Да, мы много едим и много тренируемся. Но часто на пляже какая-то девочка, которая не ест совсем, только кофе с пирожным, и из тренировок выполняет подъем сигареты ко рту, выглядит лучше. Как это так? Все дело в нем — животе, центре нашего тела. Частенько лаже при соблюдении выверенной по КБЖУ диеты, регулярных силовых, активном образе жизни он вздувается. И контролировать это можно и нужно. И совсем не обязательно вприпрыжку нестись за «Икспелом». Кто не знает, это мочегонное такое для тех, кто к соревнованиям готовится. Выпил таблетку и тебя «слило». В обычной жизни можно поискать более здоровые решения.
Размер имеет значение
Когда дело доходит до демонстрации живота в раздельном купальнике, размер имеет значение. Да не живота, и даже не жировой прослойки на нем. Мы про размер порции еды и напитков, который употребляется нами. Если вы едите достаточно много для поддержки своих спортивных результатов, придется-таки (я сама это ненавижу, это ужасно и заставляет таскать с собой сумку еды) научиться питаться дробно. Ну, не настолько, как сторонники одноименной интернет-диеты, а, хотя бы, раз так в 3 часа. Это поможет получить все необходимые КБЖУ, и не оказаться на пляже с животом, по которому узнается «руссо туристо облико аморале» в любом отеле, в котором есть «все включено» и выбор сладостей и фруктов не ограничивается одной-двумя опциями.
Скорость имеет значение
Иногда «он» надувается просто потому, что вы едите как призывник. Прихватываете воздух ртом, и почти не жуете. Да, бабушкина радость, которая, возможно, так и работает, как поглощает пищу есть так может. Человек, желающий прилично выглядеть в бикини — нет. И пожалуйста, если вы пьете-таки газированную минералку, или «лайт»-версии популярных напитков, не стоит выпивать 0, 6 л сразу залпом. Это еще никому не помогало обзавестись плоским животом. Если едите — старайтесь, хотя бы, жевать. Если пьете что-то, включая протеин — пейте глотками, а не залпом. Так оно все будет более плоским. Проверено любителями быстро есть.
Сорбит и другие
Подсластитель, который добрый производитель кладет нам в протеиновый порошок, тоже имеет свойство, как бы это потактичней выразиться-то, приводить к некоторой шарообразности наших животов. И даже всеми любимый эритрол со стевией, если вы чудом посыпали в творожок не 5, а все 25 г туда же приведет. Я знаю, без подсластителей порой совсем уныло и скучно жить на свете, но старайтесь их дозировать, даже если используете полезные. Кстати, прекрасный «дутик» может быть наградой тем, кто следует советам жевать жвачку между приемами пищи, чтобы не есть лишней еды. Да, и вся, абсолютно вся еда для худеющих типа «растворимый десерт с пищевыми волокнами» ведет к вздутию прямой дорожкой. Так что если на пляж идете или платье-чулок любите носить, потерпите пару приемов пищи без подсластителя и почистите зубы, вместо того, чтобы жевать жвачку.
Клетчатка же полезна, так?
Женщине надо около 25 г клетчатки в сутки. Ну а мы что делаем? Мы сначала утром печем блинчик из любимого протеинового порошочка с увесистой ложкой отрубей, потом едим яблоки и творог до обеда, потом заказываем порцию брокколи, кучку коричневого риса и что-то белковое, потом у нас в столе валяются «чипсы», сделанные доброй подругой путем высушивания сладкой картошки, а потом…,. А потом да, оно самое наступает. Печально, но такие очень здоровые и полезные продукты, как яблоки, персики, груши, брокколи и брюссельская, а также цветная капусты, все виды бобовых и соевый протеин (привет, братья-вегетарианцы, как оно?) отличненько вызывают вздутие. Что же теперь, не есть капусту? Нет, ешьте, но постарайтесь подсчитать количество клетчатки в своей порции радости. И воздержитесь от тонны ее в рационе, а то сами знаете, что будет.
И не забывайте учитывать клетчатку из таких чудесных функциональных продуктов, как спортивные батончики и печеньки, супчики «из одного белка» одной известной фирмы (туда еще и отрубей бухнули, не верите — почитайте состав) и коктейлей-заменителей пищи другой известной фирмы — там тоже много чего интересного есть в составе.
Губка Боб, квадратные штаны
Да, водичкой наливает не только любителей пиццы и суши. Но и вполне себе здорово питающихся девушек. Еду-то мы все равно солим. А протеиновые чипсы, которые вы купили на прошлой неделе, потому как один вид простого коктейля уже вызывает нервный смех? А состав своих протеиновых батончиков читали? Соль там тоже есть. Ну а если мы еще и едим 1-2 приема в общепите, можно считать, что норму по соли выполняем в любом случае. Можно считать соль в Майфитнеспел или любом другом приложении. И стараться удерживать ее где-то на уровне 2, 7 мг в день, если заливает постоянно.
Любимая наша застольная работа
Возможно, в последнюю неделю вы и тренировались как надо (а может быть и очень тяжело тренировались, чтобы компенсировать тот ужас и запустение, которые творятся на работе), но…,8 часов за офисным столом, плюс еще парочка вечером на доделывание недоделанного (во всех смыслах этого многогранного слова) отчета — это катастрофа. От «сидячей сидячки» нарушается кровообращение и отток лимфы. Потому мы очень быстро сталкиваемся с тем, что одев купальник в выходные видим не только прекрасные дельты, чудесные ягодицы и потрясающие бицепсы бедер, но и его. Торчащий живот.
Любимое время месяца
Да, дня за три до этого чудесного события он начинает выпирать. Снизу. Прямо там, где у простых гражданок жир. Он торчит и не понимает, что всем своим видом просто-такие перечеркивает все старания, чаяния, и соблюдения. Да еще и силовые у большинства в это самое время падают. И прибить кого-нибудь хочется…, В общем, тяжела и неказиста женская доля. Гинекологи советуют обычно либо смириться и сидеть недельку, не высовываясь, раз уж оно так сложилось, либо сесть на ОК и тогда уже перманентно столкнуться с «заливкой» и не растущими ни от чего мышцами, либо попить витаминчики, разбросанные по дням цикла. В общем, выбор за вами, но еще хорошо помогает временное исключение из рациона тонн клетчатки и ограничение кофеина и соли. Он правда меньше торчит…,
Как со всем этим бороться
Ленивая я держу под рукой полуслитный купальник, благо он снова в моде. Получается веселая картинка — такой вот весь женственный купальник на персонаже с одним выбритым виском, торчащими вихрами, походными сандалетами и в камуфляжных шортах. Ну а что, самоирония нам не чужда. Либо я просто использую метод подъема правой руки, резкого ее опускания и произнесения мантры: «Да и пусть его…,» источники предлагают еще и натуральные методы борьбы с задержкой воды и вздутием живота. Нам советуют есть ананасы, запивать их ромашковым или имбирным чаем, и не забывать про такие прекрасные продукты, как спаржа и огурцы, чтобы избавиться от задержек жидкости. А вообще, то, что он все еще немного вздувается, означает, что несмотря на все свои спортивные достижения, вы, пока еще, человек и ничто человеческое вам не чуждо.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...