Частенько мы ищем самые простые решения для похудения. И это очень даже правильно. Согласитесь, что, не освоив школьный курс математики, не сможешь нормально учиться в экономическом ВУЗе. Не умея ходить быстро на нужном пульсе сложно обучиться правильно бегать. И не имея, наконец, банальной привычки к физической активности, очень проблематично худеть правильно, не только за счет строжайшей диеты. Сравним – большинство калькуляторов предложат женщине весом 70 кг, не выполняющей никаких физических упражнений диету аж в 1200-1300 ккал. Прямо, пир тела. А занимающейся легкими физическими упражнениями можно будет съесть уже до 1400-1500 ккал в сутки. На эти цифры можно составить вполне сносный рацион. Так что даже если вы не любите спорт, и никогда им не занимались стоит начать делать хоть что-то. В этой категории часто выступает доступное кардио.
Ходьба, мини-степпер и похудение
Заниматься ходьбой или на мини-степпере первое время достаточно по 30 минут в день. Можно, конечно, тренироваться и больше. Некоторые специалисты рекомендуют ежедневно 90 минут ходьбы натощак всем, кто желает похудеть. Но если с физической формой и здоровьем дела пока обстоят не очень, а слова «упражнения натощак» повергают вас в шок, лучше поставить более реальную цель. Итак, 30 минут физической активности каждый день.
Именно столько, по мнению ВОЗ, нужно, чтобы предотвратить негативное влияние гиподинамии на здоровье человека. Именно столько достаточно, чтобы улучшить здоровье сердца, сосудов, поднять себе настроение, снизить уровень сахара крови и, наконец, просто стать более здоровым человеком.
Ходьба и мини-степпер – как раз такие варианты активности, когда правило «не тренируйся каждый день» не работает. После нагрузки низкой-средней интенсивности не требуется более 24 часов на восстановление. Технически, организм будет готов к новой тренировке уже через 6 часов, просто эта информация для новичков пока что не несет никакой смысловой нагрузки. Фактически, лучше всего заниматься каждый день в определенное время, с равными суточными интервалами между тренировками.
Исключение составляют люди, выбирающие длинные, 60-90 минутные активные сессии. Они-то могут тренироваться 3-4 раза в неделю.
Занимаясь ходьбой или кардио на мини-степпере, важно помнить, что:
- никакие мышцы эти виды активности не строят, хотите мышцы – идите в тренажерный зал, других вариантов, кроме, разве что, самостоятельных тренировок с отягощениями нет,
- относительно сносную фигуру можно «сделать», сочетая любую гимнастику из серии «для проблемных зон» с ходьбой. Это защитит от большинства проблем худеющих, таких, как быстрое «обвисание» кожи, дряблость и нарушения осанки. Но, опять же, результат будет «просто стройным», а не мускулистым,
- ходьба и мини-степпер – это не те виды активности, с которыми вам требуется 8-разовое питание в стиле «диета бодибилдера». Зато большинство здоровых диет для похудения, как раз, сочетаются с именно такими нагрузками,
- опять же, «присадки и добавки» можно оставить тем, кто занимается бодибилдингом. Откровенно говоря, вам не слишком нужны аминокислоты в капсулах, карнитин и кофеин, чтобы восстановиться после получасовой ходьбы. Достаточно будет обычной здоровой еды,
- период адаптации к таким видам нагрузки составляет не более 3-4 месяцев. Отсчитайте именно столько с начала занятий, и, как только «день Х» наступит, начните практиковать более активное кардио
Преимущества и недостатки ходьбы для похудения
Большинству людей вообще ничего не нужно покупать, чтобы начать ходить для похудения. Удобная обувь, как правило, есть у всех. Равно как и одежда по погоде. Шагомер устанавливается в абсолютно любой современный смартфон. Сильно желающие могут приобрести кардиомонитор, и это хорошая покупка. Сильно желающие экономить на первых порах могут ориентироваться на «ток-тест». Во время правильной оздоровительной ходьбы вы должны быть способной поддерживать беседу короткими фразами, но не разражаться полноценными предложениями.
В общем-то, ходить можно где угодно и когда угодно, и даже в перерывах на обед или просто отвлекаясь между делом от обычных занятий. Можно устраивать прогулки по городу, найти себе компанию, или просто переслушать все интересные аудиокниги, пока тренируетесь.
Минус ходьбы состоит не в самой ходьбе, а в том, как мы привыкли это делать:
- современный горожанин обязательно постарается избежать прогулки в дождь и слякоть, и ничего с этим не поделать – мы любим комфорт,
- в мороз тоже не особенно хочется гулять и ходить, особенно если учесть, какую обувь носят у нас, в основном, женщины. В «этом» можно замерзнуть, просто добегая от машины до подъезда, не то что бы ходить далеко. А для нормальных прогулок уже нужны треккинговые зимние ботинки, которые, в нормальном исполнении, стоят дороже мини-степпера,
- и, наконец, в жару, скорее, вы будете вяло передвигаться в поисках тени, а не шагать полноценной спортивной ходьбой,
- плюс при ходьбе человек больше отвлекается, замедляет темп и не всегда может поддерживать интенсивность тренировки
Преимущества и недостатки мини-степпера
Прежде всего, мини-степпер несколько превосходит в расходе калорий. 90-минутная прогулка быстрым шагом у человека весом 75 кг позволяет израсходовать порядка 560 ккал или чуть больше. Такой же продолжительности «поход» на мини-степпере – уже 860 ккал. В принципе, разница существенная. Это и делает мини-степпер более подходящим выбором для более короткой тренировки. За полчаса «расход» составит около 280-300 ккал, если шагать достаточно быстро.
Кроме того, вы сможете заниматься дома в удобное время, невзирая на погоду, пробки и прочие проблемы. Говорят, продвинутая часть человечества носит такие машинки в офис и «степает» во время работы. К сожалению, в наших условиях это обычно неприменимо. Но, извините, новости-то вы смотрите. Или какой-то фильм, передачу, сериал? Большинство людей, таки, смотрят. Вот и повод слезть с дивана и добавить ежевечернему досугу перед телевизором немного пользы.
Недостатки у мини-степперов тоже имеются. Из них быстро «вырастаешь» в плане увеличения нагрузки. Некоторые модели, нагреваясь, издают не самый приятный «резиново-машинный» запах. И, наконец, сама тренировка многим людям может показаться скучноватой. Ну, эту проблему легко решают не слишком интеллектуальный фильм или телешоу. А вот книжку читать во время кардио, это, все-таки, лишнее. Замечено, что большинство любителей почитать в тренажерах не набирают и половины нужной для сжигания жира интенсивности.
Что до цены, сегодня можно найти мини-степперы за 50 долларов и меньше. Так что выбирать, естественно, стоит из собственного удобства. А можно и вовсе не выбирать, а чередовать разные виды нагрузки.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...