Отзывы и похудение на вегетарианской диете

u0412u0435u0433u0435u0442u0430u0440u0438u0430u043du0441u043au0430u044f u0434u0438u0435u0442u0430

Вегетарианство привлекает по абсолютно разным причинам, среди которых неприятия убийства животных, желание отказаться от мясных продуктов, стремление к совершенствованию собственной фигуры и, наконец, просто жизненная философия.

Вегетарианская диета для похудения находит все больше поклонников, потому как не требует серьезного голодания, отказа от гастрономических радостей, не приводит к упадку сил, ведь любимых углеводов вас никто не лишает, при этом у нее достаточно разнообразное и вкусное меню. Подобный тип питания несет значительные полезные бонусы для самочувствия и здоровья, позволяет снизить риск диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, некоторых разновидностей рака. Попутно дает чудесную возможность наладить обмен веществ, улучшить самочувствие и сбросить, как говорят отзывы опробовавших, до 10 кг за месяц.

При разумном подходе и подборе подходящего меню вегетарианская диета способна помочь людям любых возрастов, включая детей, подростков и беременных или кормящих матерей, позволяя держать свое тело в отличной форме и не набирать лишние кг.

Разновидности вегетарианских диет

Задумываясь о сущности диеты, мы представляем тип питания, полностью исключающий употребление мясных, рыбных продуктов и их производных. На самом деле существует довольно много подобных типов питания, разрешающих или, наоборот, не допускающих употребление продуктов.

Достоинства вегетарианской диеты

На просторах интернета можно найти как положительные, так и отрицательные отзывы, опробовавших вегетарианский образ жизни, нет однозначного мнения и у диетологов. Однако врачи сходятся в том, что подобная диета несет в себе несколько неоспоримых достоинств:

  1. Повышенное содержание клетчатки самым положительным образом сказывается на пищеварении,
  2. Низкая калорийность блюд из продуктов растительного происхождения позволяет употреблять их в больших объемах,
  3. Растительная пища богата антиоксидантами, ускоряющими вывод из организма токсинов, благодаря чему интенсивность процесса похудения увеличивается,
  4. Очистка кровеносных сосудов влечет за собой нормализацию артериального давления,
  5. Вегетарианская диета помогает снизить уровень фосфора, что позволяет нормализовать работу почек,
  6. Из-за малого количества потребляемого сахара подходит диабетикам,
  7. Практически любое блюдо – настоящая сокровищница полная полезных веществ и витаминов.
  8. Отзывы, опробовавших подобную диету, указывают на общий энергетический подъем, повышение настроения.
  9. Уже за первую неделю можно потерять около 3-4 кг, а за месяц – до 10 кг. Конечные результаты зависят от вашего изначального веса и уровня физической активности.

Главные принципы вегетарианской диеты

Ваш рацион должны составлять растительные продукты (злаковые культуры, овощи, фрукты, орехи, бобы, жиры растительного происхождения).

Из-за полного отсутствия животных жиров их по максимуму необходимо заменять растительными, ежедневный рацион должен включать бобовые культуры и орехи.

Отдавать предпочтение вареным, печеным, тушеным блюдам. Все блюда заправляются растительными маслами (подсолнечным, оливковым, кокосовым), майонез и жирные соусы полностью исключаются.

При переходе на вегетарианское меню важно употреблять много жидкости, не менее 8 стаканов воды в день, помимо этого разрешено пить чай, кофе и травяные настои.

То, что диета не строгая, еще не означает, что можно с чистой совестью есть по ночам тортики, запивая их сладкой газировкой. Высококалорийные продукты из рациона исключаются.

Типичное вегетарианское меню

Лакто-ОВО вегетарианство Лакто-вегетарианство Веганское меню
Завтрак
Обед
Ужин
Легкие перекусы

Начало и конец вегетарианской диеты

Мясо – неотъемлемая часть нашего рациона еще с самого детства, поэтому мгновенный отказ от употребления мясных продуктов может стать сильнейшим стрессом, как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Специалисты рекомендуют постепенно готовиться к вегетарианству, уменьшая общее потребление мясных продуктов постепенно, например, в течении двух недель.

Отзывы опробовавших диету говорят о том, что не так легок процесс возврата к обычному рациону, он также должен быть плавным и неспешным. Как бы сильно не хотелось отметить выход из диеты аппетитным стейком, но в первый день лучше разрешить себе немного молочных продуктов, затем 150-200 г жирной рыбы, а лишь на третий побаловать себя небольшим количеством отварного мяса: говядины, курятины, индюшатины.

Не рекомендуется продолжать вегетарианскую диету более месяца, оптимальным является срок от 7 до 21 дней. Следующий цикл отказа от пищи животного происхождения следует начинать не ранее, чем через 2 месяца, для того, чтобы ваш организм успевал восстановиться, восполнить недостаток веществ, которые он берет из мяса, рыбы, молочных продуктов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, всё о лечении и профилактике, консультации и рекомендации врачей
Adblock
detector