Многие профессионалы недолюбливают глянцевые журналы по фитнесу. И вовсе не потому, что экспертами туда зовут других профессионалов, а по простой причине – издания с картинками культивируют нереалистичные взгляды на годичный тренировочный план. Откройте глянец в феврале – вот вам тренировка для похудения после Нового года. Маленькие гантельки, 60 сек под нагрузкой, в «круговом стиле». Откройте в конце мая – вот вам тренировка для похудения к отпуску. Угадайте, что? Правильно, маленькие гантельки, прыжки и упражнения на баланс, немного пресса, без отдыха, в круговом стиле. Куда ведет такой стиль тренинга.
Звезды бикини говорят…
Лично мне больше всего нравится не то, что говорят сами звезды бикини, а то, что о них сказала Людмила Тубольцева. Да, звездой бикини надо, простите, родиться. Хорошие пропорции не делаются в зале. Красивое лицо не делается в зале. И, наконец, сколько авокадо не ешь, но кожа определенного типа никогда не будет выглядеть потрясающей и сияющей.
Очевидно и другое – даже в этом ответвлении с уклоном в «максимальную натуральность» существует, извините, массонаборный цикл, и цикл, целью которого является сжигание жира. Почти никто из профессионалов эстетических видов фитнеса не занимается круглый год, выполняя интервальные тренировки с легкими гантельками.
В общем-то, от таких тренировок, если выполнять только их, никакого вреда не будет. Но вот стоит дополнить, например, бегом на дистанцию, и начнутся проблемы вроде переутомления ЦНС, болей в суставах и чувства, как будто вы не фитнесом для пляжной фигуры занимаетесь, а мешки с цементом грузите, причем в течение полноценного рабочего дня.
Как на самом деле выглядит красота круглый год
Вариант генетический
Посмотрите на Миранду Керр или Алессандру Амбросио. Вот такой вот надо родиться. И никакие упражнения, даже самые сложные, никакой фитнес, и никакие диеты такую внешность не делают. Но даже «это» приходится держать в форме. Наверняка, вы видели девушек модельного типа, полностью забывших о том, что такое спортзал. И да, у них есть целлюлит.
Как они это делают: Да, изначально мы не равны. И большинству «ангелов» будет хватать 3-4 интервальных тренировок с элементами кардио, и силы в неделю.
Если вы именно такого типа, можно не изнурять себя бегом на длинные дистанции, и даже, о ужас, не поднимать тяжелую штангу. Да, у вас « и так все будет», даже если заниматься, скажем, чередуя йогу и многоповторные упражнения с легкими весами.
В общем, это единственный вариант, когда может подойти «глянцевая» метода тренировок. И почти единственный вариант, когда, кстати, самостоятельное освоение серьезных силовых невозможно. Да, кое-какие слабые места у «ангельской» внешности есть – склонность к дисбалансам и нарушению осанки из-за высокого роста, быстрая утомляемость ЦНС, необходимость вносить изменения в технику многих упражнений из-за…непропорционально длинных ног.
Вариант обычный
Это когда вы жили себе, жили, считались стройной и красивой, и даже могли поддерживать фигуру, пару раз в неделю пропуская ужин, и проходя 10 км в неделю пешком. А потом …случилась взрослая жизнь. Пешие студенческие прогулки остались в прошлом, на горизонте замаячила карьера, а с ней – и жизнь в режиме непрекращающегося дедлайна. И вот вы заметили у себя…живот. Или бедра. Или «висячий трицепс».
Как можно быть красивой круглый год: Посмотрите правде в глаза и закройте фитнес-глянец. Нет у вас лишнего веса. Нет и никакого специального телосложения «скинни-фэт», как об этом любят писать модные блоггеры . Этот самый живот, или бедра или что-там-у-вас просто сохраняет все, что организм накопил потому, что вы преимущественно сидите, и довольно неправильно едите.
В вашем случае, начинать нужно не с высокоинтенсивных жиросжигающих тренировок, которые так любит современный глянец. Настройтесь на то, что на проект «красота тела» придется потратить от 6 до 12 месяцев, а потом – не забрасывать его в долгий ящик, а постоянно поддерживать.
Начните с диеты. Да, небольшой дефицит калорий, и больше здоровых продуктов. В вашем случае можно тренироваться и дома тоже, но подберите комплекс, который не требует изнуряющих ежедневных занятий. 3-4 раза в неделю в первые 3-4 месяца, плюс бытовая активность. Потом, скорее всего, вы избавитесь от большей части своей «дряблости», и сможете без всяких комплексов заниматься и в компании себе подобных. Тут следует найти для себя любой вариант силовой нагрузки – от силовой йоги и пилона до банальной качалки 3 раза в неделю. И поддерживать питание в норме. Ну а комплекс с таймером подключите, как и учит великий глянец в самом конце годичного цикла, перед отпуском, то есть.
Вариант весомый
Скажем, вам действительно нужно сбрасывать лишний вес. Это, кстати, не означает, что вы ужасный человек. Это означает, что при правильном подходе через год вы будете знать о спорте и правильном питании почти все, и больше никогда не попадетесь «на удочку» нездорового образа жизни.
Как добиться красоты круглый год: Вариант требует чуть больше терпения, чем предыдущий. И чуть более профессионального подхода, кстати. Это практически единственная версия, когда чем раньше вы пойдете к профессиональному тренеру, тем лучше. И дело даже не в подготовке. Для того, чтобы привести себя в форму, вам потребуется годичный цикл тренировок, расписанный профессионалом под ваш личный график. Такой, чтобы вы не пропускали, а устраивали плановый отдых, например, когда вам необходимо ехать в командировку. Или, чтобы вы планировали послабления в диете как раз на праздники. Единственный «хороший удаленный совет» в этом случае – не поленитесь найти человека, с которым вам будет комфортно тренироваться, и к которому вы не будете шагать как на каторгу. Вот и все.
Так возможна ли красота круглый год. Да, конечно возможна. Хорошо проработанное тело не портят даже, пардон, 3 кг, набранных «на массе». И тренирующихся регулярно видно в любой толпе. Поэтому она возможна, но только сможет проявиться не в первые 2 месяца вашего первого спортивного года. Будьте терпеливы и лояльны к себе, и все обязательно получится.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...