Самая большая проблема, которая сейчас у вас есть — это не лишний вес. Даже если его много. Это невозможность строить свою жизнь так, как раньше. С одной стороны, это здорово и это счастье, но с другой — большая часть молодых мам выбирает нездоровые диеты именно по этой причине. Они просто не имеют времени на себя. И искренне верят в то, что это их оправдывает. Между тем голодание, гречки, кефиры и супы для похудения ни правильной, ни здоровой стратегией не являются. В реальности нужно тратить что-то около часа в день на себя, чтобы вернуть стройность. И половина данного времени уйдет на приготовление пищи.
Самые сложные и непреложные истины
Возможно, ваше тело никогда не будет выглядеть прямо так, как до родов. Вероятно — будет выглядеть еще и лучше, но ряд вещей вполне естественны и их стоит принять:
скорость «втягивания живота» индивидуальный показатель. Мы, так сказать, испорчены многочисленными историями похудение знаменитостей после родов. Причем большая часть этих историй — не про похудение, а про правильно подобранное (заметьте, большая часть в балахонистых платьях фотографируется) платье, ракурс, освещение, позу и прочее. И не надо сбрасывать со счетов и то, что у знаменитостей, все же, есть специально обученный человек, готовящий им еду, и сидящий с ребенком, пока они тренируются. Наверняка в одном «родовом потоке» найдутся несколько женщин с разной скоростью. Кто-то выйдет с чуть ли не добеременной формой, кто-то будет бороться за нее, но однозначно верить в то, что есть какие-то нормы по «похудению после родов и втягиванию живота» не стоит. Их нет, нормой является то, что происходит сейчас с вами. Нормой для вас.
Первые месяцы ухода за ребенком тяжелы и физически, и морально. Фитнес должен встраиваться в рутину,а не перечеркивать ее. Даже достаточно подготовленные «до» личности «после» ограничиваются 30 минутами физической активности. Это нужно для восстановления сил. Да и диета никак не может состоять из 3 салатных листов.
Вам надо отдыхать. Вот как угодно, но если ребенок беспокойный, и ночи вы проводите, бесконечно вставая к нему, придется спать днем, когда он спит. В общей сложности надо «набирать» хотя бы 8 часов сна. Лучше — больше. Это приводит гормоны в порядок быстрее, чем разные чаи, таблетки и диеты. И это да, самая сложная часть.
Что можно и чего нельзя делать, худея после родов
Однозначно «нельзя» сразу начинать что-то вроде часа тренировок ежедневно и диеты на 1500 ккал. Я бы советовала двигаться оттуда, где вы сейчас находитесь:
в течение недели записывайте все, что едите. Можно просто снимать на смартфон, и в удобный момент писать это в программу типа Фэт Сикрет, или Май фитнесс пэл, или даже на сайте Диета Онлайн зарегистрироваться. У вас должна быть картинка с типичным питанием в будни и выходные, с полной раскладкой по калориям, белкам, жирам и углеводам. Сложного ничего тут нет — все эти программы сами считают значения, вам надо только выбрать из списка еду и указать ее количество,
затем определите «медиану» среднюю калорийность вашего питания. Сложите все калории и разделите на 7. Проделайте те же операции для белков, жиров и углеводов,
теперь снова просмотрите свои записи. Что из того, что вы едите, можно было бы просто оставить на тарелке? Многие женщины по привычке кладут по 5 ложек сахара в чай (еще обязательно найдутся какие-нибудь бывалые, которые расскажут про пользу данного действа). Или не взвешивают масло. Или…,У каждого человека свои привычки, и каждый сам должен решить, от чего он откажется, чтобы урезать свой рацион, для начала, всего на 100 ккал,
надо именно запланировать это «урезание». Наименее полезные продукты в нашем рационе — это сахар, ненатуральные кулинарные жиры, и промышленного приготовления сладости. Чуть «повеселее», но все же не полезны — полуфабрикаты всех мастей и разные сладко-творожные продукты. Их постепенно и будем «резать». 100 ккал — это немного. На самом деле, достаточно отказаться от всего сахара в напитках (купите эритрол онлайн, он не так дорог, и почти не отличается по вкусу в напитках, а еще он безопасен) и кашах,и цель будет достигнута.
Теперь взвешиваемся. И сидим на «урезанной на 100» калорийности. Не забываем все считать, учитывать и записывать. Смотрим, как поменялся вес за неделю. Если он уменьшился на 200-400 г, все хорошо, и надо просто продолжать делать то, что вы делаете,
Как только вес «встанет» снова «срезаем» 100 ккал. Старайтесь не убирать источники белка и жиров из рациона. Главная статья «урезания» это простые углеводы вроде сахара. «Побочная» сложные вроде белой муки. Количество каш из круп можно, пока вес уходит, не уменьшать,
Двигаемся так, пока не достигнем веса, который устраивает.
Это, так сказать, общая механика. А техника? Лучше всего купить какого-нибудь кухонного помощника — комбайн, мультиварку, пароварку. Эти щуки все равно потребуются во время прикорма, так что это не будет эгоистичной тратой. Еду можно готовить 1 раз в 3 дня. Упростить процедуру помогает приготовление круп заранее, и, допустим, запекание мяса и рыбы. Все это можно хранить в холодильнике в герметичных контейнерах. Ну а салаты и овощи…,В конце концов, вы не в конкурсе красивой готовки участвуете, и если вы съедите помидор целиком, беды большой не будет. А появится время — можно и салат быстро настрогать. Важно только не забывать, что овощи, крупы, нежирное мясо/рыба и яйца должны быть дома всегда. Экономить можно, выбирая сезонные продукты и…,постепенно убирая из бюджета такие факторы растраты, как куча конфет всех сортов и проч.
Фитнес после родов
С точки зрения науки все истории про горькое молоко, его внезапную пропажу и жуткие побочные эффекты — выдумка. Конечно, никто не гонит вас под штангу и не заставляет прямо через 6 недель после родов бежать в спортзал. Сейчас лето, и вы все равно будете наматывать километры с коляской.
Коляска, кстати, тот еще снаряд — если идти достаточно быстро, можно сжечь много калорий. Так вот хотя бы 30 минут каждой вашей прогулки должны проходить на пульсе от 130 до 150 ударов в минуту. Это просто — пульсомер можно приобрести онлайн долларов за 30, или заказать с доставкой домой из местного спортивного магазина. Он нужен обязательно, чтобы контролировать интенсивность. Первые месяца полтора эти прогулки можно дополнить любой гимнастикой для реабилитации после родов.
Небольшая проблема — отечественные тренеры как-то не стремятся снимать такие видео. Потому можно просто пойти на Ютуб и найти там post natal fitness, post natal core workout и подобрать себе любые 2 получасовых комплекса гимнастики. Первое время лучше, чтобы это было что то без отягощений, но со статическими элементами. Реабилитация — как раз то время, когда статические упражнения и что-то похожее на йогу лучше, чем прыжки и отжимания. Прыгать, поднимать веса и выполнять прочие веселые вещи тоже можно. Но лучше делать это, отзанимавшись в легком оздоровительном режиме хотя бы пару месяцев.
А что до «цели в весе» поставьте ту, которая будет удобной для вас и реально достижимой. И помните, что более медленные и спокойные способы похудения все равно побеждают в долгосрочной перспективе.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...