Хотите знать, как избавиться от боков на талии? Вообще-то, как и от любых других жировых отложений: рационально питаться, заниматься кардио и силовыми упражнениями, высыпаться и стараться обеспечить себе полноценное восстановление. Эти нехитрые действия покрываются понятием «здоровый образ жизни», и их может совершать каждый человек. Почему же тогда пресловутые бока «изводят» чуть ли не всеми возможными народными средствами, против них регулярно изобретают разные приспособления, и все это вообще не заканчивается, хоть количество умных и адекватных ресурсов информации по фитнесу растет? Все просто — человеческое стремление решить задачу самыми простыми способами порождает спрос. А в ответ нам и предлагают кучу товаров и услуг против боков на талии.
Избавляем от боков на талии недорого и с гарантией: фитнес
Кажется, мы купили карту в фитнес-клуб и стали ходить на занятия три раза в неделю и автоматически «застраховали» себя от проблем с боками. Но не тут-то было, вот мы посещаем «модный» урок для талии, занимаемся регулярно, и стараемся ограничить себя в еде, но организм как-то не стремится сбросить именно жировые отложения. Почему же так происходит?
Не все фитнес-уроки одинаково полезны. Занятия типа «Кранч» или «Тонкая талия» часто ничем не могут помочь страждущим. Ведь на таких уроках час без остановки качают пресс, а потом просто делают растяжку. Все это совершенно никак не влияет ни на окружность талии, ни на количество жировой массы в теле. За час качания пресса вы истратите, в лучшем случае, 200 ккал, а в худшем — порядка 120 ккал. Это порция творога, обычного неприятного на вкус обезжиренного творога. Или большое яблоко, если вы фрукты любите. Конечно же, пресс будет болеть, а мы — преисполняться радостным чувством, что хоть что-то сделали на пользу фигуре. По итогам, мы съедим чуть больше вкусных яблок, и так и не создали дефицит калорий.
Либо вариант может быть еще и худшим. Мы ходим на уроки со скручиваниями, еще на какой-нибудь степ, и на пилатес, чтобы расслабиться, и на йогу, чтобы улучшить растяжку, и в баню, и …Домой мы приезжаем как заправский фитнес-тренер в 12 часов ночи, успеваем выпить холодный кефир, и ложимся спать, чтобы завтра проспать завтрак, проработать обед, а вечером снова устремиться в пучины оздоровительных нагрузок. Стоит отметить, что этот вариант приводит к перегрузке нервной системы, и физическому истощению. Это обязательно скажется и на самочувствии, и на состоянии здоровья. К тому же, метаболическая адаптация у женщин — процесс довольно быстрый. Уровень гормонов щитовидной железы упадет, организм начнет «экономить», и вы перестанете худеть даже на эпизодическом употреблении кефира с яблоками, и каких-нибудь перекусах «здоровой пищей». А высокий уровень кортизола даст вам видимые отеки, которые будут выглядеть так, как будто вы не худеете, а набираете.
Не переоценивайте себя или как ходить на фитнес «,от боков»,
Вы должны спать 7-8 часов в сутки, регулярно есть, и отдыхать в выходные. Исходите из этого, выбирая себе фитнес-тренировки. При стандартной нагрузке девушке без особых целей в спорте достаточно 3-4 часов тренинга в неделю. Вы можете ходить на 3 урока типа Хот Айрон или Боди Памп, чтобы укрепить мышцы, ставя их через день, а в выходные проводить 1 час на танцах или кикбоксинге, или степе, чтобы дополнительно нагрузить сердечно-сосудиствую систему. Или другой вариант — оставляем 2 силовые тренировки Хот Айрон, и добавляем к ним 2 интенсивные кардиотренировки, например, степ или бокс. В этом случае, лучше ставить занятия через день, и выделять себе 1 полный день отдыха от фитнеса. Такой не напряженный график поможет проработать все группы мышц, и создать дефицит калорий, при адекватном питании достаточный для похудения.
Не делайте ненужные акценты
Час качать пресс? Серьезно? Такими вещами даже в гимнастике не занимаются, потому как есть более полезные варианты расходования времени. Если вы будете постоянно делать наклоны в бок и качать пресс, ваши мышцы могут получить только гипертрофию, но не уменьшение в объеме. К тому же, у многих людей отлично развиты «выносливые» белые волокна, и они же могут прекрасно расти при специфических типах нагрузки. Так что с кучей наклонов есть шанс получить не «меньше» талии, а «больше» ее в самые короткие сроки.
