Разгрузочный день может быть только на кефире, либо с добавлением к нему яблок, гречки или творога. Такой день несёт огромную пользу организму: очищение и похудение на 2 килограмма, но для этого нужно соблюдать строгую диету и следовать определенным правилам.
{module Содержание}
Разгрузочные дни предназначены для избавления организма от токсинов, скопившихся в результате неправильного питания, ограничения в подвижности и воздействия внешних факторов. В процессе очищения теряются лишние килограммы – всего один день, а результат может приятно удивить.
Длительные диеты выдерживает каждый, а один день питания легкими диетическими продуктами вполне реально осилить. Об этом свидетельствую отзывы на различных сайтах. Разгрузочный день на кефире дает возможность пищеварительной системе отдохнуть от работы по перевариванию тяжелой пищи.
Разгрузочный день на кефире популярен потому, что не требует особых затрат, применим даже в походных условиях и очень прост. Польза такого кефирного разгрузочного дня в том, что похудение достигается не за счет потери жировой массы или лишней жидкости, а происходит полное очищение кишечника, желчных путей, кровеносных сосудов и печени.
Отзывы об этом способе разгрузки свидетельствуют, что многие теряют за одни сутки до двух килограммов, и в результате чувствуют легкость, снижение аппетита. Для достижения такого эффекта достаточно выбрать 1 день на неделе.
Польза кефирного дня
Кефирный день – хорошая профилактика атеросклероза, сердечных, желудочных, кишечных недугов и даже онкологических заболеваний.
Польза кефира доказана диетологами, его назвали врагом жира. Среди полезных качеств этого продукта:
Противопоказания
Польза кефира неоспорима, но несмотря на это, некоторым людям все же не следует его употреблять. В период, когда организм ослаблен, не рекомендуется проводить разгрузочный день на кефире. Детям и подросткам показано полноценное питание, поэтому не стоит увлекаться диетами в этом возрасте. Противопоказан кефир людям с заболеваниями:
Основные рекомендации
- В течение всего дня можно употреблять только кефир.
- При его выборе необходимо обратить внимание на состав:
- Суточный объем, употребляемых в день кисломолочных продуктов, не должен превышать двух литров,
- При сочетании кефира с другими диетическими продуктами, например гречкой, следует обратить внимание на количество употребляемых в сутки килокалорий: норма разгрузочного дня – не более 700.
- Нельзя употреблять соль и сахар.
- Не прекращать обильное питье в течение всего дня – это поможет быстрому очищению кишечника и восполнит потерянную жидкость.
Кефирное меню
Для того чтобы разгрузка благоприятно сказалась на общем состоянии, не следует резко ограничивать употребление пищи. Отзывы врачей диетологов о разгрузочных днях сходятся в одном: организм не должен испытывать стресса, а то может возникнуть обратный эффект. Поэтому за день до перехода на кефирное меню нужно уменьшить количество употребляемых жиров и есть преимущественно овощи.
Рекомендуется выпивать по стакану кефира через равные промежутки времени. Между ними можно пить любой чай или воду. Внести разнообразие в это меню поможет замена обычного кефира любым натуральным кисломолочным продуктом с низким содержанием жира.
Для того чтобы было легче выдержать испытание кефиром, нужно убрать все продукты, которые вызывают аппетит. Если разгрузка проходит в рабочий день, лучше взять бутылочку кефира с собой на работу, при этом забыть кошелек с деньгами дома, чтобы не было соблазна плотно перекусить в столовой.
Кефир и яблоки
Разгрузочный день на кефире и яблоках эффективен не меньше предыдущего способа. Отзывы о таком методе очищения кишечника свидетельствуют о его эффективности: теряется около 2 кг и организм получает множество витаминов, полезных веществ, содержащихся в яблоках и кефире. Поэтому многие люди, попробовавшие этот метод, чувствуют себя полными сил и энергии.
Яблоки в сочетании с кефиром увеличивают в кишечнике количество полезных бактерий, которые борются с процессами гниения, тем самым способствуя качественному усвоению еды. Эти продукты не только способствуют избавлению от лишних килограммов, а также снижают уровень холестерина, обогащают организм витаминами, железом и кальцием.
В разгрузочный день на кефире и яблоках нужно выбирать плоды зеленых сортов. Кефир подойдет любой, но лучше обезжиренный.
Яблоки можно употреблять как в сыром виде, так и в печеном, сушеном, пюреобразном, но в таких десертах должен полностью отсутствовать сахар.
Меню яблочно-кефирного разгрузочного дня
1 вариант:
| Завтрак | Любой кисломолочный обезжиренный и натуральный напиток |
|---|---|
| Второй завтрак | Кефир – 200 г, яблоко – 1шт |
| Обед | Приготовленный в блендере коктейль из йогурта с кусочками яблок |
| Полдник | Запеченное яблоко с корицей |
| Ужин | Биокефир |
2 вариант:
Этот способ подходит для тех, кто не может соблюдать режим питания и точную дозировку продуктов. За день можно есть яблоки в неограниченном количестве, а кефира разрешается выпить до 1,5 л. Кроме этого в яблочно-кефирный разгрузочный день необходимо пить по половине стакана воды или травяного чая ежечасно.
