В Сети распространено несколько программ трансформации тела для женщин. Причем, авторы их практикуют то, что проповедуют, имеют все нужные научные регалии и существенный опыт тренировки клиентов. Естественно, все это наводит простых потребителей на не менее простую мысль — лучше делать это, чем делать то, что предлагает тренер из соседней тренажерки. В общем, большинство продаваемых через интернет программ трансформации действительно хороши. Ну а ваше личное удовлетворение, как и в реальном «оффлайн»-тренинге, будет зависеть от соотношения результатов, ваших ожиданий, и вашего же комфорта во время прохождения программы.
«Пляжное тело» Кайлы Итсинес
Что: Bikini Body Guide 2.0 Kayla Itsines
Кому подойдет: Тем, кто вообще раньше ничем не занимался, или занимался бегом, йогой, пилатесом, какой-либо аэробикой в местном фитнес-клубе или ей же по видео различных инструкторов. Программа идеальна для тех, кто не имеет много времени на тренировки, и может посвятить себе не более часа в день, занимаясь исключительно дома. Внешний результат будет сильно зависеть от исходных данных. Эта программа только называется трансформационной. На самом деле, это банальный план похудения с ОФП. «Накачать» что-либо, кроме пресса, по этому плану невозможно. Но ведь большинству просто худеющих и ни к чему большой бицепс?
Кому не подойдет: Тем, кто увидел в тренировочном плане слово «бикини» и решил, что это тренировка для подготовки к выступлению на соревнованиях в соответствующей категории. Все-таки, чтобы готовиться, вам нужно ходить в тренажерный зал и выполнять там более традиционную бодибилдерскую программу. А также программа не подойдет тем, кто не может самостоятельно заниматься и осваивать приседания, отжимания, бурпи и совершать длинные пешие прогулки. Также программа не подойдет тем, кто пользуется только бесплатными продуктами. Все-таки, детище Кайлы стоит порядка 100 австралийских долларов, которые легко можно оплатить с любой карты Виза.
Трансформация тела от Джейми Изон
Что: Transform Yourself with Jamie Eason
Кому подойдет: Тем, кто не ставит перед собой цели наращивания силовых показателей и уже имеет приличную ОФП, То есть тем, кто достаточно силен, чтобы отжиматься от пола с носочков, приседать со штангой на плечах, долго бегать и высоко прыгать. А все потому, что классический бодибилдерский сплит Джейми не вырабатывает этих физических качеств. Он направлен только на одно — на гипертрофию мышц, которые делают «эстетику» вашего тела. Программа может, кстати, подойти и худеющим и «набирающим», при достаточной адаптации диеты. Эта бесплатная программа — настоящий экскурс в мир бодибилдинга, пройдя ее вы точно будете знать, работают ли для вас «эстетические» тренировки и сплит, или вам нужно искать нечто иное.
Кому не подойдет: Тем, кто хочет приседать, жать и тянуть, и делать это с достаточными весами отягощений, много есть, и жить счастливо, но без пика бицепса. Программа мало что даст и для развития силы, и для развития скорости, но сделает фигуру стройнее. Если стройная фигура в списке ваших приоритетов стоит все-таки после качественного и тяжелого приседа — Джейми работает не для вас. Не подойдет программа и тем, кто не может позволить себе ходить в зал 4-5 раз в неделю. Незнание английского, кстати, не препятствие для прохождения этой программы. Она есть в картинках на сайте Бодибилдинг. Ком, и простой переводчик от Гугла решит вашу проблему.
Программа похудения от Рейчел Косгроу
Что: Drop 2 sizes in 12 weeks
Кому подойдет: Всем, кто не смог похудеть с классической бодибилдерской рутиной и длинным ровным кардио. Если вы отходили в зал целый год, и все еще не можете сказать о себе «я стройная, и мое тело меня полностью устраивает», но, при этом не готовы пускаться в авантюры типа кроссфита, и самостоятельных гиревых тренировок дома, вам стоит познакомиться с программой Рейчел Косгроу. Программа, кстати, представляет собой улучшенную и дополненную версию программы Алвина Косгроу NROL 4 Women, широко распространенную в рунете. Чем отличается программа Рейчел от НРОЛа? Худеющим предлагаются отдельные метаболические тренировки, дополнительные упражнения на развитие мощности, и чуть более сложная разминка. А так — все те же принципы. Многосуставные базовые упражнения, хороший тренировочный объем и достаточная интенсивность, и, в то же время, хороший баланс между жимами и тягами. В общем, все, чтобы вы сохранили свои мышцы во время похудения и превратились в спортивную красотку, а не в очередную худышку «с района».
Кому не подойдет: Тому, кто падает в обморок при слове «штанга», бегает как от огня от гирь и считает, что тренировки для похудения должны быть легкими и ненавязчивыми. Программа Рейчел заставит попотеть, даже если вы уже легко приседаете с собственным весом на плечах и можете пробежать 5 км менее, чем за 30 минут. Вообще-то, такие тренировки тем сложнее, чем вы тренированней. Естественно, программа не подойдет тем, кто не готов заниматься 3-4 раза в неделю или больше, если добавляет кардио и тем, кто считает, что тяжелая работа в зале компенсирует небрежное питание. Последние просто рискуют не получить все необходимые вещества для восстановления. Книжка Рейчел с программой стоит около 10 долларов в версии для Киндл, так что ее покупка вас точно не разорит.
И, конечно же, прежде чем заниматься по какой-либо тренировочной программе лучше убедиться, что она не повредит вашему здоровью. Пройдите обследование и посетите для начала диетолога, чтобы не просто заниматься как-то и чем-то, но и эффективно сбрасывать жир.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...