Не старайтесь сделать пятилетку за 2 года
Если у вас есть существенный лишний вес, худейте постепенно. Разбейте год на трехмесячные циклы. В первый сделайте дефицит калорий и сконцентрируйтесь на похудении, в последующий — уйдите на поддерживающие калории, и посещайте занятия, развивающие силу и координацию (если речь идет о групповом фитнесе подойдут кроссфит, все уроки по системе Les Mills, гиревой фитнес), и держитесь на поддерживающей калорийности. Вы можете продолжить худеть за счет интенсификации нагрузки, и в любом случае скорректируете свою фигуру и усилите мышечный корсет. Далее, если это будет необходимо, снова повторяем цикл с дефицитом калорий, и так далее.
Совет: имеет смысл пересматривать формат кардио на время активного похудения. Парадокс состоит в том, что оно должно быть не более, а менее интенсивным. Старайтесь ограничить ударную и прыжковую нагрузку, если есть проблемы с суставами и связками, и контролируйте тренировочный объем.
Кое-что о тренажерном зале
Кто бы что вам ни говорил про акцент на талию, но если вас не ждет великое будущее в тяжелой атлетике, нет смысла «закачивать» косые мышцы отдельно. Те, кто их качает, делают это без веса, например, совершая винтообразные подъемы ног к перекладине, или выполняя косые скручивания на полу без отягощения. Разнообразные наклоны с гантелями, тяги блока одной рукой в наклоне и повороты корпуса со штангой только увеличивают объем и плотность мышц, и заставляют нас становиться только шире. Жир, кстати, локально они тоже не сжигают, потому лучше расстаться с этой идеей на корню.
Если у вас есть время на 1 упражнение на пресс, сделайте лучше планку. Она позволяет укрепить поперечные мышцы живота, и действительно поможет сделать талию более тонкой, в отличие от наклонов. Можно делать и «боковые» планки, но они в большей степени предназначены для стабилизации плечевого сустава, в меньшей — для укрепления косых мышц.
Диета от боков: народная
Обычно нам советуют перейти на одни только овощи или фрукты, если есть проблемы с талией. Как же, фрукты и овощи со своей полезной клетчаткой, очистят наш организм, и помогут нам улучшить физическую форму. Но стоит учитывать и тот факт, что все они не в силах сделать нас стройнее и здоровее одновременно. Для нормального функционирования гормональной системы, иммунитета и здоровья в целом, нам нужен белок. Он «приобретается» из мяса, рыбы и молочных продуктов, а не только из зелени. Дефицит белка в рационе ведет к тому, что организм «расходует» часть мускулатуры на восполнение необходимого для иммунной и других систем количества аминокислот. Поэтому со временем мы начинаем расходовать меньше калорий, чем раньше, и получаем только проблемы с похудением, а не снижение веса.
Конечно, эффект очищения организма дает нам мгновенную визуальную выгоду, но фактически все это никоим образом не отразится на соотношении мышечной массы и жировой прослойки. В общем, не стоит забывать, что сбалансированное питание — самый оптимальный способ избавиться именно от жира.
Как правильно сидеть на диете от боков
Ешьте 1,5 г белка, 1 г жиров, и 2-4 г углеводов в зависимости от своей физической активности. Лучше всего есть больше углеводов и больше двигаться, так вы отсрочите метаболическую адаптацию к диете. Старайтесь дополнить свой рацион натуральными источниками полезных жиров омега-три, и не вводить в рацион большое количество «пустых калорий», сахара, например.
Диета от боков не должна быть однообразной, и не должна исключать адекватные количества жидкости. Не рекомендуется употребление большого количества простых углеводов, а также продуктов, содержащих соль, так как все это приводит к отечности, и ухудшению внешнего вида.
В остальном — стабильный небольшой дефицит калорий лучше, чем «скачки» с целью быстро решить свою проблему.
Помогают ли массажи, обертывания и другие процедуры красоты
Массаж — хорошая вещь, когда необходимо расслабить узелки напряженности на мышечной ткани, и ускорить восстановление мышц и нормализовать состояние фасций. Он также помогает улучшить кровообращение и ускорить восстановительные процессы. Но как самостоятельное средство против жира он не эффективен. Что бы там ни говорили те, кто предлагает нам медовый массаж и другие подобные процедуры, выгода от подобных манипуляций будет минимальной, если речь идет о ликвидации жировой прослойки.
Обертывания тоже хороши лишь в том, чтобы улучшить кровообращение и сделать нашу кожу более гладкой и красивой за счет естественного увлажнения. Но они ничем не могут помочь в процессе ускорения метаболизма для сжигания жира, и не способны решить задачу сжигания жира в одиночку.
В общем, правила просты — соблюдаем диету с дефицитом калорий, занимаемся силовыми в тренажерном зале, и повышаем двигательную активность. Не нравится зал? Ходим на групповые уроки, или даже занимаемся дома по одному из многочисленных фитнес-видео, но не стремимся во что бы то ни стало похудеть локально при помощи каких-то хитрых методик, диет и упражнений.
(Пока оценок нет)
Загрузка...