З вариант
Кроме кефира и яблок можно добавить злаки, например мюсли. С помощью злаков очищение организма будет эффективнее, а меню сытнее.
| Завтрак | Мюсли и кефир |
|---|---|
| Второй завтрак | Яблочно-кефирный коктейль из стакана кефира и половинки яблока |
| Обед | Коктейль из йогурта, яблока с добавлением мюсли |
| Полдник | Печеное яблоко |
| Ужин | Кисломолочный напиток без сахара с низким содержанием жира |
Кисломолочный день
Более сытной альтернативой разгрузочному дню на кефире является творожная однодневная диета. Но в этот день разрешается кушать не только творог, но и конечно же кефир.
Разгрузочный день на твороге легко можно перенести, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто не любит терпеть голод.
Творог богат протеинами, в нем содержаться почти все аминокислоты, а также кальций – все это необходимо для оптимального обмена жиров и ускорения обмена веществ. Творог – ценный низкокалорийный продукт, с помощью которого можно провести разгрузочный день без вреда для здоровья.
Можно питаться целый день только творогом. Разрешается пить травяные и фруктовые напитки без сахара. Творог должен быть обезжиренным и не содержать дополнительных добавок и ароматизаторов.
Хорошо сочетается творог с фруктами и ягодами.
Меню разгрузочного дня на твороге:
| Завтрак | Кисломолочный напиток – 200 г, творог с добавлением меда – 50 г |
| Второй завтрак | Кефир – 1 стакан |
| Обед | Мусс из творога с кефиром с добавлением кураги |
| Полдник | Натуральный обезжиренный йогурт без добавок |
| Ужин | Крем на твороге с медом и кефиром |
Разгрузочный день на твороге – это здоровое питание с минимумом углеводов и максимумом белка. Из организма выводится лишняя влага, уменьшается жировая прослойка, а мышечная масса при этом не страдает. Поэтому этот продукт предпочитают те, кто занимается фитнесом.
Не рекомендуется делать разгрузочные дни на твороге людям с заболеваниями почек – большое количество белка заставит их работать в двойном режиме.
Гречка и кефир
Разгрузочный день на гречке и кефире очень полезен для организма. В гречневой крупе содержатся:
Гречневая крупа богата лизином, который необходим человеку для усвоения кальция, также рутин – незаменимый витамин для сердца и сосудов. Лизин организмом не врабатывается, поэтому очень важно получать эту полезную аминокислоту из пищи.
Разгрузочный день на гречке и кефире – это хороший способ избавления от лишнего веса и нормализации работы кишечника. В гречневой крупе содержится достаточное количество пищевых волокон для того чтобы улучшить пищеварение и полностью избавиться от скопившихся шлаков.
Витамины, содержащиеся в гречке, благотворно влияют на кожу, волосы и ногти. Еще одним существенным достоинством этого злака относится его низкий гликемический индекс, что позволяет человеку быстро насытиться и не испытывать чувство голода длительное время. Поэтому гречка так часто используется в диетическом питании, как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими продуктами. Существует даже специальная гречневая диета. Многие отзывы любителей разгрузочных дней рекомендуют сочетать гречку с кефиром.
Для приготовления полезного диетического белкового коктейля на гречке и кефире совершенно не нужно варить крупу. Термическая обработка лишит этот полезный продукт витаминов. Её заливают кипяченой водой (не кипящей) и оставляют на несколько часов, лучше на ночь, чтобы утром блюдо можно было съесть.
Когда крупа размякнет, можно залить ее кефиром или натуральным йогуртом и взбить в блендере. Поучится чудесный питательный, вкусный и низкокалорийный белково-углеводный коктейль. За разгрузочный день рекомендуется выпить его около литра, разделив на несколько приемов.
В этот день обязательно нужно пить любую жидкость: травяной чай, воду, не менее литра. В гречку с кефиром нельзя добавлять никаких специй, соли и сахара.
Некоторые отзывы советуют добавить к рациону несколько зеленых яблок. Таким образом, меню дополнится фруктовыми кислотами, которые способствуют хорошему усвоению продуктов.
Польза разгрузочных дней
Разгрузочные дни на кефире позволяют пищеварительной системе отдохнуть и восстановиться. Уходят в прошлое проблемы с запорами и метеоризмом: очищенный кишечник лучше работает, пища легче усваивается. После избавления от шлаков из кишечника и токсинов из крови проходят симптомы аллергии, и уменьшается риск развития заболеваний печени.
При выборе продуктов для разгрузочного дня лучше руководствоваться своими предпочтениями и не забыть посоветоваться с врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...