думаю, грустно улыбнулись.
Быстрого пути избавления от жира во всем теле, к сожалению, не существует. Но новичкам можно разделить все написанное на 2, а то и на 10. Давно замечено, стоит только человеку, не занимавшемуся ничем, начать программу силовых упражнений и адекватное питание нормальными продуктами, как за 6-12 месяцев он худеет килограммов на 16, особенно если они у него есть.
Вот только не вздумайте садиться и придумывать себе недостатки на основании того, что «девушка должна весить рост минус 120 и ни кг больше». Так может весить только девушка-эктоморф, да и выглядеть при этом она может очень даже не хорошо. Да, видимый жир и дряблость бывают и у худых людей, присмотритесь повнимательней к фотографиям моделей высокой моды, не купальников.
И последнее, что хочется сказать приунывшей читательнице – все врут. Да, классическая фраза обозначает не только отношение к великим философским вопросам, но и банальную последовательность «сфотографировалась, оттопырив таз, и выгнувшись буквой зю, наложила светофильтр, и ну советы по поводу фитнеса давать». В конце концов, прав оказался лишь старый добрый Джо Вейдер, когда сказал: «Следи за собой, ищи то, что работает лично для тебя». Может быть, в твоей программе найдется место легким гантелям и тренажерам, а не только штанге, как в большинстве популярных современных силовых разработок. Ту же самую фразу можно отнести и к питанию – кто-то «сохнет» на низкоуглеводке, и комфортно существует на 80 г углеводов в сутки, кому-то подавай больше жиров, а некоторые вообще умудряются быть спортивными, не следя за калориями, а лишь ограничивая количество «подходов» к вредным продуктам.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...