«Похудеть и накачать…» ответит почти каждая клиентка фитнес-клуба. И было бы совсем неплохо, если бы эти слова можно было переставить местами, и, что называется, не смешивать кислое с красным. В реальности, начав «худеть и качать одновременно» в 20, девушка и в 30 оказывается недовольной своей фигурой. И беременности тут совсем ни при чем. В ряде случаев они-то как раз и заставляют женщину перестать страдать, извините, ерундой, и начать нормально есть, и заниматься физкультурой.
Потратив свою первую зарплату на клубную карту, почти каждая мечтает выйти месяца так через 3 в форме, напоминающей фитнес-бикини. И, да, при этом единицы хотят хоть иногда заходить в тренажерный зал, а большинство будет пытаться перевести количество в качество и посетить все групповые тренировки разом.
Почему все хотят похудеть, не имея лишнего веса
Больше всего меня умиляют, простите за дискриминацию, 50-60 килограммовые барышни, желающие похудеть. И ведь ладно бы рост опрошенных был меньше 160 см, а жир, извините, висел клочьями. Так нет, большинство имеют вполне нормальные, а где-то даже и отличные фигуры. Почему похудеть хотят? Так все же массово читают, что как только похудеешь, так сразу рельеф от любых занятий и проявится.
Ну конечно, проявится, только не рельеф мышц, а рисунок кости.
Если операция с абы какой диетой и ежедневными аэробными тренировками в группе удается, успеху тоже никто почему-то не радуется. И правда, где фигура-то? Вот эти вот ручки веточки и ножки-палочки?
А еще ведь они каждый день читают в пабликах про сушку и периодически на нее садятся. Хорошо хоть в пабликах рассмотрен самый непереносимый в обычном режиме вариант этого явления, и народ срывается раньше, чем успевает насушить себе проблем.
Если в планах рельеф, а не просто «чтобы ничего не висело, но пусть и ничего не выделяется», придется поступить ровно как все нормальные граждане, а не как отдельный физиологический вид – потребительницы тренировок для девушек:
- пойти в зал. Ходить в него 3 раза в неделю, осваивая преимущественно базу. Можно добавить немного изоляции, руки –ноги от нее не поотваливаются. Но это не значит, что с каждой тренировки следует уползать в судорогах от 100 повторов махов на ягодицы,
- построить фундамент для вашей будущей «сушки», если вы хотите ее так называть. И это не мышцы, больше мяса, а …банальный режим дня, и привычка к контролю за питанием. Если вы предпочитаете здоровье, пока диета не стала слишком строгой, придется учиться, в принципе, следить за диетой. Попробуйте, и вы поймете, что ваше текущее состояние – дар природы, и надо радоваться тому, что вам не пришлось из себя «выколачивать» эту самую стройность.
Чем заняться в первые полгода фитнеса
Есть несколько стратегий, выбор должен быть обусловлен исходными данными и целью.
Лишнего веса нет, хочу убрать проблемные зоны:
- сделать биоимпеданс. Можно сколько угодно говорить о несовершенстве данной процедуры, но зато она поможет вам объективно оценить результаты тренировок, а еще наглядно покажет, что ваши 25% жировой массы – это не ужас что, и не немедленно на диету, а просто норма,
- выбрать в расписании 3-4 тренировки в неделю, приближенных к нуждам ОФП. То есть не хитрые танцы с кучей шагов, которые непонятно как выполнять, а что-то простое, но повышающее пульс, и простое, но обучающее вас, как двигаться в пространстве. В последнем должны встречаться приседаняи, наклоны вперед, планки, отжимания, и какие-нибудь упражнения на руки с гантелями, не принципиально. И не должны встречаться 5-10 минутные сеты на пресс без перерыва, махи ногами лежа в таком же формате и прочая,
- ходить прилежно на тренировки хотя бы пару месяцев. Естественно, вы сразу можете и не захотеть в тренажерный зал, а групповые здорово помогают втянуться,
- наладить питание, даже не «освоить питание с дефицитом калорий», а научиться 80% своего времени есть простую здоровую еду без хитрых соусов из литра майонеза и килограмма сахара
- понять и простить, то есть смириться с тем, что «убирать проблемные зоны» можно будет, только отзанимавшись хотя бы полгода,
- как только втянетесь, менять групповое ОФП на индивидуально подогнанные тренировки в зале
Лишнего веса нет, проблемные зоны вымышлены
- сделать биоимпеданс. Получить свой листочек с процентом жира около 18%, и постепенно, каждый день приучать себя к мысли, что с такими данными «жирный жир» это не про вас,
- найти тренера, который разбирается в эстетике и сходить к нему на 1 консультацию. Искать надо там, где готовят бикини, и не вчерашние выпускники ПТУ 17, и такие же бикини, а тренеры с опытом подготовки спортсменок. Нет, никто не толкает вас на сцену и не заставляет немедленно приседать 100 и сесть на сушку. Смысл в том, что именно такие тренеры могут действительно объективно оценить ваши данные, и рассказать, что и как подлежит улучшению, а с чем надо смириться,
- если денег на это нет, сходить, хотя бы, к клубному врачу и попросить оценки анатомических особенностей. Получить объективные знания о своей фигуре и…как все, сначала на ОФП, потом в зал за программой.
Сейчас, возможно, вам кажется, что все это – лишние перемещения тела в пространстве, и надо сразу сесть на сушку, отмучиться 12 недель и получить тело своей мечты. Конечно, каждый может выбирать стратегии сам, но даже к сцене «сразу с сушки» никто никого не готовит.
Когда можно будет сесть? Сами увидите. Нет, не когда любимая одежда перестанет сходиться, а жир продолжит висеть клочками. С точки зрения режима есть вполне объективные критерии . Уже можно, когда:
- вы научились правильно питаться, понимаете разницу между диетой-голодовкой, и просто ограничением калорий, привыкли к натуральному вкусу здоровых продуктов, научились контролировать свои порции и перестали таскать конфетки-шоколадки между приемами пищи. Даже если вы их и едите, вы делаете это умеренно и контролируете процесс,
- вы действительно тренируетесь в зале 3 раза в неделю, и ваши силовые постепенно растут, при этом нет ощущения, что вы работаете только для сжигания калорий. Вы поняли на личном опыте, что такое силовая нагрузка и как она влияет на организм.
А еще, у многих достаточный рельеф появится и безо всяких сушек. Как так? Процент жира-то и так у вас нормальный, укрепятся мышцы, и вот, нужный внешний вид. Поэтому не надо усложнять то, что от природы довольно просто сделано.
Елена Селиванова
(Пока оценок нет)
Загрузка...