Похудение на 7 килограмм за неделю —, непростая но вполне посильная задача. Для этого существуют специально разработанные методики с подробным меню на каждый день недели.
Как известно, красота требует немалых жертв и если вы полны решимости и желания любой ценой похудеть и избавиться за неделю от 5 до 7 кг веса, то прежде всего, должны знать, что его резкое снижение весьма вредно для здоровья и является стрессом для организма.
Любой специалист по питанию скажет, что оптимальная скорость похудения не должна превышать 1 – 1,5 кг в неделю. Но иногда случаются ситуации, когда похудеть и привести тело в порядок необходимо в экстренные сроки, например, близится юбилей, свадебное торжество или выпускной вечер.
Подготовка к диете
Для того чтобы снижение веса за неделю прошло максимально эффективно с закреплением результата, необходимо разработать индивидуальную стратегию похудения.
Если вы решились на эксперимент, то переход к ограничению питания должен быть постепенным. Специалисты рекомендуют за несколько суток до разгрузочного мероприятия отказаться от сладкого и мучного, затем ограничить потребление мяса и жирных молочных продуктов. После того как организм немного адаптировался (на третий день) можно переходить на жесткую диету.
Важное замечание! Если вы хотите быстро похудеть, то в дополнение к строгой диете обязательно следует включать физические упражнения, будь то зарядка для похудения, плаванье или упражнения для похудения живота.
Как правило, ограничение питание требует мотивации, железной воли и особого психологического настроя. Под запретом находятся сахар и частично соль, минимум два из семи дней проходят на монодиете (разрешен только один продукт), а общая энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 1000 – 1200 калорий. Запрет на употребление пищи в вечернее время даже не обсуждается – это железное правило любой строгой диеты. Авральное похудение за 7 дней быстро истощает ресурсы организма, поэтому очень важно:
Похудеть на 5 – 7 кг за неделю помогут эффективные методики, негативные последствия которых минимальны, а эффект превзойдет все ожидания.
Варианты похудения
Разгрузочная диета
Диета начинается с однодневного голодания, когда еду заменяет вода в достаточном количестве. На второй день разрешается 0,9 л 1% кефира, разделенного на три приема, и яблоко на ночь. Третий день – только минеральная вода. Четвертые сутки покажутся вам праздником «живота», потому что в меню должен появиться салат-микс из огурца, капусты, тертой моркови, болгарского перца, зелени. Добавьте немного орехового или оливкового масла, разделите блюдо на четыре порции и употребляйте в течение дня. В этот день разрешается пить зеленый чай и минеральную воду. Пятый день – литр нежирного молока. На шестые сутки жесткой диеты можно поэтапно возвращаться к сбалансированному питанию:
Завершается недельное голодание включением в рацион 100 г несладкого творожка на завтрак, кефира или молока на обед и чая без сахара на ужин.
Этот вариант поможет похудеть за неделю от 7 до 10 кг и под силу только волевым женщинам.
Гречневая монодиета
Крупа гречихи один из самых полноценных продуктов для проведения разгрузочной недели. Гречка богата железом, кальцием, цинком, фосфором, йодом, витаминами группы В, С, Е и клетчаткой. Еще одним достоинством крупы является пониженное содержание в ней медленно усвояемых углеводов, что позволяет длительное время не ощущать чувство голода, и избежать вздутия кишечника.
Основным продуктом монодиеты является запаренная крутым кипятком ядрица в пропорции 1:2. Если вы предпочитаете более мягкую кашу, то крупу заливают тремя стаканами жидкости. Итак, гречиху промойте и запарьте в термосе или толстостенной кастрюльке. Блюдо обыкновенно готовят на ночь, без добавления соли, сахара и масла. Разделите запаренную гречиху на шесть порций и кушайте в течение дня.
Запивать рекомендуется нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Допускается употребление зеленого чая и несладких яблок.
Разрешается разнообразить диету добавлением в кашу сухофруктов – по несколько плодов чернослива и кураги. В один из дней в рацион можно включить 30 – 40 г твердого сыра, не лишним будет ежедневное употребление на обед салата из белокочанной капусты, свежего огурчика и укропа.
Гречневая диета гарантировано дает возможность похудеть за неделю до 7 кг, очищает кишечник от токсинов и залежавшихся отходов переваренной пищи, что прекрасно отражается на состоянии кожи лица и тела.
Диета Королевой
Похудеть быстро поможет сбалансированная диета от известного московского диетолога Маргариты Королевой. Рацион подкреплен строгими научными выкладками и пользуется огромной популярностью у отечественного бомонда. Продолжительность экстремального похудения составляет от 7 до 9 дней, в течение которых можно распрощаться с 7 – 10 кг ненужного веса.
- Первые три дня рацион состоит из отварного риса басмати. Для избавления от лишнего крахмала рис замачивают на 5 – 7 часов, после чего промывают в нескольких сменах воды. Залейте подготовленную крупу водой в пропорции 1:2, отварите без соли до полуготовности (именно в таком состоянии рис максимально полезен). Получившуюся кашу разделите на шесть равнозначных порций и употребляйте в течение дня. Последний прием пищи рекомендован не позже 20-00. В ходе рисовых дней рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости, разрешен зеленый чай без сахара и несколько ложек цветочного меда.
- Следующий трехдневный этап предполагает употребление мяса куры. Дневной рацион состоит из мяса нежирного цыпленка весом 1–1,2 кг, приготовленного на пару или отваренного в воде без добавления соли. Очищенное от шкурки и косточек мясо смешивается (белое и красное) Рекомендуется разделить на 6 порций и съедать до восьми вечера. Употребление меда или фруктов строго запрещено.
- Финальные три дня диеты – овощные. Ежедневный рацион состоит из 500 г отварных овощей (без масла и соли) и такого же количества сырой растительной пищи. В рацион можно включить салатные листья, капустку, свежий огурчик, тертую морковь, сладкий перчик, зелень. Полагающуюся воду, не менее 2 л, диетолог рекомендует подсластить тремя столовыми ложками меда.
Есть ли жизнь после диеты
После завершения недельного курса диеты, переход к обычному рациону должен быть плавным, в противном случае килограммы вернутся без промедления. К тому же испуганный организм на случай следующего экстремального похудения запасется парой-тройкой дополнительных килограммов. Такие контрасты могут подкосить любое здоровье и не добавят привлекательности.
Помните! Если имеются хронические заболевания, то похудение за неделю может привести к обострению медицинских проблем!
Абсолютным противопоказанием к мероприятию являются заболевания в стадии обострения, а также:
Похудеть за неделю на 5 – 7 кг вполне достижимая цель, но не стоит забывать, что строгая диета является методикой, которую используют в экстренных случаях. Избавление от лишних килограммов может вдохновить на получение долгосрочного результата и дальнейшую стимуляцию организма. Чтобы получить желаемый эффект, необходимо гармонизировать подход к питанию, увеличить двигательную активность, внимательно относиться к своему здоровью.
(Пока оценок нет)
Загрузка...