Глянцевые журналы покупаем? Вот в почти каждом из них можно встретить тот или иной набор упражнений, который называется гордыми словами «Программа тренировок». Да и вопросы тренерам в духе «подскажите, как накачать то и это», наверняка, задаем. И очень удивляемся, и даже обижаемся, когда специалист отвечает какими-то общими фразами о принципах тренировки, и не спешит расписать сколько подходов, сколько повторов, и какие упражнения с каким весом. Это все потому, что в реальности написать программу тренировок заочно очень даже сложно. А если уж брать совсем суровые версии реальности – невозможно.
Возможность прогрессировать, частая смена упражнений и другие особенности
Как вы себе видите прогресс в тренировках? Количество сброшенных кг собственного веса? Поздравляю, вы сделали большой шаг на пути к тому, чтобы стать жертвой очередного мошенничества с онлайн-программами. Скорее всего, вам можно предложить любой случайный набор физических упражнений, и вы даже и не почувствуете, что с этим что-то не так.
Очень многие новички используют программы упражнений в домашних условиях из журналов, либо с блогов. И слушают «гуру», которые рекомендуют менять программу упражнений для начинающих каждые 1-2 недели. Некоторые чудо-фитнес журналы даже недельные программы силовых упражнений публикуют. Что тут скажешь? Вы совсем не обязаны спешить, и изобретать новые движения, не успев в достаточной степени спрогрессировать в старых. Пройдемся по общим положениям тренировки новичка, чтобы все стало понятно.
Цель программы упражнений для начинающих – ОФП
Хорошие планы подразумевают, что прежде чем загнать вас под штангу и заставить делать базу до отказа, следует …научить вас двигаться. Выносливость, силовые показатели в простых упражнениях с весом собственного тела и хорошая амплитуда их выполнения – вот хороший «задел» на долгое и здоровое будущее в силовом фитнесе.
В среднем, первичная программа упражнений-ОФП рассчитана на 4-6 недель. За это время удается наработать выносливость, достаточную для тренинга в силовом режиме, и выучить приседания-выпады-отжимания с нужной амплитудой. Иногда для достижения этой цели требуется пара месяцев. Но не больше – как только вам стали легко даваться движения без веса, и вы можете 20 минут бежать трусцой, дальше продолжать с ОФП не имеет особого смысла. Усложняйте, добавляйте отягощений и постепенно включайте базу.
Если цель программы упражнений для начинающих – подкачка мышц
Когда цель состоит в укреплении мышц, и придании телу формы «за короткие сроки», возможны 2 ситуации:
Почему нет смысла менять упражнения чаще? Вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к новой механике, освоить технику и адаптировать обмен веществ к занятиям. Первичная адаптация, вопреки распространенному мнению, не «заставит организм медленней сжигать жир», а позволит вам избежать травм и перетренированности. Поэтому просто не спешите.
Фактор личности или когда тренер не прав
Во многом, «наборы упражнений» порождаются и тренерами. А точнее их нежеланием учиться и развиваться. Скорее всего, у вас набор, если вы опознаете в своем тренере одного из следующих персонажей.
Бывает, что персональный тренер по фитнесу покупает отзывы о себе на популярных ресурсах, заказывает продвижение своего сайта профессионалам и попадается чуть ли не на первой страничке любого интернет-поиска. Но, при этом, лучше не становится. Даже если отзывы о персональном тренере самые радужные, не стоит связываться с:
Как опознать этих персонажей? Да очень просто – сходите на пробную тренировку, пообщайтесь, и вы сразу поймете соответствует ли данный тренер по фитнесу своим отзывам.
Говорят, написать программу просто. Но это так выглядит, только если вместо программы рассылать всем типовые планы тренировок и списки упражнений. Уровень интенсивности вам все равно придется контролировать самостоятельно, потому в целях сохранения здоровья на первой программе лучше не экономить. Со временем вы поймете, как работает именно ваше тело, и сможете регулировать нагрузку самостоятельно.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...